Збалансована дієта для схуднення (меню на тиждень)
збалансована дієта
Багато дієти змушують майже повністю виключити з раціону один з елементів живлення. Незважаючи на високу результативність таких методик схуднення, їх безпеку викликає певні сумніви. Саме тому в розумінні розсудливих людей збалансована дієта є єдино правильним варіантом. Давайте дізнаємося, що вона собою являє.
Принципи збалансованої дієти для схуднення
Вважається, що певний баланс елементів веде до швидкому позбавленню від зайвої ваги. Виглядає він у такий спосіб:
Правила збалансованого харчування
Дуже важливо щодня пити достатню кількість рідини (перевагу варто віддати мінеральній воді без газу). Після пробудження потрібно відразу випити склянку прохолодної води (можна з додаванням лимонного соку) - це дозволить «розбудити» організм. Вкрай бажано не допускати великої перерви між прийомами їжі (виняток становить лише нічний сон). Харчування має бути дробовим, а за годину до сну рекомендується випити склянку кефіру. Наведені в меню продукти і страви міняти місцями не варто - це знизить ефективність дієти. У той же час не забороняється починати схуднення з будь-якого дня. Для підвищення ефективності даної методики схуднення необхідно щодня виділяти близько півгодини на фізичні вправи (їх можна замінити прогулянкою на свіжому повітрі в середньому темпі).
Меню
Понеділка (один з варіантів)
1. Фруктовий салат (груша, зелене яблуко, чверть банана, 100 мл нежирного йогурту, 1 ч. Л. Меду і 1 ст.л. вівсяних пластівців)
2. Овочевий салат (листя зеленого салату, огірок і 1-2 ст.л. оливкової олії), з також дієтичний хлібець з тонким шаром масла
• Обід:
1. Будь-який варіант сніданку з добавкою у вигляді 100 г сиру
1. Питний йогурт (кефір) - 200 мл
2. Сир - 100 г
• Вечеря: оладки (мука - 50 г, яблука - 250 г, вода - 4 ст.л. яйце - 1 шт., Сіль за смаком)
вівторок
• Сніданок: дієтичний хлібець з тонким шаром масла, а також несолодкий чай (кава)
• Обід: овочевий салат і відварну картоплю - 2-3 шт. (В залежності від розміру) з оливковою олією (не більше 1 ст.л.)
• Полудень: несолодкий чай з нежирним молоком і 2 ч.л. варення
• Вечеря: фрикадельки з нежирного м`яса - 300 г, овочевий гарнір (без картоплі) і несолодкий компот
середа
• Сніданок: дієтичний хлібець з тонким шаром масла, а також несолодкий чай (кава)
• Обід: будь-який суп і несолодкий чай з сухарем
• Полудень: фрукти або овочі (не більше 350 г)
• Вечеря: овочевий салат з оливковою олією, а також брокколі (як варіант, брюссельська або кольорова капуста) - 200 г і сік з червоних фруктів або овочів (томатний, гранатовий і ін.)
Четвер (один з варіантів)
• Сніданок:
1. Фруктовий салат (груша, зелене яблуко, чверть банана, 100 мл нежирного йогурту, 1 ч. Л. Меду і 1 ст.л. вівсяних пластівців)
2. Овочевий салат (листя зеленого салату, огірок і 1-2 ст.л. оливкової олії), з також дієтичний хлібець з тонким шаром масла
• Обід: зварені круто яйця - 2 шт. салат з огірків і зелені, а також томатний сік
• Полудень:
1. Несолодкий чай з нежирним молоком і 2 ч.л. варення (20-30 г гіркого шоколаду)
2. Фруктове морозиво - 70-75 г
• Вечеря: салат з листової зелені з рослинним маслом, а також сир - 100 г і дієтичний хлібець
п`ятниця
• Сніданок: дієтичний хлібець з тонким шаром масла, а також несолодкий чай (кава)
• Обід: овочевий салат і відварну картоплю - 2-3 шт. (В залежності від розміру) з оливковою олією (не більше 1 ст.л.)
• Полудень: сухофрукти і горіхи (не більше 150 г)
• Вечеря: каша з гречаної крупи (з цибулею, підсмаженою на олії) або з бурого рису (з соусом з помідорів і трав)
субота
• Сніданок: терта сира морква з оливковою олією, а також сир або бринза - 50 г
• Обід: пісна яловичина - 300 г (як варіант, куряча грудка - 500 г, печінка - 200г), а також тушкована капуста і салат зі свіжих овочів
• Полудень: будь-які фрукти
• Вечеря: кабачки (як варіант, баклажани або будь-який вид капусти) тушковані з помідорами, а також дієтичний хлібець
неділя
• Сніданок: дієтичний хлібець з тонким шаром масла, а також несолодкий чай (кава)
• Обід: овочевий салат і відварну картоплю - 2-3 шт. (В залежності від розміру) з оливковою олією (не більше 1 ст.л.)
• Полудень: будь-які сухофрукти - 100 г
Відео: Збалансована дієта для схуднення на тиждень
• Вечеря: зелена квасоля з часником, а також риба (печена, відварна) - 300 г
Дієтичний хлібець можна замінити тостом або скибочкою хліба з борошна грубого помелу. Якщо протягом дня не покидає відчуття голоду, варто випити трохи кефіру або з`їсти невеликий сухарик з несолодким чаєм.
збалансована дієта для схуднення безпечна для організму, тому дотримуватися її можна досить довго. До всього іншого процес схуднення проходить дуже плавно (1-2 кг на тиждень), що дозволяє зберегти красу тіла (без в`ялості шкіри і м`язів).
Протипоказання
Збалансована дієта практично не має протипоказань. Щиро сподіваємося, що саме вона допоможе вам вирішити проблему із зайвою вагою.
