Як визначитися з фітнес-програмою
Як визначитися з фітнес-програмою
Фітнес-клуби пропонує великий вибір програм. Список незнайомих назв може як мінімум налякати. Однак багато завжди краще, ніж мало. Прочитавши наші поради, ви з легкістю підберете для себе найбільш підходящу фітнес-програму. На перший час. А потім (ось побачите!) Вам захочеться спробувати щось ще.
Домовимося, що паралельно із заняттями у фітнес клубі ви будете стежити за своїм харчуванням і дотримуватися основні рекомендації (див Секрети стрункості). Звичайно, можна продовжити харчуватися аби як, сподіваючись, що спорт знищить зайві калорії. Але якщо ви хочете домогтися видимих результатів, без обмежень не обійтися.
Спробуйте! Ваше тіло відгукнеться на турботу з вдячністю: всього через 2-3 місяці тренувань ви побачите, як постройнеют стегна, почнуть іти бочки з талії, а животик більше не буде нависати над джинсами.
Яку фітнес-програму вибрати для схуднення?
Відео: Нова фітнес програма для схуднення будинку
Фізичне навантаження - хороший помічник в боротьбі із зайвою вагою. Але займатися треба з розумом, з огляду на ваш тип статури і кількість зайвих кілограмів.
Якщо у вас зайва вага
Якщо вага перевищує нормальний більш, ніж на 30%, то для ідеальними для вас будуть:- низкоударной види аеробіки,
- плавання,
- джогінг (повільна ходьба),
- бодіфлекс,
- пілатес,
- заняття на фітбол,
- будь-які вправи без додаткового обтяження, що не навантажують суглоби і зв`язки.
Заняття повинні бути тривалістю не менше 40 хвилин 3-5 разів на тиждень, а ще краще - кожен день.
Якщо потрібно прибрати живіт
Для дам з виступаючим животиком можна порекомендувати кругову тренування.
Що це таке? Виконується комплекс вправ на всі групи м`язів без відпочинку протягом 8-10 хвилин. Потім слід відпочинок 3-5 хвилин, під час якого можна потягнути м`язи. Далі комплекс повторюється ще 2-3 рази.
Зверніть увагу на вправи для преса з калланетика, вони дуже ефективні. Можна крутити обруч по 10-15 хвилин в день, а також виконувати вправи для зміцнення преса, косих м`язів і м`язів попереку.
Поліпшити форму сідниць і стегон
Для корекції форми сідниць і стегон ефективна степ-аеробіка. Це комплекс активних вправ з використанням степ-платформи. Степ-аеробіка допомагає швидко зігнати жир з стегон, позбутися від галіфе.
При занадто масивних стегнах (фігура типу «груша») слід робити упор на силові вправи для верхньої частини тіла.
Для ніг
Для ніг підійдуть розтяжка і многоповторних вправи. Робіть віджимання, вправи з гантелями, еспандером для корпусу, щоб зробити плечі трохи ширше.
Щоб схуднути ноги, знайдіть заняття менш інтенсивне, але більш тривалий - велотренажер, бігова доріжка, класична аеробіка, стрейчинг, йога. Розтяжка дуже добре прибирає надлишки жиру з ніг, тільки кожну позу потрібно утримувати не менше 30-60 секунд.
Заняття на велотренажерах
Якщо ви любите кататися на велосипеді, зверніть увагу на велотренажери. Є два типи занять: сайклінг (від слова cycle - велосипед) і спінінг (від слова spin - крутити, вертіти).
Сайклінг і спінінг - це групові заняття на велотренажерах. Найприємніше те, що "гонка" часто проходить перед екраном, на якому відтворюється атмосфера їзди на велосипеді: біжать назустріч лісу, поля, будиночки і містки.
Існує кілька видів навантаження. Якщо ви маєте хороший досвід їзди на велосипеді, спробуйте заняття, що нагадують групову шосейну гонку. Це дуже захоплююче, а ще можна практично реально відчути ті навантаження, які відчувають учасники велозабіг. Чергування режимів крутіння педалей забезпечує високу ефективність занять.
Відео: Обертання колін вліво-вправо. Мобільний додаток фітнес тренер Gromir
Якщо ж ви тільки починаєте, попередьте про це заздалегідь, щоб вас визначили в групу новачків, де займаються спокійною їздою на велотренажерах.
Спінінг і сайклінг відрізняються зонами опрацювання м`язів. При спінінгу працюють в основному м`язи ніг, а при сайклінг задіяно все: не тільки ноги, але і м`язи преса, спини. Це досягається за рахунок спеціальної посадки і невеликих відмінностей конструкції велотренажера.
data-override-format = "true" data-page-url = "https://ladyfromrussia.com" gt;
Популярні новинки, знижки, акції
