Перший етап - фаза атака - дієта дюка
Фаза "Атака" - перший етап дієти Дюка
1 етап дієти Дюка - фаза "Атака"
Перший етап дієти Дюка - це фаза "Атака". Її основне призначення - запустити процеси розщеплення жиру в організмі.
Тривалість цього етапу строга індивідуальна і залежить від реальних надлишків вашої ваги. Тут дуже важливо розуміти, скільки насправді у вас зайвих кілограмів. Для правильного підрахунку зайвої ваги найкраще скористатися калькулятором маси тіла.
Після того, як ви визначите на скільки насправді вам необхідно схуднути, можна приступати до розрахунку тривалості цього етапу.
Відео: Дієта Дюка фаза атаки
Якщо у вас зайва вага по калькулятору до 5 кг, то тривалість цієї фази дієти для вас - 1-3 дні;
Зайва вага - від 5 до 10 кг - тривалість фази "Атака" - 3-5 днів;
Зайва вага 10 кг і більше - тривалість фази - 5-7 днів / максимально до 9 днів /
Зверніть увагу, що навіть незважаючи на значне ожиріння знаходиться на першому етапі дієти Дюка більше 10 днів заборонено. Важливо розуміти, що призначення цього етапу не швидке схуднення на максимально більшу кількість кілограм, а запуск механізмів розщеплення жиру в організмі.
Відео: Дієта Дюка. етап "атака" -8кг за 10 днів
Правила використання 1 етапу дієти Дюка фази "Атка":
1. Найкраще починати дієту Дюка у відпустці або перед вихідними. Справа в тому, що під час фази "Атака" вам доведеться відмовитися від багатьох продуктів, особливо що містять глюкозу. Це призводить до погіршення самопочуття. Вас можуть турбувати головні болі, слабкість дратівливість, млявість, запаморочення. Часом, дуже погано переносяться фізичні навантаження. Крім цього дуже часто відзначається неприємний запах з рота, запах ацетону від тіла. Всі ці явища пов`язані з тим, що в організмі не вистачає глюкози і він змушений активно розщеплювати власні жири. Продукти активного розпаду жирів і дають цей неприємний запах. У міру звикання до нового режиму харчування і життєдіяльність ці явища протягом 1-3 днів проходять. Тому буде розумно ці найважчі дні дієти провести поза роботою.
2. Обов`язково гуляти не менше 30 хвилин щодня. Це правило ставитися до всіх етапах дієти Дюка, але особливо важливо в фазу "Атака". Прогулянки на свіжому повітрі сприяють кращому видаленню продуктів розщеплення жирів в організмі, полегшують самопочуття і сприяю більш швидкого звикання до дієти.
3. Вживання рідини - чистої питної води, фруктових чаїв без цукру не менше 1,5-2 літрів на добу. Таке рясне пиття полегшує самопочуття, очищає організм від продуктів розпаду жирів і сприяє більш швидкому схудненню.
4. Посильні фізичні навантаження і вправи. Під час першого етапу можна перевтомлюватися. Це стосується і роботи, і фізкультури. Однак повністю виключати фізичну активність не варто. У цій фазі найкраще використовувати водні процедури, басейн, інфрачервону сауну, прогулянки на свіжому повітрі.
5. Обов`язково вживати вівсяні висівки в кількості 1,5 столових ложки в день. Саме їх вживання з великою кількістю води дозволяє боротися з частим ускладненням цієї фази - запорами. Використовувати дієту Дюка без висівок забороняється!
Продуті дозволені в фазу "Атака" дієти П`єра Дюка:
- молочні продукти знежирені / не більше 2% жирності /;
- індичка, курка - найкраще грудка без шкіри;
- яловичина, телятина - пісні сорти виключаючи ребра;
- печінка - куряча, яловича, теляча;
- риба різних сортів, перевагу віддавати нежирним сортам риби, консерви заборонені;
Відео: Дієта Дюка. Прості рецепти. Особистий досвід. Було 136 кг - на сьогодні 85 кг. Мета досягнута! Йде наступний етап - Стабілізація
- пісна шинка / краще не використовувати /;
- креветки, мідії, ракоподібні;
- не більше двох яєць на день;
- для приготуванні їжі ви можете використовувати замінник цукру, оцет, спеції, приправи, часник, цибуля, корнішони, лимонний сік, гірчицю, томатну пасту. Можете також вживати жувальну гумку (тільки без цукру).
- сіль використовувати в невеликих кількостях.
Всі продукти повинні бути приготовлені без масла. Найкраще готувати на пару, допустимі гриль і запікання в духовці.
Заборонені продукти:
- всі крупи, бобові;
- свинина, баранина, качка, гусак;
- жирна яловичина;
- сири жирністю більше 5%;
- всі хлібобулочні вироби;
