Кардіо вправи для схуднення в домашніх умовах
кардіо вправи
Відео: Як схуднути в домашніх умовах? Ефективне Жиросжигающее Кардіо!
Найефективнішим і швидким методом схуднути є поєднання кардіо вправ з дієтою. Збалансоване дієтичне харчування допоможе вам стабілізувати обмін речовин, що позитивно впливає на процес схуднення. Кардіо вправи для схуднення допоможуть не тільки втратити зайві кілограми, але і зміцнити сам організм. Такий спосіб схуднення відмінно підійде кожному, хто бажає мати струнку і красиву фігуру.
Кардіо вправи гарні тим, що при їх виконанні вам не знадобиться додаткового обладнання. Такі тренування ви зможете проводити в домашніх умовах. Кардіо вправи - це аеробні вправи, які впливають на серцево-судинну систему. Чим інтенсивніше тренування, тим вище споживання кисню після тренування, тим більше спалюється калорій. Існує дуже багато різних видів кардіо вправ, тому проблем з вибором виникнути не повинно. Легко можна підібрати найбільш підходящі для свого організму.
Ефективні кардіо вправи для схуднення
Кардіо вправи є головною частиною аеробіки. Під час таких занять більшу частину часу м`язи знаходяться в режимі постійної активності і потребують кисню, який одержують з крові, щоб вони могли без проблем підтримувати заданий ритм. Зазвичай такі вправи задіють всі основні групи м`язів, головне - правильно їх виконувати. Як правило, всі вправи такого виду поділяються на основні комплекси вправ, кардіо тренування здійснюються з встановленим часовим інтервалом. Необхідно правильно підібрати підходящий вам вид подібної фізичного навантаження.
Відео: Комплекс Вправ для схуднення + Кардіо навантаження. Тетяна Меломед
- Кращим кардіо вправою для схуднення є біг. Він ефективний абсолютно у всіх сенсах, це стосується не тільки схуднення, але і зміцнення м`язів. При бігу обов`язково дотримуйтесь правильне дихання, тоді і сама вправа вам буде виконувати набагато простіше. Не варто забувати і про гарну зручному взутті, оскільки якщо вона не підходить, після тренування ви будете відчувати біль в колінах і в гомілки.
- Наступне кардіо вправу - випади з ударом вперед. Для його виконання потрібно встати рівно, звести лопатки і втягнути живіт. Робите випад правою ногою вперед, а ліву поставте на носок. Після чого швидко повертайтеся в початкове положення. Відірвіть від підлоги ліву ногу і випрямити її вперед, тут головне зберегти баланс. Намагайтеся виконувати це кардіо вправу без будь-якої опори, при цьому сильно напружуйте прес і розводите руки в сторони.
- Займаєте початкове положення, як і в попередній вправі. Потім, не напружуючись, протягом однієї хвилини потрібно пострибати на носочках. Далі робите стрибки з боку в бік, як маятник, при цьому талія повинна бути рівною. При виконанні даного кардіо вправи намагайтеся постійно збільшувати амплітуду руху стегнами. Руки потрібно тримати на талії. Виконувати вправу потрібно строго одну хвилину. Після перерви повторити ще раз.
Кардіо вправи в домашніх умовах для жінок
Спеціально розроблені кардіо вправи створюють хороші умови для спалювання жирів в організмі. М`язи під час фізичних навантажень використовують енергію, яка надходить в організм з їжі, що вживається. Якщо змусити м`язи працювати більш інтенсивно за допомогою кардіо вправ, то енергії буде не вистачати, і людський організм почне спалювати жирові запаси, таким чином поповнюючи енергетичний запас. Головною перевагою таких тренувань є те, що їх дуже зручно виконувати в домашніх умовах, і вам не знадобиться витрачати додаткові гроші на відвідування тренажерних залів.
- Це кардіо вправа називається планка з стрибком. Необхідно встати прямо. Напружте м`язи живота, потім нахиліться вперед і постарайтеся доторкнутися долонями підлоги. Починайте рухатися, руками робіть «кроки» до тих пір, поки тулуб буде паралельно підлозі. Ноги в цей час повинні бути на носках. З цього ж положення вам потрібно вистрибнути вперед до рук обома ногами, після чого випрямитися. Згодом таке кардіо вправу в домашніх умовах можна ускладнювати і виконувати. Наприклад, віджиманнями.
- Відоме всім вправу - скручування. Його можна виконувати стоячи. Для цього вам потрібно встати прямо, ноги поставте на ширину плечей і напружте м`язи живота. Руки витягніть над головою. Потім підніміть праву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі. Після чого починайте згинатися в талії, прямуючи до ноги, але при цьому намагайтеся не округляти спину. Така вправа обов`язково має входити в ваш комплекс вправ. Кардіо вправу скручування потрібно виконувати по 30 секунд, обов`язково стежте за часом.
- Вистрибування. Низько присядьте так, щоб ваші руки торкнулися підлоги. Потім різко виплигуйте вгору, при цьому руки і ноги розведіть в сторони, щоб у вас вийшла «поза зірки». Після цього швидко повертайтеся в початкове положення, і можете знову повторити дану вправу.
Переваги кардіо тренувань
Головна мета будь-якої кардіо тренування - це стимуляція серцево-судинної системи, перекачування крові з метою доставки кисню до м`язів, а також інших тканин і органів. Це, в свою чергу, дає і безліч інших позитивних моментів. Кардіо вправи відмінно тренують витривалість і збільшують фізичну силу. Вони тренують і зміцнюють всі групи м`язів, що позитивно впливає на стан вашого здоров`я. Під час тренувань і протягом усього дня потрібно вживати більше рідини. Цей важливий момент також впливає на схуднення. Ви придбаєте струнку красиву фігуру, а ваше тіло стане більш гнучким.
Відео: жиросжигание в домашніх условіях.Інтервальное кардіо II Я худну з Катериною Кононової
Не варто забувати про те, що виконуючи комплекс вправ кардіо для схуднення, необхідно строго дотримуватися встановленого режиму і не пропускати тренувань. Тренування варто проводити 3-4 рази в день по 30-60 хвилин. Тоді ви зможете домогтися бажаного результату набагато швидше.
