Комплекс вправ для схуднення будинку: відео, поради, рекомендації по виконанню
Комплекс вправ для схуднення будинку
Комплекс вправ для схуднення: відгуки та результати схудлих
Для того, щоб схуднути, зовсім необов`язково виснажувати себе жорсткими дієтами або купувати дорогі абонементи у фітнес-центри, адже можна виконувати комплекс вправ вдома самостійно.
Існує думка, що скинути вагу за допомогою фітнес вправ для схуднення, які виконуються вдома, неможливо.
Багато хто вважає, що для цього необхідний контроль тренера, індивідуальна програма і т. Д. Але це зовсім не так: для того, щоб привести свою фігуру в порядок, досить мати бажання і силу волі. Саме самоконтроль потрібен найбільше, так як домашню гімнастику потрібно виконувати в повній мірі і регулярно.
Комплекси вправ для швидкого схуднення розраховуються на різні зони:
Для тих, хто все ще сумнівається в ефективності щоденних комплексів вправ для схуднення, варто пояснити одну важливу деталь: навіть при малорухливому способі життя людина витрачає 1800 ккал на добу. Якщо ж до цього додати фізичні навантаження, то такий показник збільшиться в кілька разів, що дозволить позбуватися від зайвих кілограмів досить швидко.
Варто враховувати, що комплекси вправ для схуднення на кожен день потрібно виконувати регулярно, в іншому випадку вони будуть неефективні і не принесуть бажаного результату.
Комплекс вправ для схуднення будинку: як виконувати правильно
Перед тим, як приступати до виконання фітнес вправ для схуднення, слід ознайомитися з деякими правилами:
- Будь-які комплекси рекомендується робити вранці: це зарядить бадьорістю і енергією на весь день;
- Під час виконання вправ поруч повинна бути пляшечка з водою, щоб не допустити зневоднення;
- Не слід відразу ж навантажувати себе: для початку необхідно, наприклад, виконувати по 10 присідань і 5 віджимань - тобто стільки, скільки виходить;
- Нетренованим людям не потрібно займатися інтенсивно і більше 25 по 3-5 раз в тиждень: кількість і тривалість занять необхідно збільшувати поступово;
- Перед тренуванням кімната повинна бути провітрена, а одяг для занять потрібно взувати зручне і не допускати здавлювання м`язів;
- Починати заняття потрібно з легкої розминки, а закінчувати легкими розслаблюючими вправами.
Комплекс вправ для схуднення живота і боків
Щоб позбутися від жиру на животі і боках, рекомендується виконувати наступні вправи:
Відео: Комплекс вправ для виконання в домашніх умовах
- Спочатку крутимо обруч 5-10 хвилин;
- Потім лягаємо на спину, руки кладемо за голову, а ноги піднімаємо під кутом 45 градусів - так гойдається нижній прес;
- Далі залишаємося в такому ж положенні, але качаємо верхній прес, піднімаючи тулуб.
Комплекс вправ для схуднення стегон
Для того, щоб отримати красиві і пружні стегна і сідниці, ці вправи підходять найкраще:
- Спираємося на руки, починаємо відводити ноги по черзі назад. Виконуємо по 20 разів;
- Далі виконуємо полуприсед, напружуючи м`язи сідниць;
- Наостанок лягаємо на бік, піднімаємо вільну ногу вгору 10 раз, міняємо положення і повторюємо.
Комплекс вправ для схуднення ніг
Найпростіші вправи сприяють схудненню ніжок:
- Ставимо ноги на ширину плечей, піднімаємо і опускаємося на носочках 30 разів;
- Лягаємо на спину, піднімаємо ноги і рухаємо ними 5 хвилин, як ніби їдемо на велосипеді;
- Встаємо, займаємо вихідне положення, виставляємо вперед праву ногу, переносячи свою вагу на неї;
- Максимально згинаємо ліве коліно, повертаємося назад. Виконуємо 20 разів.
Комплекс вправ для схуднення рук
Зробити руки тоншими і сильні допомагають такі заняття:
- Розставляємо ноги по ширині плечей, беремо гантелі, розводимо руки в сторони і опускаємо вниз. Робимо 2 підходи по 10 разів;
- Руки разом з не дуже важкими гантелями опускаємо вниз, долоні вивертаємо вперед, ліктями впираємося в боки і виконуємо 20 підйомів.
Комплекс вправ для схуднення спини
Усунути жирові складки на спині можна наступним чином:
- Лягаємо на спину, руки розводимо в сторони;
- Напружуємо шийні м`язи, піднімаємо голову, і в цей же час тягнемо на себе шкарпетки;
- Затримуємося в одній позі на 10 секунд, потім повертаємося в колишню позицію і повторюємо 5-7 разів.
Є ще один варіант під назвою «Золота рибка»:
- Вкладаємося на живіт, одночасно піднімаємо від підлоги руки і ноги;
- Робимо так 10-15 разів.
Комплекс вправ для схуднення талії
Крім обруча, отримати тонку талію можна за допомогою таких вправ:
- Стаємо на килимок, згинаємо руки в ліктях, виконуємо по 2 повороту в кожну сторону. Робимо все в 2 підходи по 10 разів;
- Стаємо на коліна, тулуб повертаємо вправо на 90 градусів, впираємося долонею в підлогу. Піднімаємо вгору ліву ногу, витягуємо її назад, потім повертаємося і повторюємо 20 раз.
Комплекс вправ для схуднення сідниць
Для пружних сідниць досить глибоких присідань і махів:
Відео: Комплекс вправ від Аніти Луценко та Щоденників схуднення. перше тренування
- Стоїмо, руки поміщаємо на пояс, починаємо присідати максимально глибоко. Робимо 10-20 разів;
- Вкладаємося на спину, виконуємо махи ногами по черзі, і так по 20 разів.
Комплекс вправ для преса
Для тих, хто хоче мати твердий прес з кубиками, є відмінні ефективні вправи:
- Лежимо на спині, згинаємо ноги в колінах, руки заводимо за голову. Виконуємо по 20 підйомів тулуба;
- Залишаємося в тому ж положенні, руки тримаємо на потилиці. Згинаємо в коліні праву ногу, одночасно піднімаємо тулуб і торкаємося коліна лівим ліктем. Виконуємо на кожну сторону по 20 разів.
Радимо також ознайомитися зі статтею Як схуднути без дієт.
Навіть якщо людина регулярно відвідує спортивний зал, ніколи не буде зайвим виконання простих, але ефективних вправ вдома, адже в кінцевому рахунку це в кілька разів прискорить отримання потрібного результату - міцного пресу, сідниць і тонкої талії.
Відгуки про комплексах домашніх вправ наших читачок:
Катерина, 23 роки:
«Багато хто говорить, що для схуднення досить трьох занять на тиждень, але я з цим можу посперечатися: роблю приседи і махи кожен день, і мої сідниці стали набагато міцніше за рахунок того, що замість жиру там тепер тільки м`язи»
Тетяна, 33 роки:
«Вже три місяці виконую комплекс для талії, і результатами не можу не радіти: по-перше, схудла на 7 кілограмів, ну а по-друге - тепер на мені застібаються улюблені джинси»
«Мені вдалося зробити свої руки більш худими за допомогою спеціальних вправ. Раніше вони виглядали некрасиво: талія і стегна нормальні, а руки - товсті. Тепер же все нарешті в порядку »
