Бодіфлекс для початківців
Бодіфлекс для початківців
BodyFlex - популярна система тренувань, заснована на особливій техніці дихання і допомагає швидко позбутися від зайвої ваги. Бодіфлекс для початківців - перший етап навчання, під час якого освоюються ази системи.
Коротко про Бодіфлекс
Цю систему розробила домогосподарка з Америки Грір Чайлдерс. Принцип дії Бодіфлекс простий. У повсякденному житті ми вдихаємо невелика кількість кисню. Запропонований американкою спосіб дихання збагачує кров киснем (навіть з деяким надлишком). Це прискорює обмін речовин і стимулює спалювання жирової тканини. Беручи ту чи іншу позу і напружуючи м`язи, вдається направити дію «вибуховий» дози кисню на потрібну ділянку тіла.
Година занять бодіфлексом забирає 3500 ккал (для порівняння, звичайна гімнастика спалює за цей час 250 ккал). Дана система тренувань відмінно підходить тим, хто не бажає виснажувати себе активними вправами. Про ефективність Бодіфлекс свідчить той факт, що автор методики за 3 місяці схудла з 52-го до 40-го розміру.
Бодіфлекс, крім позбавлення від зайвої ваги, ще й вносить свій внесок в здоров`я - нормалізується діяльність серцево-судинної системи, підвищується імунітет, у жінок стабілізується менструальний цикл.
рекомендації
Вважається, що бодіфлекс краще займатися перед сніданком (в ідеалі шлунок повинен бути порожнім, хоча стакан соку, води або чаю випити все ж можна). Якщо існує необхідність у швидкому схудненні, тренуватися можна двічі в день: вранці і ввечері (в останньому випадку - як мінімум через 2 години після їжі).
При виконанні вправ на першому етапі можуть виникнути деякі проблеми у вигляді мимовільного покашлювання або запаморочення. В цьому нічого страшного немає. Наш організм просто не звик до подібного диханню. Згодом ці симптоми підуть в минуле. При сильному запамороченні все ж варто трохи відпочити і подихати звичним чином. Після виконання комплексу вправ в перший раз може з`явитися задишка - це теж тимчасове явище.
Найбільше утруднення у новачків викликають вправи в положенні лежачи. Багатьом важко правильно дихати, та й живіт повністю втягнути не вдається. Турбуватися не варто - складно досягти ідеальних результатів з першого разу.
правильне дихання
Бодіфлекс грунтується на диафрагмальном диханні. Техніка дихання включає наступні етапи:
• Перший етап: глибокий видих через зімкнуті в трубочку губи
• Другий етап: швидкий вдих через ніс
• Третій етап: різкий видих ротом (повітря виштовхується з діафрагми зі свистячим звуком)
• Четвертий етап: повна затримка дихання (голова повинна бути опущена).
• П`ятий етап: повноцінний вдих через ніс.
Після цього приходить черга вправ. Потрібно втягти живіт і прийняти певну позу (дихання при цьому затримується на 8-10 рахунків).
Найлегше навчитися диафрагмальному диханню в такій позі: ноги на відстані стопи один від одного, коліна зігнуті, долоні розташовуються трохи вище колін, погляд - прямо перед собою.
Визначити, чи правильно освоєна техніка дихання, дозволяє такий тест: ляжте на спину, поклавши на живіт книгу, і дихайте за описаною вище схемою. При правильному диханні книга обов`язково впаде на підлогу. Якщо цього не відбулося, то ви як і раніше дихайте грудьми.
Відео: як схуднути, бодіфлекс для початківців Новосибірськ
Заняття по системі Бодіфлекс для початківців
Заняття включають:
• Вправи, що забезпечують напругу всього однієї групи м`язів (ізометричні вправи)
• Вправи, що забезпечують роботу декількох груп м`язів (ізотонічні вправи)
Відео: Бодіфлекс для жінок 40
• Вправи, спрямовані на розтяжку і на підвищення еластичності м`язів
Бодіфлекс поєднує діафрагмальне дихання з усіма групами вправ. Кожна клітинка тіла насичується киснем, причому особливий вплив виявляється саме на напружену групу м`язів. Це запускає процес спалювання жирової тканини і призводить до загального очищенню і оздоровленню організму.
Бодіфлекс для початківців краще освоювати під наглядом інструктора, але при відсутності такої можливості на допомогу прийде відповідний відеокурс. Також не завадить ознайомитися з книгою знаменитої американки: «Чудова фігура за 15 хвилин в день».
