Дієта лідії іонової: меню, відгуки, результати схуднення
дієта Іонової
Дієта Іонової допомагає схуднути навіть при наявності високого ступеня ожиріння
Дієта Лідії Іонової - це не просто дієта, а професійно розроблена дієтична система правильного харчування, націлена не тільки на схуднення, а й на оперативне лікування надмірної ваги.
Сутність методики схуднення від доктора Лідії Іонової ^
Лідія Іонова - одна з кращих дієтологів Росії, яка заснувала мережу клінік і є її генеральним директором. Розроблена нею унікальна дієтична програма заснована на безпечному і збалансоване харчування.
Дієта Іонової полягає в плавному зниженні ваги, швидкість якого вписується в безпечні межі, допустимі всесвітньою організацією охорони здоров`я.
Суть дієти Іонової полягає в строгому дотримання п`яти головних принципів:
- Рішення проблеми ожиріння або надлишкової ваги має складатися з комплексного підходу, який полягає в збереженні здоров`я в період схуднення і подальший стабільний результат;
- Стабільне зниження зайвих кілограмів. Даний принцип має на увазі поступове схуднення, що виключає різких стрибків у вазі. Саме такі небажані вагові перепади можуть негативно відбитися на здоров`ї;
- Ефективне схуднення, що виключає суворі обмеження в харчуванні. Суть цього принципу полягає в свободі вибору того чи іншого дозволеного продукту;
- Формування здорових постійних звичок харчування. Харчовий раціон дієти Іонової повинен бути організований так, щоб в подальшому у худне не виникло бажання перейти на «шкідливу» їжу;
- Тривале збереження позитивного результату.
Схема дієтичного харчування методики доктора Іонової складена у вигляді харчової піраміди, що включає продукти з глікемічним індексом до 50.
Харчова піраміда харчування дієтолога Іонової розрахована за часом, протягом якого необхідно строго вживати дозволені продукти:
- Перший сніданок (6.00-11.00): складається з злакових, а саме: коричневий рис, горох, вівсянка, сочевиця, перловка, квасоля;
- Другий сніданок (11.00 -14.00): м`ясні продукти - свіжі, заморожені, запечені або варені риба, м`ясо (яловичина, курка) і морепродукти (кальмари, креветки, мідії);
- Обідній час (14.00 -17.00): молочні, кисломолочні напої і продукти;
- Полудень (17.00 - 19.00): ягоди, фрукти в свіжому або замороженому вигляді. Виняток становлять манго і кавун;
- Вечеря (9.00-23.00): заморожені або свіжі овочі. Виняток - картопля, кукурудза;
- Жиросодержащие продукти, такі як масло вершкове, оливкове і горіхи - добова норма 20 гр .;
- Вода з добовими розрахунком 30 мл. на кожен кг. ваги.
Дієта Іонової забороняє включати в раціон тих, що худнуть продукти і страви, глікемічний індекс яких перевищує 50 одиниць. До таких належать смажений і варену картоплю, білий рис, кукурудза, банани, мюслі, цукор, шоколад, бісквіти та інше.
Переваги дієти доктора Іонової:
- Відсутність жорсткого обмеження в продуктах;
- Самостійне освоєння правил здорового харчування;
- Вільний вибір тієї чи іншої їжі;
- Відсутність протипоказань;
- Безпечне зниження ваги і подальша можливість його утримання;
- Поліпшення загального стану здоров`я;
- Значне підвищення працездатності.
Дієта Іонової: зразкове меню і здорові звички ^
Семиденне меню дієти Іонової
понеділок
- Ранок (до 11.00) - перловка з маслом і сіллю, вода;
- Ланч (до 14.00) - варені креветки;
- Обід (до 17.00) - стаканчик кислого молока;
- Полудень (до 19.00) - парочка апельсинів;
- Вечеря (до 23.00) - порція тушкованої болгарського перцю та помідорів.
вівторок
- Ранок (до 11.00) - гречана каша з маслом;
- Ланч (до 14.00) - запечена риба з зеленню;
- Обід (до 17.00) - кефір 200 мл;
- Полудень (до 19.00) - парочка яблук;
- Вечеря (до 23.00) - відварна брокколі з зеленню і сіллю.
середа
Відео: Дієта Лідії Іонової меню на тиждень
- Ранок (до 11.00) - вівсянка з маслом і сіллю;
- Ланч (до 14.00) - відварна пісна яловичина;
- Обід (до 17.00) - сир знежирений зі сметаною 100 г / 10 г;
- Полудень (до 19.00) - дві хурми;
- Вечеря (до 23.00) - салатик з помідорів і салату листового.
четвер
- Ранок (до 11.00) - сочевична каша з сіллю;
- Ланч (до 14.00) -. біле куряче варене м`ясо з сіллю;
- Обід (до 17.00) - стаканчик сладкомолочного продукту;
- Полудень (до 19.00) - ананас;
- Вечеря (до 23.00) - капустяний салат зі свіжої морквою, сіллю і маслом оливковою 200 м
п`ятниця
- Ранок (до 11.00) - рис з маслом, сіллю, вода;
- Ланч (до 14.00) - рибка відварна з сіллю;
- Обід (до 17.00) - йогурт питної;
- Полудень (до 19.00) - абрикоси;
- Вечеря (до 23.00) - буряково - морквяний салат.
субота
- Ранок (до 11.00) - вівсянка або геркулес з сіллю;
- Ланч (до 14.00) - кальмари відварні;
- Обід (до 17.00) - молоко;
- Полудень (до 19.00) - апельсин, пара ківі;
- Вечеря (до 23.00) - салатик з редиски, огірка, томата і селери з оливковою олією.
неділя
- Ранок (до 11.00) - квасолева каша з маслом, сіллю;
- Ланч (до 14.00) - яловичина варена;
- Обід (до 17.00) - бринза 50 г, ряжанка;
- Полудень (до 19.00) - дві великі груші;
- Вечеря (до 23.00) - відварені овочі.
Основою дієти Іонової є здорові звички, які полягають у наступному - для того, щоб знизити вагу і утримати його, необхідно виробити вміння постійно харчуватися правильно. Книга доктора Іонової Лідії «Здорові звички» оповідає про те, як не тільки досягти бажаного результату в схудненні, а й переосмислити свою поведінку, харчування і спосіб життя.
Відео: Дієтолог Лідія Іонова про те, як схуднути за місяць
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта на мюслі.
Результати, відгуки схудлих і лікарів про дієту Іонової ^
Результати дієти Іонової просто приголомшливі. Незважаючи на те, що дана дієта не відноситься до надмірно суворим і жорстким системам харчування, а є збалансованою і ситної, що худнуть вдається гарантовано знизити вагу до 7 кг за сім днів. А багато пацієнтів, які страждають на ожиріння довгі роки, змогли ефективно схуднути на дієті Іонової протягом місяця аж на 13 - 20 кг.
Більш того, за відгуками багатьох схудлих, після застосування дієти від доктора Іонової не виникає бажання повернутися до колишнього, що сприяє збільшенню ваги режиму харчування. Після тривалого дієтичного лікування за методикою Іонової притупляється бажання вжити жирну, шкідливу або солодку їжу.
Завдяки унікальній методиці Лідії Іонової, багато худнуть знайшли не тільки підтягнуту фігуру, але і впевненість в своїх силах. Правильний вихід з дієти Іонової не передбачений, так як вона запрограмована на подальше правильне харчування, що виключає повернення зайвих кілограмів.
Відгуки про дієту Лідії Іонової серед її пацієнтів і застосували її методику жінок, чудові. Вони відзначають, що, незважаючи на досить пізню вечерю, вага знижувався чудово. Величезна кількість людей, що позбавилися від проблеми зайвих кілограмів, з вдячністю відгукуються про дієту Іонової та радять її для застосування всім своїм знайомим.
Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців - дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, які допомагають швидко і ефективно схуднути:
