Дієта для підлітків: меню, відгуки, результати і рекомендації для схуднення
Дієта для підлітків
Дієта для підлітків допомагає плавно і безпечно знизити зайву вагу
Дієта для підлітків заснована на правильній, збалансованій і безпечної системі харчування, яка чудово допоможе не тільки звільнитися від зайвої ваги, але і очистити від вугрової висипки шкіру і зміцнити організм.
Кожен підліток у віці від 12 до 16 років зазнає психологічні, гормональні та фізіологічні зміни. У період підліткового віку починають змінюватися інтереси, мислення, зріст, вага і формуватися фігура.
Гормональна підліткова перебудова тягне за собою нестабільно - емоційний фон. Багато підлітків, особливо дівчатка і дівчата, дуже болісно реагують на видимі зміни фігури, особливо на збільшення ваги.
Також на думку підлітків значно впливає еталони краси з екрану телевізора або глянцевих журналів. В результаті тих чи інших причин підростаюче покоління прагне довести себе до ідеалу, забуваючи про те, що швидкі «дорослі» дієти можуть завдати непоправної шкоди здоров`ю.
Наслідками неправильного схуднення у підлітків можуть стати авітаміноз, порушений обмін речовин, затримка росту, анорексія, збої в роботі шлунка, кишечника, інших важливих органів і інші, а іноді і довічні, проблеми. Підліткова дієта рекомендована як ефективна і проста програма схуднення, націлена на грамотне схуднення або поповнення, якщо це необхідно.
До переваг підліткової дієти відносяться:
- Вага почне знижуватися (підніматися) повільно, але безпечно і ефективно;
- Шкіра швидко очищається від вугрової висипки;
- Зміцнюється м`язова і кісткова тканини;
- Зростаючий організм отримує всі необхідні для нього поживні речовини, в т.ч. вітаміни, мікро і макроелементи;
- Підліткове дієтичне харчування повністю збалансовано, т. Е. Складається з жирів, білків і вуглеводів в необхідних для зростаючого організму кількостях.
Недоліків підліткова дієта не має. До протипоказань можна віднести лише наявність індивідуальної алергічної реакції на молочні продукти або цитруси.
Головні рекомендації підліткової дієти наступні:
- Обов`язковий перехід на чотирьох або п`ятиразове харчування;
- Повноцінний сніданок - основа здорового харчування, необхідного для зростаючого молодого організму;
- Суворе дотримання питного режиму - не менше 1,5 л в день;
- Вечірня трапеза повинна відбутися строго за три години до сну.
Ефективність і легкість підліткової методики для схуднення визначається харчовим раціоном, до складу якої повинна входити наступна корисна їжа:
- молочнокислі і молочні продукти,
- крупи,
- свіжі овочі, ягоди, фрукти,
- білкова їжа, м`ясо, риба, морепродукти,
- цільнозерновий хліб.
Суворій забороні підлягають наступні вироби: копченості, ковбаси, фаст - фуд, чіпси, магазинні сухарики, гамбургери, солодощі, випічка, смажені страви і газовані напої.
Дієта для хлопчика підлітка
Дієтична система харчування для хлопчика складається з їжі, що містить щодня 3000 ккал, 59 грамів тваринних білків, 425 грамів вуглеводів і 100 грамів жирів. Норма кожної порції, наведеної в меню, становить 100 гр. напої - 200 мл.
Зразкове меню на день:
- Ранок: куряче відварне філе з гарніром з каші гречаної, яйце, сливовий компот;
- Ланч: гранат або гранатовий сік;
- Обід: яловичий овочевий суп, житній хліб 40 г, вінегрет, молоко;
- Полудень: сирно - фруктова запіканка;
- Вечеря: картопля, запечена з шматочком риби, томатів і зелені 250 гр. зелений чай або фруктовий натуральний сік.
Дієта для дівчинки підлітка
Дієта для дівчаток - підлітків відрізняється від дієтичної методики, розробленої для хлопчиків, калорійністю страв і складом харчового раціону. Для дівчаток бажано більше вводити в раціон білкової і вуглеводної їжі.
Зразкове щоденне меню для дівчинки підлітка:
- Сніданок: йогурт натуральний, вівсянка з шматочками солодкого яблука, какао;
- Обід: порція тушкованих овочів (капуста, морква, картопля, зелень), шматочок парової (відвареної) курки або яловичини, 50 гр. морської капусти, натуральний кисіль або компот;
- Полудень: сир нежирний з шматочками фруктів, заправлений 10% сметаною, молочно - фруктовий коктейль;
- Вечеря: картопля, запечена в зелені і сметані, овочевий або фруктовий салат, будь-який натуральний сік.
Дієта для дівчат підлітків
Дієта для дівчат підлітків з 14-18 років особливо не відрізняється від системи харчування дівчаток підлітків. Але бажано, щоб харчовий раціон для цього віку складався більше з кисломолочних продуктів, овочів, м`яса і фруктів.
Приблизна дієтичне меню для дівчат:
- Сніданок: яблучно - банановий салат з йогуртом, молоко з мюслі;
- Другий сніданок: терте солодке яблуко з жменею намолотили волоських горіхів;
- Обід: порція супу на курячому бульйоні, салатик овочевий, 20 гр. чорного хліба, чай зелений;
- Полудень: хурма, банан, яблуко змішати з 150 мл. молока (сиру) нежирного в блендері;
- Вечеря: пара болгарських перців, фаршированих грибами (рубаною яловичиною) і рисом, стакан соку апельсинового.
Дієта від прищів для підлітків
Дієта від прищів для підлітків заснована на наступних обов`язкових рекомендаціях:
- Щоденний раціон повинні складати каші, свіжі овочі, молочнокислі продукти, м`ясо пісне і фрукти;
- Головна умова при лікуванні прищів - відмова від кави, хліба, майонезу і соусів, жирних страв, солодких виробів, в т.ч. меду, цукру, джему та варення.
Крім харчових обмежень, слід пам`ятати і про те, що грамотний і своєчасний гігієнічний догляд за шкірою швидше допоможе позбутися від підліткової вугрової висипки.
Дієта для зростання підлітка
Для збільшення зростання на пару сантиметрів і більш, необхідно включити в харчовий раціон наступні продукти:
- Молочні продукти - йогурт, молоко, сир;
- Курка, риба і червоне м`ясо;
- Яєчний жовток;
- горіхи;
- банани;
- Квасоля і горох.
Однак, на думку медиків, однією лише дієти недостатньо, щоб збільшити зростання. Для більш дієвого результату підлітку бажано зайнятися плаванням, велосипедної їздою або спортивною ходьбою.
Дієта для потовстіння для підлітків
Методика набору ваги у підлітків передбачає висококалорійний, але нешкідливий харчовий раціон.
Зразкове меню рекомендується наступне:
- Сніданок: 2,5% кефір, будь-яка каша, але зварена на молоці і 10 гр. масла вершкового, 40 гр. житнього хліба;
- Сніданок другий: вінегрет, солодкий компот;
- Обід: спагетті, відварна курка, салат овочевий з 20% сметаною? чай чорний з медом;
- Полудень: 5 шт. вівсяного печива (мармелад), 3,5% молоко;
- Вечеря: бутерброд (майонез натуральний, шматочок хліба, пластик відвареної яловичини, і огірка), яловичий суп, ягідний морс.
Радимо також ознайомитися зі статтею Магічна дієта.
Результати дієти для підлітків, при чіткому її дотриманні, складають втрату ваги протягом місяця на 3 - 5 кілограмів. Оскільки підліткове дієтична методика досить збалансована і легко переноситься, то і виходити з неї труднощів не складе. Головне - дотримуватися режиму харчування і виключити вживання «шкідливих» продуктів.
Відгуки про дієту для підлітків в основному позитивні. Запропонована система харчування дійсно допомогла багатьом представникам підростаючого покоління впоратися з проблемами зайвої ваги і вугрові висипання. Лікарі солідарні з думкою про те, що росте необхідно повноцінне харчування.
Для тих, хто не бажає сидіти на дієті, наведемо корисні і дієві поради лікарів - дієтологів, як схуднути підлітку без дієт:
- Наявність повноцінного сніданку обов`язково для швидкого метаболізму і поліпшення обміну речовин;
- Фізичні вправи допомагають спалювати калорії набагато швидше;
- Слід максимально виключити з підліткового раціону вживання борошняної, жирної, здобної їжі, яка негативно впливає на фігуру.
Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців - дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, які допомагають швидко і ефективно схуднути:
