Дієта для дітей для схуднення: меню дієти для дитини, рецепти

Дієта для дітей

Дієта для дітей знижує вагу плавно і безпечно

Дієта для дітей - збалансована, поживна і повноцінна система харчування, спрямована на боротьбу з надмірною вагою, який згодом може привести до проблеми ожиріння.

Особливості харчування і схуднення у дітей ^

Діти частенько стають жертвами зайвої ваги від вживання «шкідливої» або надмірно солодкої їжі, такої як торти, тістечка, чіпси, гамбургери, газовані напої та інші непотрібні продукти.

Крім цього, багато дітей і підлітків захоплюються комп`ютерними іграми, не перебувають достатній час на вулиці і не відвідують спортивні зали.

В результаті неправильного харчування і малорухливого способу життя багато дітей починають страждати не тільки надмірною вагою, але і витікаючими з цього наслідками:

деформацією кісткової тканини,
діабет;
судинно - серцевими захворюваннями.

При прийнятті рішення про перегляд дитячого харчування і дієті слід пам`ятати, що в результаті незбалансовано розробленого дієтичного раціону піде неправильне схуднення, наслідками якого можуть бути затримка росту, дефіцит вітамінів, головні болі, погіршення пам`яті та координації.

Харчовий раціон у дітей обов`язково повинен грунтуватися на повноцінному харчуванні, що складається з білків, жирів, вітамінів, мікроелементів і інших поживних речовин. У список допустимих продуктів дієти схуднення для дітей входять такі корисні для зростаючого організму продукти:

Нежирні сорти риби, м`яса, птиці, морепродукти, печінковий натуральний паштет;
яйця;
Крупи - перловка, вівсянка, пшоно, рис, гречка, кукурудзяна крупа;
Натуральні нежирні молочні, молочнокислі продукти: молоко, йогурт, кефір, сніжок, ряжанка, сметана, сир, сир і натуральне вершкове масло;
Овочі, фрукти (сушені, печені, свіжі), ягоди;
бобові;
Житній, пшеничний або висівковий хліба;
Напої - натуральні соки з ягід, овочів, фруктів, киселі, какао з вершками, мінеральна вода;
Солодкі вироби (обмежено) - чорний, молочний шоколад, мармелад.

Відео: Як правильно харчуватися? Дієтичні Страви рецепти / Дієтичне меню на день

Дієта для дітей не повинна містити в меню наступну шкідливу їжу:

Газовані солодкі напої: буратіно, кола, фанта і інші;
М`ясні або курячі напівфабрикати - котлети, ковбаси, магазинні пельмені;
Чіпси, льодяники, Кириешки, батончики, торти та інше;
Консерви, копченості;
Смажені вироби: - картопля фрі, пироги, біляші та інше.

Під час дотримання дитячої дієти необхідно дотримуватися наступних правил:

Режим харчування дітей повинен бути частим і дробовим, що передбачають чотири прийоми їжі. Під час кожного необхідно дотримуватися певних норм: перша трапеза - до 30%, сніданок другий - до 10%, обід - до 40% і вечеря - до 20% від раціону добового;
Білкову їжу слід включати в сніданок і обід, крупи з овочами бажано залишити на вечерю;
Дієта для дітей строго виключає безконтрольне вживання їжі і переїдання;
Страви готуються виключно в запеченому, відварному, паровому або тушкованому вигляді;
Вершкове масло рекомендується додавати в каші в дуже малій кількості.

Дитяча дієта має наступні головними перевагами:

Вага почне знижуватися неквапливо, але дуже ефективно;
Організм не тільки безпечно звільниться від жирових відкладень, а й з легкістю позбутися шлаків, солей і інших шкідливих сполук;
Відмінно зміцніє імунна система, кісткова і м`язова тканини.

Негативних сторін дієта для дітей не має, так як є максимально збалансованою. Протипоказанням може послужити лише наявність індивідуальної алергії у дітей на молочні продукти, цитрусові та інше.

Дієта для схуднення дітей: меню на тиждень і рецепти ^

Головна умова при дотриманні дитячої дієти для схуднення - активний спосіб життя. Для більш швидкого і позитивного результату необхідно максимально збільшити активність дітей шляхом ранкової зарядки, відвідування секцій, шкіл танців або занять будь - яким видом спорту.

Зразкове меню дієти для дитини:

понеділок

Ранок: паровий омлет з рисом, яблучний компот;
Ланч: бутерброд з шматочка хліба, масла вершкового, сиру і огірка, компот;
Обід: картопля, фарширований печінковим фаршем, морквяний напій;
Вечір: вівсянка з сушеними фруктами, відвареної салат з буряка з ізюмом, компот.

вівторок

Ранок: оладки з крупи манної, яблуко;
Ланч: салат з яйця, картоплі і сиру, грушевий напій;
Обід: фрикаделька з яловичини з гречкою, яловичий бульйон, шматочок хліба;
Вечір: кисіль фруктовий, салатик з яблука, моркви, свіжої капусти.

середа

Ранок: салатик з кальмарів, рису відвареного і кукурудзи зі сметаною, гранатовий сік;
Ланч: картопляно - рибні парові котлетки, коктейль з банана з молоком;
Обід: рибно - овочевий суп, капуста тушкована, ягідний морс;
Вечір: каша «Дружба» (пшоно, рис), салатик з яблучка, груші, абрикоса і сливи під йогуртом, ягідний відвар.

четвер

Ранок: омлет картопляний, хліб житній з сиром, сніжок;
Ланч: фрукти, сир;
Обід: щі з курячим філе і капустою свіжою, вінегрет, апельсиновий сік;
Вечір: кисіль яблучний, вівсяний суп з сухариками.

п`ятниця

Ранок: гарбузове оладки зі сметаною, відвар з кураги;
Ланч: печене яблучко, жменю ягід;
Обід: борщ з яловичиною, овочевий салат, кисіль фруктовий;
Вечір: каша кукурудзяна, йогурт з фруктами.

На основі запропонованого меню можна скласти власний план збалансованого харчування з урахуванням індивідуальних смакових переваг дитини.

Дієтичні рецепти дієти для дітей

Смачні та корисні рецепти дієти для дітей допоможуть урізноманітнити меню. Наведемо деякі з них.

Котлети «Загадка»

Відварити п`ять середніх картоплин, протерти через сито і додати пару яєць, дрібно нарізану зелень, посолити і зробити їх у формі коржі.
250 гр. яловичого фаршу покласти в середину кожного коржика і з`єднати краї так, щоб фарш повністю залишився всередині.
Готову масу обваляти в борошні і помістити в пароварку.

Відео: Правильне харчування для дітей / овочі

куряче суфле

60 гр. курячого філе довести до фаршу, посолити, додати збитий в 30 мл молока жовток.
Перемішати, викласти на деко і запекти в духовці.

абрикосовий мус

100 гр. абрикосів без кісточки нарізати, залити кип`яченою гарячою водою і довести до кипіння.
Далі додати 20 гр. цукру і розбухлого 10 гр. желатину і знову довести до киплячого стану.
Потім масу протерти, охолодити, збити до пенообразного виду, розлити в форми і охолодити.

Радимо також ознайомитися зі статтею Очищаюча дієта.

Результати, відгуки схудлих і рекомендації лікарів про дитячу дієті для схуднення ^

Результати дієти для дітей дуже ефективні і можуть досягати за місяць зниження ваги до 5 кг і більше. Однак, позитивні ефекти досягаються у кожного по-різному, в залежності від набраної кількості зайвих кілограмів, комплекції або фізіологічних особливостей кожної дитини.

Головне при виході з дитячої дієти - не повертатися до «шкідливому» і висококалорійні раціону. Оскільки дана дієта дотримується збалансованого харчування, переносити її для дитячого віку дуже легко і повторити можна вже через пару місяців.

Відгуки про дієту для дітей не тільки серед тих, що худнуть дітей, а й їхніх батьків не мають негативних висловлювань. Вони вважають, що дана дієта хоча і була тривалою, але дійсно допомогла схуднути і в значній мірі запобігти небажаним наслідкам для здоров`я.

Лікарі рекомендують дотримуватися певних порад, щоб уникнути подальших можливих проблем з фігурою або психічним станом у дітей. Наводимо поради як схуднути дитині без дієт:

Обов`язково контролювати обсяг порцій;
Стимулювати дитини до ведення рухомого ритму життя;
Обмежити дітям комп`ютерне і телевізійне проведення часу;
Обговорити з дитиною шкоди, що завдається фігурі і здоров`ю вживанням шкідливих продуктів і напоїв;
Батькам стати об`єктом наслідування для дітей за здоровий і правильний спосіб життя.

Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців - дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, які допомагають швидко і ефективно схуднути:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі