Особливості етапів дієти дюка: 1 етап, 2, 3 і 4
Дієта Дюкана ? етапи на шляху до схуднення
Відео: Дієтичний супчик (Дюка 2,3,4 етапи)
Низкоуглеводная дієта Дюка? дуже ефективний і правильно збалансований режим харчування. Цю дієти випробували на собі багато зарубіжні зірки, адже даний спосіб схуднення дійсно працює, особливо, в комплексі з фізичним навантаженням. Розглянемо етапи дієти Дюка докладніше.
Етапи дієти Дюка
Дієта П`єра Дюка включає чотири важливі етапи (фази). Для кожного етапу дієти існують свої правила. Але є і принципи харчування, загальні для всіх фаз дієти:
- кожен день пити не менш півтора літрів фільтрованої води;
- щодня додавати в страви вівсяні висівки;
- виконувати легкі фізичні вправи;
- щодня гуляти на 1 етапі дієти Дюка? не менш 20 хвилин, на 2-3 етапі? не менш як півгодини.
Якщо строго виконувати всі вимоги дієти, можна схуднути на три-п`ять кілограмів.
1 етап дієти Дюка: атака
На цьому етапі дієти відбувається розщеплення жирової тканини. На початку схуднення може з`явитися неприємний запах і сухість в ротовій порожнині. Але ці ознаки підтверджують те, що система харчування починає діяти.
Відео: Дюка: суть дієти і особливості кожного етапу
1 етап дієти Дюка може бути різним за тривалістю. Тривалість фази буде залежати від того, який був початковий вага, а також від того, скільки зайвих кілограмів людина планує скинути:
- при надмірній вазі від 10 до 20 кг? три-п`ять днів;
- при надлишку від 20 до 30 кг? п`ять-сім днів;
- при первісному вазі більше 30 кг? п`ять-десять днів.
Меню дієти Дюка на етапі атака складається з їжі, багатої білками. У раціон входять курча, теляча печінка, риба, нежирна шинка, морепродукти і яйця, маложирна молочна продукція, філе індички. У їжу дозволяється додавати спеції і різні приправи, цибулю і часник, оцет і трохи солі. Обов`язково кожен день потрібно з`їдати 20-25 грамів вівсяних висівок.
З раціону доведеться повністю виключити варене м`ясо: гусятину, качатину, ягнятину, яловичину і свинину. Замість цукру використовувати цукрозамінники.
2 етап дієти Дюка: круїз
Тривалість цього етапу індивідуальна, оскільки це залежить від того, як швидко вдається скинути зайві кілограми.
Відео: Рецепти по дієті Дюка. соковита курочка
2 етап дієти Дюка полягає в чергуванні овочевого і білковогораціону. Протягом цього етапу потрібно щодня додавати в страви дві столові ложки вівсяних висівок. Раціон на цій фазі повинен складатися з будь-яких овочів, які містять крохмалю. Овочі слід їсти сирими, але іноді можна запікати або варити. Не вживати зернові і рис, так як в них багато крохмалю.
Щоб меню було більш різноманітним, для приготування страв дозволяється використовувати аджику, желатин, крохмаль, кетчуп, часник, червоне і біле вино, маложирні вершки і знежирене какао. З цього переліку щодня можна вибирати по два продукти.
3 і 4 етап: закріплення і стабілізація
Наступні етапи дієти Дюка необхідні для досягнення досягнутого результату. На третій фазі видно, що дієта Дюка відноситься до щадним. Раціон цього етапу дієти Дюка дуже різноманітний. Можна вживати всі продукти, дозволені на першій і другій фазі дієти, а також кожен день по порції фруктів, крім бананів, черешні та винограду, 40 г сиру і по дві скибочки хліба.
Двічі на тиждень можна їсти крахмалосодержащие продукти (картопля, кукурудза, горох, макарони і рис). Не можна забувати про висівки, тепер їх потрібно їсти по дві-три столові ложки в день. Двічі на тиждень можна їсти будь-яку їжу.
Четверта фаза дієти П`єра Дюка не має серйозних обмежень. Необхідно раз на тиждень вживати тільки білкову їжу і з`їдати три столові ложки висівок щодня.
Переваги і недоліки дієти
На всіх етапах дієти Дюка в меню входять натуральні продукти, тому такий метод схуднення абсолютно безпечний для здоров`я. Дієта П`єра Дюка діє навіть в тому випадку, якщо інші методи схуднення не діють.
Дотримуватися цю дієту легше, ніж багато інших, тому що вона не обмежує ні в часі вживання їжі, ні в її обсягах.
Однак дієтичний раціон недостатньо збалансований, тому бажано додатково приймати вітамінні комплекси.
Нестача жирів в дієтичному меню необхідно заповнювати рослинними жирами. До того ж, дієта Дюка навряд підійде людям, які не люблять або не вміють готувати.
