Кальцієва дієта
кальцієва дієта
Всі ми знаємо, що кальцій зміцнює кістки і зуби, але до чого тут схуднення? Чи може кальцієва дієта допомогти скинути вагу і що, власне, вона собою являє? На щастя для нас, дієта заснована на досить смачних продуктах, а її результатом є не тільки зниження ваги, але і поліпшення структури волосся, зовнішнього вигляду шкіри, зміцнення зубів і кісток. Здоровій людині на добу необхідно вживати 800 мг кальцію. Цієї кількості достатньо, щоб не тільки привести в порядок зовнішність, але і поліпшити сон. А якісний нічний відпочинок запускає механізми схуднення, так як виспався людина менше виробляє кортизол і грелін - гормони, секрецію яких вчені пов`язують з підвищеним апетитом.
Меню кальцієвої дієти
Існує три варіанти кальцієвої дієти. Кальцієва дієта - 1 сувора і низькокалорійна. Вона призначена для швидкого схуднення. У день ви повинні набирати 800 мг кальцію і всього 1000 ккал. Як цього добитися? На сніданок, обід і вечерю слід з`їдати 200 г знежиреного сиру, а в перекушування задовольнятися яблуком і половиною склянки кефіру 0%. За тиждень такої дієти зазвичай «йде» до 6 кг зайвої ваги. Однак він досить швидко повертається, тому багато «пересідають» на більш м`яку кальцієву дієту - 2.
Другий рецепт кальцієвої дієти включає в себе додатковий прийом продуктів, багатих вітаміном Д. Він допомагає засвоєнню кальцію і міститься в яловичої печінки.
Меню другого варіанту дієти
Сніданок: будь-який фрукт, 200 г сиру або стакан кефіру 0%.
Другий сніданок: 50 г нежирного сиру, помідор.
Обід: 150 г печінки, салат із зелені з огірками, селерою і лимонним соком, молоко або кефір.
Полудень: натуральний йогурт.
Вечеря: сир, 200 г, овочевий салат з яйцем.
Третій варіант кальцієвої дієти є насичений кальцієм раціон так званої фітнес дієти. Головний принцип цього меню - ви повинні самі прорахувати калорійність за формулою основного обміну. Спочатку дізнайтеся, скільки ваше тіло витрачає в спокої, потім додайте до цієї цифри 200-300 ккал, і розрахуйте розмір порцій в залежності від добової потреби в енергії. Третій варіант кальцієвої дієти досить тривалий, тільки не забувайте знижувати калорійність харчування пропорційно скинутим кілограмам.
Зразкове меню
Сніданок: порція вівсяної каші на молоці, 100 г йогурту, фрукт.
Другий сніданок: склянка кефіру, скибочка хліба з висівками.
Обід: порція м`яса або риби, порція гарніру, овочевий салат.
Полудень: фрукт і сир.
Вечеря: порція риби, зелений салат.
Кальцієва дієта - протипоказання
Мабуть, протипоказання є тільки у першого варіанта кальцієвої дієти. Вона може використовуватися тільки як розвантажувальна після свят або тривалого періоду переїдання. У всіх інших випадках, кальцієва дієта 1 може спровокувати досить істотний «зрив». Категорично не рекомендується після першої дієти переходити на свій звичний раціон. Мислите тверезо, адже саме цей раціон і став причиною того, що вам потрібно сісти на дієту. Постарайтеся продумати стратегію здорового харчування заздалегідь, і вдаватися до першого варіанту дієти більше не доведеться.
Кальцієва дієта 2 і 3, безумовно, більш корисні раціони, та й витримати таку дієту набагато простіше. Однак думати, що схуднення відбувається через надлишок кальцію в харчуванні, зрозуміло, не варто. Контроль порцій - обов`язкова умова зниження ваги на кальцієвої дієті, тому автори описів, де говориться, що фрукти можна їсти без обмеження, м`яко кажучи, лукавлять.
Важливо: перш ніж сісти на кальцієву дієту проконсультуйтеся з лікарем.
Вся інформація, розміщена на сайті VseWoman.RU, отримана з відкритих джерел і надається до перегляду виключно в ознайомлювальних цілях.
Ми настійно НЕ рекомендуємо і НЕ радимо застосовувати на практиці отриману інформацію.
