Йога для схуднення: асани для початківців
Чи допоможуть заняття йогою швидко схуднути?
Схуднення - це не обов`язково виснажливі дієти і голодування, вправи, після яких зовсім не залишається сил. Ефективно, швидко і безпечно позбутися від зайвої ваги допоможе йога. Для схуднення вона випробувана вже не раз. Плюс одночасно зі скиданням ваги вона має зміцнюючу, оздоравлівающе вплив. Заняття можна проводити в спеціальних клубах, де збираються групи, але цілком реально таке схуднення і вдома, необхідно тільки скласти собі комплекс асан, що роблять різний вплив на групи м`язів, організм в цілому.
Чи допомагає йога схуднути?
Питання, чи можна схуднути, займаючись йогою, має однозначну відповідь - так. Але це цілий комплекс вправ, який не спрямований тільки на зниження надлишків ваги. Йога - це справжня наука, як оздоровити свій організм, повернути силу м`язам, як позбутися від негативних наслідків стресів і напруг. Йога для схуднення просто включає в себе більше занять, спрямованих на нормалізацію процесу травлення, велика увага приділяється роботи з м`язами проблемних зон, таких як стегна, ікри, живіт, м`язи спини.
Відео: Йога для схуднення (I) за 15 хвилин - Йога для початківців
Спочатку зверніть увагу на свій раціон харчування. Треба уникати смаженої, жирної їжі. Щоб хатха-йога, що проводиться в домашніх умовах, була ефективною, необхідно дотримуватися кількох правил:
- якщо потрібне швидке схуднення. заняття повинні бути інтенсивними і жорсткими, не можна пропускати їх, змінювати час тренувань;
- при проблемах зі здоров`ям, травмах слід використовувати тільки щадні заняття, більш легкі, рекомендується проконсультуватися з спостерігає лікарем;
- силові вправи, які включає в себе хатха-йога, допомагають не тільки скинути надлишки ваги, але і наростити м`язову масу. Це слід врахувати тим, хто хоче не тільки скинути вагу, але і зробити своє тіло струнким і сильним;
- йога для схуднення не повинна викликати больових відчуттів після занять. Чи не стосується це тільки силових вправ, але це легко знімається гарячій ванні. Якщо йога для схуднення після себе залишає сильні болі, значить вправи виконані не так, як це потрібно.
Слід пам`ятати, що займатися треба не на голій підлозі, а на спеціальному килимку, приміщення перед цим слід провітрити. Виконувати асани треба на порожній шлунок, дихання - тільки носове. При вагітності більша частина вправ не рекомендована, необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Йога для оздоровлення і схуднення: асани для початківців
При питанні, чи можна схуднути, займаючись йогою, необхідно велику увагу приділити тому, які саме асани вибираються для занять. Є початкові і базові вправи і пози, на основі яких вибудовується комплекс занять, і відгуки про них тільки позитивні.
Відео: 6 Асан для схуднення - Йога для початківців
Серед початкових поз необхідно відзначити такі:
- пози скручування - це початок занять. Така підготовча сесія триває приблизно 5-10 хвилин, починається з розминки, потім йдуть сидячі пози. Половинні пози Царя Риб або Поза Мудреца допомагають очищати внутрішні органи, стимулюють травлення, позитивно впливають на нирки, печінку. Адже саме правильно функціонують внутрішні органи мають велике значення при необхідності нормалізації ваги, для підтримки здоров`я, відмінного самопочуття;
- пози стоячі вимагають сили і почуття рівноваги, вони допомагають побудувати м`язову систему, активувати її правильну роботу. На цій стадії використовуються пози Стула, Воїна, Орла, Трикутника, Півмісяця. Призначені вони для зміцнення і розтягування м`язів литок, стегон, живота, хребта, верхній частині спини. Деякі пози також активно впливають на нормалізацію системи травлення;
- перевернуті пози застосовуються для стимуляції черевної порожнини, зняття болю і напруги в спині, нормалізації роботи щитовидної залози. Обов`язковою є стійка на плечах, поза Плуга. Кожне таке вправу триває хвилину, після чого необхідний невеликий відпочинок і продовження занять. В сесію треба включити пози Моста і Риб з м`яким вигином спини;
- нахили вперед можна виконувати в стоячому і сидячому положенні, вони обов`язково включають в себе позу Собаки, дивиться вниз, нахили вперед з положення сидячи або стоячи, з широко розведеними по сторонах ногами. Такі пози відрізняються багатьма перевагами, вони надають розтяжне вплив на м`язи стегон, литок, на підколінні сухожилля, зміцнюючи їх. Крім того, асани цієї сесії допомагають зняти стресові стани, напруга, покращують травлення;
- пози розслаблення - це вправи для початківців і вже досвідчених. Вони в обов`язковому порядку припускають релаксацію протягом 5-10 хвилин після кожної сесії. Пози розслаблення і медитації дозволяють прибрати напругу, вони розслабляють тіло, сприяють заспокоєнню розуму. Для цього використовуються пози Дитину, Баласана, Шавасана. Асани рекомендується проводити щодня, максимальна їх тривалість - півгодини.
Від пози Тадасаї до Трикутника
Базові вправи для схуднення. які використовуються в рамках заняття йогою, включають в себе такі пози:
- поза Тадасаї - це вправа рекомендується виконувати в проміжках між іншими, але можна практикувати і окремо для поліпшення постави. Поза Тадасаї виконується багаторазово з плавним переходом до інших асанам. Позицію треба утримувати, зосередившись на основних групах м`язів. Дихати рекомендується тільки через ніс;
- нахили вперед з положення стоячи. Такі асани для схуднення є основними вправами, вони не тільки розтягують м`язи стегон, але і знімають напругу, заспокоюють. У цей час треба встати прямо, ноги трохи розставити, руки розслабити. Далі треба повільно вдихнути, нахилитися вперед так глибоко, як це можливо. Руками слід торкнутися підлоги. У такому положенні треба залишатися 30 секунд, після чого повільно піднятися;
- асани Кобри дозволяють зміцнити хребет, розтягнути м`язи плечей. Починати займатися треба з положення лежачи на животі. Руки впираються в підлогу, тулуб підводиться, лікті притиснуті до грудної клітки. У такій позі треба залишатися 30 секунд, після чого видихнути і повернутися в попереднє положення. Не можна застосовувати такі асани під час вагітності, при травмах спини;
- поза Трикутника виконується стоячи. Ноги треба розставити на 90-120 см, далі ліва нога повертається на 90 ° назовні, а права - на 45? всередину, руки розставляються долонями вниз. Тепер треба видихнути, повернути голову вліво, починати нахилятися до лівої ноги, поки корпус тіла не стане паралельним підлозі. Права рука в цей час повинна дивитися вертикально вгору. Голова повертається до цієї руці, дихати треба рівномірно. Тепер можна повільно повернутися у вихідне положення, повторити вправу для іншої сторони.
Крім таких базових вправ хатха-йога включає пози Дерева, Воїна, Царя Риб, стійки на голові і багато інших, які не тільки зміцнюють окремі групи м`язів, а й впливають на вагу тіла, сприяючи здоровому схудненню з користю для організму.
Відео: Йога для схуднення за 30 хвилин (II) - другий рівень
Схуднути, займаючись йогою, не так легко, як може здатися на перший погляд. Справа в тому, що це не просто вправи, тут необхідне терпіння і настрій, просто приділити 5-10 хвилин занять мало. Крім того, треба чітко дотримуватися всіх рекомендацій по правилам виконання вправ.
