Вправа вакуум для живота. Схуднути легко!

Люди, які стурбовані своїм зовнішнім виглядом, намагаються не тільки правильно харчуватися, але і займатися фізичними вправами. Але в гонитві за ідеальним тілом не всякі вправи гарні. Багато хто вважає, що для плоского живота не придумано нічого кращого, ніж накачування преса. Але ми знаємо більш дієвий спосіб - вправу вакуум. Ця вправа є одним з циклу популярної методики «бодіфлекс». Також вакуум виконують в йозі і вважають одним з найбільш ефективних саме для створення ідеального преса.

Вакуум в животі - це своєрідна сукупність технік, які виконуються особливим шляхом. Гімнастика бодіфлекс, йога - скрізь є цю вправу. Виконується воно за особливою методикою, суть якої дуже проста. Ви втягуєте живіт максимально сильно, утримуючи м`язи в цьому положенні до хвилини. Головне - не забувати про диханні. Вакуум для живота виконується тільки на повному видиху.

Ця вправа допомагає пропрацювати поперечну м`яз живота, яка утримує внутрішні органи. У зв`язку з тим, що цей м`яз знаходиться не в тонусі, живіт виглядає не кращим чином. Під час занять спортом основне навантаження йде на косі м`язи живота, які хоч і підтягують живіт, але роблять це недостатньо, і він не може бути достатньо плоским.

Щоб досягти успіху в виконанні вакууму потрібно в першу чергу сталість і регулярність. Вправа хоч і просте (на перший погляд), але вимагає підготовки і тренування. З першого разу у вас навряд чи вийде виконати його правильно. Але не опускайте руки, і через дві - чотири тижні регулярних тренувань у вас буде виходити не гірше, ніж у професіоналів.

До даної методики часто вдаються культуристи і бодібілдери, у яких через великий м`язової маси живіт може виглядати об`ємним. Вправа вакуум для живота і їм допомагає вирішити цю проблему. Воно підтягує м`язи, прибираючи жирові відкладення і роблячи живіт плоским.

Як виконувати вправу вакуум?

Вправа вакуум можна виконувати по-різному. Найлегший спосіб робити вакуум - лежачи на животі з зігнутими колінами. Ви повинні витягнути руки вздовж тіла, зробити глибокий вдих і повний видих, і втягнути живіт максимально сильно. Утримуйте живіт в такому положенні нерухомо півхвилини.

Коли ви з легкістю почнете справлятися з цією вправою, переходите до основного, найефективнішому варіанту виконання вакууму в животі. З положення стоячи, ноги на ширині плечей, долоні на стегнах робіть нахил вперед на вдиху. Після цього робите повний видих і втягуєте живіт максимально сильно. Слідкуйте за положенням голови, вона повинна бути нахилена вниз, прагнути притиснутися підборіддям до грудей. Головне дивитися прямо. Приділіть увагу спині - вона повинна бути абсолютно прямій. При такому положенні повітря не буде проникати в легені, а у вас з`явиться відчуття, що внутрішні органи трохи піднімають до ребер. Спочатку утримуйте це положення двадцять-тридцять секунд, поступово доходячи до хвилини.

Виконувати цю вправу можна також сидячи або стоячи на четвереньках, техніка залишається незмінною. Коли ви з легкістю навчитеся робити все вищеперелічене, можете ускладнити вправи вакуум. Нахиліть тулуб на 45 градусів і зіпріться на щось (це прийом культуристів і бодібілдерів).

Як часто виконувати вправу?

Вакуум варто робити вранці і ввечері, починаючи з часу з п`ятнадцяти хвилин, і поступово доходячи до півгодини. Тобто всього п`ятнадцять хвилин вранці, і стільки ж увечері - і ваш животик ідеальний! Якщо є можливість - поєднуйте вакуум з силовими тренуваннями або кардіо, або чергуйте їх. Для більш швидкого і сильного ефекту вправу варто виконувати щодня. До речі, щоб трохи змотивувати вас робити це - вакуум сприяє не тільки схудненню, але і омолоджує організм, оздоровлює ШКТ, допомагає виводити токсини, зміцнює м`язи спини і масажує внутрішні органи.

Як і будь-який спорт, вакуум для живота також має протипоказання. Не рекомендується вакуум при вагітності, виразці і під час менструації у жінок. З обережністю виконуйте вправу, якщо ви страждаєте на захворювання серця, легенів або шлунка.

Якщо ви навчитеся виконувати цю вправу, і воно увійде в звичку - результат не змусить себе довго чекати!