Як навчитися правильно дихати
Відео: Як правильно дихати діафрагмою? Техніка капалабхаті: Правильне дихання, вправи для діафрагми
Правильне дихання є найважливішою умовою нормального функціонування всього організму, оскільки від нього залежить кровопостачання і то, наскільки кров насичується киснем. Правильне дихання допоможе нормалізувати обмінні процеси і позбавитися від зайвої ваги, зміцнити імунну систему і підвищити захисні функції організму.
Відео: Як навчитися правильно дихати при співі?
Яке дихання є правильним для людини
Дихання, яким користується людина, буває двох видів: грудне і діафрагмальне. Вважається, що жінки в основному дихають грудьми, а чоловіки - животом, тобто використовують для цього діафрагму - м`яз, розташовану між черевної і грудної порожнини. Однак, як показують дослідження, найчастіше представники обох статей користуються змішаним диханням, здебільшого грудним.
А тим часом новонароджені діти дихають тільки животом, але ця навичка втрачається з віком. Медики пояснюють це побутовими забобонами, коли від людини з юних років потрібно правильна постава і втягнутий живіт. Бажання здаватися стрункішою і далі змушує людей втягувати живіт, використовувати для втягування одяг і пояса, позбавляючи себе можливості дихати животом і переходячи на грудне дихання. На грудне дихання людина переходить мимоволі і в разі стресових ситуацій, відчуваючи страх, гнів або хвилювання.
Дихаючи грудьми, ви обмежуєте кількість що надходить в легені кисню, буквально стримуючи і не даючи повністю розправитися легеневим часткам. Коли ви починаєте дихати правильно, діафрагмою, збагачена киснем кров починає швидше циркулювати по тілу, ознакою цього стає припинення шуму у вухах і підвищення температури кінцівок.
Гіпертонікам слід обережно використовувати діафрагмальне дихання, оскільки є ризик підвищення внутригрудного і внутрілегочного тиску. При видиху слід не доводити його до кінця
Під час дихальних коливань діафрагма, скорочуючись і розтягуючись, масажує внутрішні органи черевної порожнини, в тому числі і кишечник. Люди, які страждають запорами, відзначають, що вже через 2 тижні після того, як вони перейшли на діафрагмальне дихання, робота кишечника стабілізувалася. Нормалізується робота серця, жовчного міхура та підшлункової залози, поліпшується кровообіг органів малого таза.
Діафрагмальне дихання повинно супроводжуватися напругою м`язів живота, особливо в області нижче пупка. Робота м`язів в області талії попередить відкладення жирових накопичень. Але не плутайте напруга з втягуванням живота, яке знову поверне вас до грудного дихання. Дихаючи за допомогою діафрагми, намагайтеся не втягувати живіт, вчіться довільно розслабляти його м`язи, щоб вона змогла активно працювати. При розслаблених м`язах живота зайва кров покидає сонячне сплетіння, дихання стає більш рівним і глибоким, нормалізується травлення, зникає почуття тривоги, ваш сон стає спокійним і міцним.
Як навчитися дихати правильно
Навчитися правильному диханню і натренувати себе можна за допомогою нескладного вправи, виконуваного в положенні лежачи. Одягніть зручний одяг, не стискує подих, і ляжте на спину, злегка зігнувши ноги в колінах. Розслабтеся і подумки огляньте все своє тіло від верхівки до кінчиків пальців на руках і ногах. Почніть дихати животом. Закрийте очі і сконцентруйтеся на процесі дихання, відчуйте, як під час нього напружуються і розслабляються деякі групи м`язів. Відчуйте скорочення і розслаблення м`язів живота і попереку.
Відео: Уроки вокалу - Як правильно дихати
Ваша діафрагма активно бере участь в процесі дихання, коли ви робите вдих, ця куполообразная м`яз напружується і опускається, даючи можливість легким повністю розправитися. М`язи живота при цьому розслабляються, він збільшується в розмірі, стає круглим. На видиху м`язи живота напружуються, а діафрагма розслаблюється, її купол, піднімаючись, стискає легені, виштовхуючи з них повітря. В результаті такого способу дихання відбувається повільне поступальний заповнення легких киснем. Дихайте, одночасно контролюючи роботу діафрагми, намагайтеся відчути і зрозуміти роботу всієї системи органів дихання, задіяних в цьому процесі.
Щоб полегшити розуміння, можете покласти одну руку на грудну клітку, а другу - на живіт. Зробіть глибокий вдих через ніс, надуваючи живіт. Рука, що лежить на грудях, повинна залишитися нерухомою, а та, що лежить на животі - піднятися разом з ним. Зробіть повільний видих носом, підтягуючи стінку живота до хребта. Долоню, що лежить на животі, опускається разом з ним.
Вдих повинен бути в 3-4 рази коротше, ніж видих, цикл повинен бути повільним. Треновані люди, які використовують діафрагмальне дихання, можуть довільно скорочувати його частоту до 3-6 разів на хвилину. Медики вважають, що підвищення рівня вуглекислоти в крові, обумовлене таким ритмом дихання, робить сильний позитивний вплив і сприяє зміцненню всього організму. Але поки ви ще тільки вчитеся контролювати своє дихання, досить буде робити 12-15 вдихів протягом хвилини, не забуваючи при цьому дихати через ніс.
Носове дихання дозволяє зігрівати надходить в легені повітря, попередньо очищаючи його від пилу
Звикати дихати правильно слід поступово. Протягом двох днів спробуйте дихати діафрагмою по 5 хвилин через кожну годину, а потім - кожні півгодини. Зробіть перерву на кілька днів і знову потренуйтеся 2 дня. Поступово за 4-5 місяців ви звикнете дихати правильно.
