Дихальна гімнастика для вагітних: поради, рекомендації та методика
Відео: Дихальна гімнастика для вагітних. Школа здоров`я. GuberniaTV
Дихальна гімнастика при вагітності
Відео: Дихальна гімнастика ДЛЯ ВАГІТНИХ | Комплекс дихальних вправ для вагітних ВІДЕО
Для того щоб вагітність протікала без особливих проблем і пологи пройшли без ускладнень, майбутні мами заздалегідь починають готувати свій організм до підвищених навантажень. Крім фізичної підготовки, дуже важливо психологічне спокій і душевну рівновагу вагітної жінки. Сучасна мама має доступ до великої кількості корисної інформації, з якої завжди можна вибрати корисні поради, методики і рекомендації. Одним з методів, який допомагає жінці розслабитися, налаштувати часто змінюється настрій і просто відпочити є дихальна гімнастика для вагітних.
Метод правильного дихання
Теорія правильного дихання відома давно і застосовується не тільки вагітними жінками. В умовах сучасного міста з великою задимленість дуже важко знайти місця з чистим повітрям для того, щоб отримати невелику порцію кисню, яка так необхідна жінці в положенні, і її майбутній дитині.
У міру зростання живота, в організмі жінки відбувається збільшення об`єму крові і збільшується потреба в кисні. Для того щоб наситити кров необхідною кількістю повітря потрібно проводити регулярні дихальні вправи. Вивчення методу правильного дихання позбавить майбутню маму від багатьох неприємних проблем. Наприклад, на ранніх термінах дихальні вправи допоможуть зменшити токсикоз і збалансують обмін речовин. У другому і третьому триместрі правильне дихання зніме навантаження з серцево-судинної системи і забезпечить повноцінне надходження кисню до головного мозку немовляти. Щоденні заняття допоможуть зняти небажаний тонус матки і розслабити внутрішню мускулатуру живота.
Чим раніше буде освоєна дихальна гімнастика для вагітних, тим правильніше буде розвиватися плід, а майбутній мамі не доведеться відмовлятися від багатьох речей.
Відео: Дихальна гімнастика для вагітних. частина 4
Рекомендації та протипоказання дихальної гімнастики
Все що жінка робить під час вагітності, відбивається на розвитку її майбутньої дитини. У будь-яких діях може бути позитивна і негативна сторона. Починаючи займатися тренуванням дихання, потрібно обов`язково отримати дозвіл від лікаря жіночої консультації.
В основному виникають негативні моменти можуть бути пов`язані з неправильним застосуванням методу. Наприклад, за рахунок різкого надходження кисню під час занять може піти обертом або жінка відчує невелику нудоту. Щоб не допустити такої ситуації потрібно чітко дотримуватися правил і не перевантажувати організм, який і так працює за двох.
З чого починається правильне дихання
Дихальну гімнастику потрібно починати з невеликих вправ. Кожен комплекс має тривати не більше 10 хвилин. Дуже важливо під час заняття прийняти правильне положення тіла. Перші тренування проводяться в положенні лежачи на спині. Дихання повинне бути глибоким і осмисленим. Вдихаючи повітря через ніс повинен надуватися живіт, а не грудна клітка. Після невеликої затримки потрібно повільно видихнути повітря через рот і при цьому максимально розслабитися. Така вправа потрібно виконати 10 разів, після цього зробити перерву і повторити тренування знову. Навчившись правильно управляти диханням, можна спробувати виконати такі вправи стоячи. Надалі ритм дихання буде ускладнюватися і прискорюватися. На основі базової вправи можна застосовувати різноманітні види дихання, які розрізняються між собою за глибиною, темпу і ритму.
Відео: Дихальна гімнастика для вагітних
Щоб зрозуміти технологію деяких видів дихання, розглянемо їх більш детально.- Поверхневе дихання, відбувається без напруги м`язів живота, в цьому випадку працює тільки грудна клітка. Ритм рівний, вдих рівний видиху. Така техніка застосовується в підготовчий період перед пологами для розслаблення м`язів живота.
- Переривчастий подих, іноді його називають «диханням по-собачому» виконується з відкритим ротом. Вдих і видих тривають 2 секунди, повітря вдихається неглибоко. Цей вид використовується під час передпологових сутичок, для зняття напруги і зменшення болю.
- Дихання з затримкою, тренує серцевий м`яз і постачає кров киснем. Для проведення тренування потрібно набрати повні груди повітря і затримати дихання на 20 секунд, потім повільно видихати, рахуючи до п`яти.
- Дихання в русі, нагадує за характером хвилю. Під час вдиху спочатку наповнюється груди потім діафрагма і останній живіт. Видих відбувається в зворотному порядку, спочатку здувається живіт, потім діафрагма і опускається груди. Таке тренування можна проводити не більше 5 раз, так як є ризик, що закрутиться голова. Цей вид є найглибшим і добре знімає будь-який нервовий стрес.
Дихальна гімнастика для вагітних дуже важлива і є невід`ємною частиною всього процесу виношування дитини. Тим мамам, які займалися дихальною гімнастикою протягом всього терміну вагітності набагато легше долати родової період. Не варто недооцінювати роль таких вправ і лінуватися виконувати їх щодня. Досвід дихальної гімнастики допоможе знімати стрес в післяпологові дні і буде хорошим помічником протягом усього життя.
