7 Простих вправ для зняття напруги і стресу
7 простих вправ для зняття напруги і стресу.
У сучасному динамічному житті стрес є нашим постійним супутником. Життя в режимі нон-стоп, наповнена незліченними обов`язками і проблемами, неминуче приводить нас до напруги і стресу. Іноді стрес має позитивну роль - мотивує нас, допомагає нам в процесі навчання і придбання нових навичок. Але найчастіше стрес робить на нас негативну роль - створює постійне відчуття тривоги і паніки, провокує виникнення синдрому хронічної втоми. негативно позначається на фізичному і психічному здоров`ї.
Пошук ефективних методів і вправ для релаксації має вирішальне значення для стабільної і щасливого життя. Відчувайте, що стрес порушує баланс гармонії у вашому житті? Тоді постарайтеся слідувати наведеним нижче рекомендаціям для зняття напруги і стресу.
Гімнастика проти стресу.
1. Розтягування плечей. Встаньте прямо і покладіть руки на плечі. У той момент, коли Ви робите вдих, піднімайте лікті рук, як можна вище і перекиньте голову назад. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу кілька разів, щоб зняти напругу в шиї, плечах і спині.
Відео: Як зняти стрес і напруження? Йога вправи для розслаблення і зняття стресу. Yogalife
2. Дотягнутися до зірок. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Під час вдиху витягніть руки вгору і потягніться так, як ніби Ви намагаєтеся дотягнутися до зірок. На видиху відпустіть і струсіть руки, прийміть вихідне положення. Повторити 5 разів. Для більшого ефекту від вправи намагайтеся дихати дуже глибоко і розчепірюйте пальці рук в той момент, коли Ви тягніться до верху.
3. Обхват ніг. Сядьте прямо на стілець без коліс. Притисніть ноги до себе так, щоб пальці ніг знаходилися на краю стільця, а підборіддя знаходився між колінами. Обхопіть руками ноги і дуже сильно притисніть до себе. У такому положенні потрібно пробути близько десяти секунд, а потім різко послабити хватку. Повторіть цю вправу 5 разів. Така вправа дозволить розслабити м`язи спини і плечей. Вправа рекомендується робити вранці після важкої ночі або довгого сну, якщо Ви відчуваєте слабкість у м`язах. Для гарного і міцного сну рекомендуємо прочитати статтю про те, як вибрати матрац для сну і здоров`я.
Відео: Вправа для зняття напруги від психологічного стресу
4. Поза дитини. Сядьте на п`яти і трохи розведіть коліна в сторони. Під час глибокого вдиху підніміть руки вгору і трохи потягніться. Далі вже на видиху покладіть руки спочатку на коліна, а потім на підлогу перед собою якомога далі і затримайтеся в такому положенні секунд 30. Намагайтеся дихати в такій позі глибоко і рівно. Поверніться у вихідне положення, повторіть цю вправу раз 5.
Дихальна гімнастика.
1. Повільні вдих і видих. Для початку зробіть повільний вдих, вважаючи при цьому до 4, потім коли Ви долічіть до 4, затримайте дихання секунд на 5-6 і повільно видихніть. Повторіть дану вправу раз 5 - 6. Так само дана вправа Ви можете робити перед сном для того, щоб потім було легше заснути.
Відео: Музика для зняття стресу
2. «Дихання» животом. Перше, що потрібно зробити - це сісти в зручне для Вас положення. Випрямити спину і підняти підборіддя трохи вгору. Зробіть повільний повний вдих через ніс так, щоб спочатку наповнити повітрям живіт, а потім грудну клітку. Ненадовго затримайте своє дихання. Далі вже на видиху спочатку розслаблюйте і опускайте груди, а потім вже злегка втягуйте живіт. Виконайте 10-15 циклів, намагаючись при цьому зробити якомога глибше вдих.
3. Вдих і видих через різні ніздрі . Прийміть розслабляючу для Вас позу і закрийте очі. Ця вправа дуже просте. Заткніть пальцем руки ліву ніздрю і зробіть вдих через праву, затримайте дихання і видихніть через ліву, заткнувши при цьому праву ніздрю. Потім тримайте закритою праву ніздрю і зробіть вдих через ліву ніздрю. Зробивши вдих через ліву ніздрю, видих зробіть через праву ніздрю, закривши при цьому ліву ніздрю. Повторіть дану вправу кілька разів. Не рекомендується робити цю вправу перед сном.
