Сирна дієта для схуднення, 4 варіанти, відгуки
Сирна дієта для схуднення
Сир розрізняється за способом приготування, а також за вмістом білків, жирів і органічних кислот. Незважаючи на таке розмаїття, будь-який з сортів цього продукту приносить нашому організму величезну користь. Саме завдяки цьому з`явилася на світло сирна дієта - їй і присвячена наша сьогоднішня стаття.
Коротко про користь сиру
Сировиною для приготування сиру служить сире або пастеризоване молоко. Вміст жиру в продукті - 0.5-20%, білка - 13-16%, а вуглеводів - 1-1.5%. Енергетична цінність сиру (в залежності від його жирності) лежить в межах 60-250 ккал. Сир багатий кальцієм, фосфором, калієм, магнієм, натрієм, залізом, фтором і цинком. В даному продукті присутні вітаміни групи В, а також А, Р, РР, Е та ін.
Високі дієтичні властивості сиру пояснюються наявністю незамінних амінокислот (триптофану, метіоніну), а також холіну і лецитину. Сирна дієта для схуднення нормалізує роботу травної системи і запобігає появі зайвих жирових відкладень. Сир чудово насичує, тому будь-яка дієта з його участю переноситься дуже легко.
Сирна дієта на 3 дні
Сирна дієта на 3 дні пропонує харчуватися за двома схемами (друга вважається найбільш ефективною).
Протягом дня необхідно влаштувати собі п`ять трапез по 200 г знежиреного сиру. Пити в період дієти можна негазовану воду і несолодкий зелений чай.
Відповідно до цієї схеми, 4 рази на день потрібно з`їсти по 100 г сиру, змішаного з 2 ч.л. розмочених у воді висівок і з невеликою кількістю подрібненого фруктів. У період цієї дієти рекомендується рясний питний режим, щоб стимулювати виведення з організму шкідливих речовин.
Яєчно-сирна дієта
Яєчно-сирна дієта грунтується на високобілкових продуктах, таких як яйця, сир і пісні сорти м`яса (риби).
Сирно-яєчна дієта не може вважатися абсолютно безпечною хоча б тому, що пропонує вживати коктейль з яєчних жовтків або з цілих яєць (1-2 шт.) І 1 ч.л. меду. Відомо, що в сирому вигляді яйця можуть стати причиною зараження сальмонельозом.
Зразкове меню сирно-яєчної дієти
Відео: Сирна дієта для схуднення відгуки
- Сніданок: несолодкий кави і яєчний коктейль
- Варіанти обідів:
- Шматочок сиру (до 50 г) і несолодкий чай
- Нежирний сир - 100 г, яєчний коктейль і несолодкий трав`яний відвар
- Салат зі свіжих овочів, тост і 80 г сиру
- Варіанти вечерь:
- Овочевий суп, а також тост і будь-які фрукти
- Приготована на пару риба - 100 г і овочевий салат
- Відварене яйце і тушковані овочі
Сирно-медова дієта
Сирно-медова дієта розрахована на переконаних ласунів. Раціон дієти включає кисломолочні продукти (само собою зрозуміло - сир займає чільні позиції), а також рослинну їжу (200 г в день) і натуральний мед (його найчастіше вживають з несолодким чаєм або з відваром з трав).
Зразкове меню двотижневої сирно-медової дієти
- Сніданок: нежирний сир - 150 г, а також чай з лимоном і з 1-2 ч.л. меду
- Другий сніданок: нежирний йогурт
- Обід: відварна або приготована на пару кольорова капуста - 200 г, сир - 125 г, а також фрукти - 200 г (можна у вигляді салату) і чай з медом
- Полудень: мандарини - 2 шт. або апельсин - 1 шт.
- Вечеря: овочевий бульйон, тост, велике яблуко і чай з медом
Сирно-овочева дієта
Сирно-овочева дієта дуже популярна - худнучи з її допомогою можна забути про приготування складних страв. Раціон даної дієти включає:
- Нежирний сир - 400 г в день
- Зелені овочі - без обмежень
- Овочевий або фруктовий сік - 200-250 мл в день
- Свіжі ягоди - 300-400 г в день
- Відварене м`ясо - 40-50 г в день
- Філе риби - 100-125 г в день
- Цільнозерновий хліб - 2 скибочки в день
Сирно-овочевій дієті можна присвятити один-два тижні. Середня втрата ваги в день - 0.5 кг.
Будь-яка сирна дієта для схуднення допомагає ефективно скидати зайву вагу. Через різноманіття раціонів знайти найкращий варіант такої методики схуднення зовсім нескладно і це не може не радувати.
