Другий етап - фаза круїз - дієта дюка

Фаза "Круїз" - другий етап дієти Дюка

2-ий етап дієти Дюка - фаза "Круїз" або "Чергування"

Важливий етап схуднення на дієті Дюка - це фаза під назвою "Криз". Саме в цей час відбувається основна втрата ваги. Якщо на етапі "Атака" ви можете скинути від 1 до 5 кг / в залежності від тривалості етапу /, то основне призначення цієї фази дієти Дюка - схуднення на потрібне кількості кілограм.

З цієї причини тривалість цього етапу не нормується. Це може бути і два тижні і місяць, а при значних надлишки ваги етап може тривати кілька місяців.

Фаза "Круїз" заснована на чергуванні білкових днів і білково-овочевих. Така схема схуднення показала свою високу ефективність. Отримуючи білкове харчування і овочі багаті вітамінами і мікроелементами організм недоотримує вуглеводи, і змушений розщеплювати власні жири.

Процес схуднення в час цієї фази йде досить швидко - в тиждень ви можете втрачати від 3 до 5 кг. Однак спад ваги може бути і менш значна і безпосередньо залежить від ваших індивідуальних особливостей, віку, способу життя, фізичної активності та інших факторів.

Правила використання 2 етапу дієти Дюка фази "Круїз":

Відео: Дієта Дюка Рецепти для Етапу Чергування

1. Необхідно чергувати білкові дні і білково-овочеві. Починати краще з білкового дня. П`єр Дюка дозволяє змінити порядок чергування днів. Наприклад, харчуватися 2,3,4,5 днів поспіль тільки білковою їжею, а потім точно таку ж кількість днів провести на білково-овочевій дієті. Однак співвідношення 1/1 переноситися на багато легше.

2. Обов`язково вживати вівсяні висівки в кількості до 2 столових ложок в день. При запорах можна додати 1 столову ложку пшеничних висівок.

3. Питний режим не змінюється. Щодня необхідно вживати не менше 2 літрів чистої води в день.

4. Кількість молочних продуктів не повинна перевищувати 1 кг в день.

5. Обов`язковими залишаються щоденні прогулянки на свіжому повітрі не менше 30 хвилин в день.

6. Чи можна дещо розширити руховий режим, однак перевтомлюватися не варто.

7. Намагайтеся харчуватися дрібно - їжте малими порціями, але часто / не рідше ніж 5 разів на день /.

Під час 2 фази дієти Дюка ви можете вживати продукти з 1 фази "Атака", а так само додати наступні продукти:

Овочі. Рекомендуються: помідори, огірки, редис, перець, фенхель, спаржа, квасоля стручкова, цибуля, цибуля-порей, гарбуз, соя, капуста (всі види), гриби, селеру, шпинат, салат, ендівій, баклажани, кабачки. Періодично можна використовувати буряк і морква, але не частіше ніж один раз на день.

Крім цього, для приготування їжі дозволяється використовувати: cахарозаменітелі, оцет, зелень, спеції, сухе знежирене молоко, солоні корнішони і цибулю (в білкові дні не більше 1 цибулини), лимон, цедру цитрусових фруктів, сіль, гірчицю, соєвий соус, парафінова олія , ароматизатори без масла і цукру, кави, дріжджі, розпушувач, желатин, агар-агар, жуйки і цукерки з аспартамом, знежирений бульйонний кубик, а також всі добавки з фази "Атака". Салати можна заправляти знежиреними соусами.

Для додання смаку страв раз в день дозволено використання: одне столової ложки кетчупу, або 1 штуки 0% йогурту з фруктами, або 1 штуки соєвого натурального йогурту.

заборонені продукти під час 2 етапу дієти Дюка все крахмалосодержащие продукти: всі види круп і макаронних виробів, авокадо, боби, квасоля (НЕ стручкова), горох, сочевиця, кукурудза, горошок, картопля, оливки.