Як правильно дихати щоб схуднути: техніка виконання на відео
Дихаємо і худнемо, правила схуднення методом дихання
Відео: Худнемо за 15 хвилин в день. Прибираємо живіт. Бодіфлекс. Вправа вакуум
Бажання стати володарем ідеального тіла є у кожної людини, однак сучасний спосіб життя не завжди дозволяє дотримуватися тих правил, які необхідні для стабільного ваги і стрункості.
Як відомо, в даний момент існує величезна кількість різних методик, завдяки яким можна з легкістю позбавитися від зайвих жирових відкладень. Але як же вибрати для себе саме той спосіб схуднення, який призведе не тільки до вічної стрункості, а й благотворно вплине на весь організм.
Останнім часом багато людей, які страждають від зайвої ваги, стали активно користуватися таким ефективним методом, в основі якого лежить система правильного дихання. Завдяки цьому способу, людський організм активно насичується киснем, що призводить його до прискорення метаболічних процесів.
А, як відомо, саме порушений обмін речовин стає причиною появи зайвих жирових відкладень. У зв`язку з цим виникає логічне запитання про те, як правильно дихати, щоб схуднути? Про це йдеться і в методиці схуднення Стрельниковой.
У повсякденному житті, де більшість людей не звикли до фізичних навантажень, організм людини дихає лише верхньою частиною грудної клітки. Іншими словами, легенева система задіюється тільки наполовину, а це означає, що всі життєво важливі органи отримують кисень в менших кількостях, ніж їм потрібно для повноцінного існування.
Саме тому так часто люди скаржаться на те, що у них весь час болить голова, з`являється дратівливість, депресія, порушується робота шлунково-кишкового тракту, сповільнюється метаболізм і, як наслідок, відкладаються жири. У зв`язку з цим напрошується висновок про те, що для придбання здорового тіла вкрай необхідно навчитися правильно дихати і дізнатися як можна схуднути.
дихаємо правильно
Однак щоб зрозуміти, як це робити, для початку слід розібратися, які типи дихання існують і як їх застосовувати на практиці.
Відео: Вправа вакуум. Краща вправа для плоского живота [Workout | Будь у формі]
Прийнято вважати, що людський організм з народження наділений можливістю дихати верхньою частиною грудей, нижньої і черевною порожниною. Грамотне поєднання всіх трьох видів і є правильний спосіб дихання, який допоможе людині не тільки схуднути, але і позбавитися від багатьох проблем зі здоров`ям, пов`язаних з нестачею кисню.
Особливо варто приділити увагу черевному подиху, так як практично жоден дорослий чоловік не вміє дихати за допомогою прямих і косих м`язів живота. Хоча даний метод активно використовується дітьми, які ще не навчилися контролювати свої емоції і заглушати черевну систему дихання.
Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--
Спостерігаючи за маленькою дитиною, можна помітити, що при вдиху і видиху його грудна клітка майже не підводиться, що зовсім не можна сказати про животі. Саме таким чином необхідно навчитися дихати абсолютно кожній людині, тоді в його житті не буде ні зайвої ваги, ні інших проблем зі здоров`ям.
Варто також відзначити, що в даний час існує спеціальна методика по правильному диханню, яка включає в себе кілька десятків занять, які допомагають розвинути цю корисну звичку.
Практичні вправи по диханню для схуднення
- Необхідно сісти на диван і впертися долонями про його край. Ноги слід розташувати по ширині плечей, а ступні щільно наголошувати в підлогу. При згинанні ліктів потрібно прийняти нижню позицію, глибоко вдихнути грудною кліткою і затримати дихання. Повернувшись у вихідне положення, слід повільно видихнути за допомогою м`язів живота. Дана вправа рекомендується повторювати 5-10 разів. Для наступної вправи необхідна вільна стіна, до якої слід притулитися сідницями, плечима, лопатками і п`ятами. У такому положенні потрібно зробити глибокий вдих, щоб піднялася грудна клітка, а потім повільний видих. Після цього - знову вдих, при якому порушується черевна порожнина, і видих - з напругою косих і прямих м`язів живота. Дане вправу бажано здійснювати за 5-10 разів. У вихідному положенні «стоячи» необхідно поставити ноги на ширину плечей. Заняття слід починати з глибокого вдиху за допомогою грудної клітки і одночасним підняттям прямих рук. З видихом - прийняти вихідне положення. Ця вправа рекомендується повторювати по 5-10 разів. Необхідно лягти на жорсткий підлогу і покласти долоні на живіт. Повільно вдихаючи, слід максимально випинати живіт, а видихаючи - втягувати з відчуттям стиснення м`язів. Повторювати 2-5 разів. Прийняти вихідне положення «сидячи», при цьому повністю випрямивши спину і розслабивши всі м`язи. Необхідно зробити повільний глибокий вдих, потім різкий переривчастий видих. Повторювати вправу потрібно до тих пір, поки не складеться відчуття, що грудна клітка заповнилася киснем до відмови. Після цього необхідно затримати дихання на кілька секунд, а потім, повільно видихаючи, максимально втягувати в себе живіт.
Таким чином, чергуючи всі типи дихання, людський організм починає повноцінно насичуватися киснем, що сприятливо позначається на всій системі кровообігу і обмінних процесах.
Техніка дихання за системою бодіфлекс
Однак варто зазначити, що правильно дихати необхідно не тільки при виконанні цих вправ, але і при будь-яких інших занять. Наприклад, під час бігу. швидкої ходьби або плавання слід обов`язково стежити за своїм ритмічним і рівномірним диханням.
При цьому можна використовувати таку техніку: два кроки - вдих, два кроки - видих. Крім того, в процесі будь-яких силових навантажень рекомендується проводити видих при найбільшому м`язовій напрузі, а вдих - при найменшому.
Таким чином, навчившись правильно дихати не тільки під час фізичних вправ, але і в стані повного спокою, будь-яка людина може назавжди позбутися від відчуттів постійної втоми, головних болів і дратівливості. Крім цього, в організмі почнуть активно оновлюватися клітини, значно підвищиться витривалість, активність, покращиться обмін речовин, і зникнуть всі зайві кілограми. Крім цих вправ є дихальні вправи оксісайз. які також допоможуть вам скинути зайві кілограми і помітно поліпшити загальне самопочуття.
