Дієта п`ятнашки: меню на 7 днів, відгуки, результати схуднення
дієта П`ятнашки
Дієта П`ятнашки оздоровлює організм та покращує зовнішній вигляд
Дієта П`ятнашки, автором якої є український лікар і дієтолог Олег Терн, спрямована на зниження зайвої ваги і його стабілізацію, оздоровлення всього організму і поліпшення зовнішнього вигляду.
Правила схуднення по системі П`ятнашки ^
Дієтична методика П`ятнашки з`явилася завдяки відомому психотерапевта, лікаря - дієтолога Олегу терни, який взяв за основу дитячу гру і розробив певний зовнішній вигляд харчування і свої правила оптимального схуднення.
Меню дієти Олега Терна П`ятнашки нагадує ігрове поле, розбите на п`ятнадцять однакових фішок (квача) певного кольору, що знаходяться в трьох або чотирьох вертикальних шпальтах. При цьому осередку кожного горизонтального поля позначають чотири або п`ять прийомів їжі.
Сутність дієти П`ятнашки полягає в колірній схемі дієтичного харчування, після застосування якої можна з легкістю досягти бажаного результату схуднення.
Колір кожної фішки позначає ті продукти, які необхідно вживати:
- Зелений колір відповідає за збалансоване і здоровіше харчування, яке підходить для тих, хто не має проблем з надмірною вагою. Продукти зеленого кольору - зелень, гриби, свіжі або оброблені овочі;
- Червоний колір означає експрес схуднення в найкоротші терміни - яйця, бобові, нежирне м`ясо, субпродукти, сир і морепродукти;
- Помаранчевий колір спрямований на поступове схуднення і включає в раціон картоплю, каші, житній хліб, макаронні і борошняні вироби з твердої пшениці;
- Синій колір відповідає за плавний набір у вазі і передбачає вживання напоїв, в т. Ч. Молочних і кисломолочних;
- Жовтий колір відповідає за ягоди і фрукти;
- «Зигзаг плюс» - дає можливість побалувати себе тією їжею, яка заборонена в інші дні дієти.
Під час дієтичної методики П`ятнашки необхідно дотримуватися обов`язкові рекомендації:
- Вживати багато рідини;
- Обсяг кожного прийому їжі повинен відповідати обсягу кулака;
- Повністю відмовитися від смаженої їжі;
- Раціон харчування дієти П`ятнашки повинен складатися переважно з сирих, варених, печених, тушкованих або парових страв;
- В якості заправки до салатів слід використовувати нежирний йогурт або масло оливкове, рослинне;
- Приділяти час для занять спортом;
- Для збільшення ваги дозволяється вводити в меню солодощі, банани, борошняні продукти, виноград і картопля.
Дієтична система П`ятнашки дозволить легко досягти бажаного ефекту, поліпшити настрій, підтримати життєвий тонус і постійно стежити за станом здоров`я.
Дієта П`ятнашки: меню на 7 днів і особливості ^
Дієта П`ятнашки, спрямована на плавне схуднення, складена у вигляді схеми з фішок зеленого, оранжевого, червоного і жовтого кольорів. З напоїв дозволені тільки свіжовичавлені соки, морси, чай і компоти, але без цукру.
Зразкове семиденне меню дієтичної методики П`ятнашки наступне:
понеділок
- Сніданок: два качана вареної кукурудзи і яйце;
- Обід: пара огірків, чай;
- Полудень: шматочок твердого сиру, рідке яблучне пюре (два яблука пропустити через соковижималку, далі м`якоть і сік з`єднати);
- Вечеря: запечена риба, морквяний салат, чай.
вівторок
- Сніданок: капустяний салатик із зеленню, яйце;
- Обід: парова пісна яловичина з капустяним гарніром, сік ананасовий;
- Полудень: ягідний мікс (вікторія, апельсин і слива без кісточки, змішані в блендері);
- Вечеря: томатний салатик з бринзою і зеленню, компот з яблучок сушених.
середа
- Сніданок: тушкована капуста з шматочками білого курячого м`яса, чай трав`яний;
- Обід: шматочок парової курки, свіжа капуста з горошком;
- Полудень: яблучно - суничне пюре;
- Вечеря: запечені курячі шматочки із зеленню, компот з чорносливу.
четвер
- Сніданок: сирок, запечений баклажан з зеленню, чай;
- Обід: шматочок парової курки, свіжа капуста з горошком;
- Полудень: пюре з трьох яблучок або стакан будь-яких свіжих ягід;
- Вечеря: тушкована перець, фарширований креветками і томатами, зелений чай.
п`ятниця
- Сніданок: тушкована курка з горошком і помідорами, фруктовий морс;
- Обід: гречка з грибним гарніром, хлібець, сік;
- Полудень: ягідно - фруктовий салат;
- Вечеря: морквяний салат з редискою, шматочок вареної рибки, відвар трав`яний.
субота
- Сніданок: свіжий зелений горошок, яйця і вівсяна каша;
- Обід: хліб, компот абрикосовий, парова капуста з шматочками пісної яловичини;
- Полудень: апельсин і жменю вікторії;
- Вечеря: запечена рибка, чай, мармеладки.
неділя
- Сніданок: вінегрет, сир і хліб;
- Обід: відварені печериці, овочевий салат, компот з чорносливу;
- Полудень: грейпфрутовий напій, ягідний салат з нежирним йогуртом;
- Вечеря: тушковані баклажани, зелень, відварене м`ясо кролика, чай.
Для тих, хто прагне підтримувати свої форми в ідеальному стані, розроблена інша система харчування, щоденне меню якої має виглядати приблизно таким чином:
- Ранок: будь-яка каша, гарячий напій, салатик овочевий, хліб чорний;
- Обід: будь-яка рибка або морепродукт з гарніром з крупи, тушковані овочі, фруктовий або овочевий напій;
- Полудень: свіжі фрукти;
- Вечір: молочний (кисломолочний напій), відвареної м`ясо, свіжий або відвареної овочевий салат.
Відео: Гречана дієта на 7 днів. Меню на день для дієти на гречці. ефективна дієта
Експрес схуднення по дієті П`ятнашки забезпечить швидке схуднення і складається з урахуванням низькокалорійних продуктів наступні колірної гами:
- Червоний - морська, озерна або річкова риба, морепродукти, пісне м`ясо, яйця і до 5% жирності сир;
- Зелений - овочі, гриби, зелень;
- Жовтий - ягідки, фрукти;
- Синій - вода, м`ятний і мате чаї, кава (не більше 2 чашок).
Орієнтовна схема щоденного харчування експрес дієти П`ятнашки:
- Сніданок: червона, дві зелених і синя фішки;
- Обід: повторюється;
- Полудень: три жовтих фішки:
- Вечеря: повтор сніданку.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта Ізмаїла Кітнера.
Результати, відгуки схудлих і рекомендації дієтологів за методикою П`ятнашки ^
Результати дієти П`ятнашки вражають своєю ефективністю - досягається поступове щотижневе зниження ваги до 4 кг. Застосовувати дієтичний харчовий раціон необхідно протягом кількох тижнів. Однак, допускається продовження квача до досягнення бажаного результату.
Зручність дієтичної методики П`ятнашки полягає в тому, що кожен бажаючий може підібрати для себе відповідне меню і можливість комбінувати страви відповідно до гамою кольорів. Оскільки дієта П`ятнашки абсолютно безпечна для здоров`я тих, що худнуть, правильний вихід з неї має на увазі лише поступове збільшення норм страв.
Дотримуючись в подальшому правильного харчування, виключається ризик виникнення проблеми надлишкової ваги. Відгуки про дієту П`ятнашки серед схудлих не викликають сумнівів у тому, що дана методика дійсно ефективна. Багато жінок після застосування дієти змогли легко розпрощатися із зайвими 5-8 кг, не відчуваючи при цьому почуття голоду.
Безліч лікарів - дієтологів вважають дієту П`ятнашки одним з чудових способів безболісно і надовго скинути вагу. До того ж, запропонована система харчування відмінно підійде людям будь-якої ваги або віку.
Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців - дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, які допомагають швидко і ефективно схуднути:
