Як дихати під час пологів: 4 способи
Як дихати під час пологів: опис способів дихання на кожній стадії пологів
Найчастіше вагітні жінки не вважають за необхідне тренувати правильне дихання під час пологів. Хтось занадто поглинений процесом виношування дитини, хтось не усвідомлює важливості правильного дихання. І це марно, адже знання, як потрібно правильно дихати при пологах, здатне значно полегшити процес народження і мамі, і малюкові.
Як допомагає правильне дихання при пологах
Як правильно дихати при пологах і сутичках можна дізнатися з різних джерел, але зробити це варто обов`язково. Адже якщо жінка буде правильно дихати під час пологів, вона зможе домогтися таким чином наступного:
- Зменшити больові відчуття. Зосередженість на правильному диханні допомагає відволіктися від болю.
- Збільшити кількість що надходить кисню, що корисно і матері, і дитині. При достатньому насиченні м`язів киснем сутички стають більш результативними.
- Прискорити процес пологів. Якщо жінка сконцентрована на тому, як дихати під час пологів, на біль вона звертає менше уваги, шийка матки розкривається швидше, а значить, весь процес пройде швидше і легше.
- Правильне дихання допомагає не тужитися, коли робити це ще не можна.
Детальніше на відео.
Правильне дихання під час пологів
Далі давайте розберемо, яким має бути правильне дихання при пологах і при сутичках. Весь родовий процес ділиться на кілька етапів, і для кожного з них існує свій метод дихання.
1 фаза
Перша фаза пологів характеризується рідкісними, безболісними переймами, коли шийка матки тільки готується до розкриття. Спеціальне дихання на цьому етапі, як правило, не потрібно.
Відео: Як дихати під час пологів || ОВП
На завершення першої фази перейми частішають, виникають больові відчуття, і ось тут саме час згадати про правильне дихання при пологах і сутичках.
На даному етапі потрібно повільне, глибоке дихання. Його ще називають розслаблюючим або знеболюючим. Вдих робиться через ніс, на 4 рахунки, видих - через рот, на рахунок 1-6. Таке дихання допомагає розслабитися, наситити кров киснем і стимулює родову діяльність. Ще раз: вдих через ніс, видих через рот, видих довший за вдих.
2 фаза
На наступному етапі сутички стають все частіше і довше, біль все сильніше, і глибоке дихання вже не допомагає. Тепер настає черга поверхневого дихання. Вдих також через ніс, видих через рот. Але вдихаємо неглибоко, видихаємо так, ніби остуди свічку. Темп дихання збільшується. При такому диханні злегка закрутиться голова, після чого відбудеться викид ендорфінів, що зменшить больові відчуття.
3 фаза
Далі настає фаза, коли дитина опускається в родові шляхи. Починаються потуги, але тужитися ще не можна. На цьому етапі застосовується техніка «собачого дихання». Дихати потрібно відкритим ротом, швидко і поверхнево. Таке дихання допомагає стримати потугу і трохи розслабитися.
4 фаза
Нарешті, приходить етап вигнання плода. Зазвичай до цього часу жінка вже настільки виснажена, що, навіть якщо вона дивилася відео про правильне дихання під час пологів, впоратися самостійно їй вже дуже складно. У цей час головне - слухати акушера, який підкаже, коли і як дихати, коли тужитися і так далі.
Відео: Урок 4 Дихання під час потуг
Як навчитися правильно дихати під час пологів
Отже, вище ми розглянули техніки дихання при пологах, з`ясували, чому це так важливо. Але просто теорії мало. Правильне дихання необхідно відпрацювати до автоматизму. І зробити це не так вже й складно.
Відео: Як дихати під час пологів
Вивчення правильного дихання
Техніці правильного дихання можна навчитися на спеціальних курсах для вагітних. Там фахівці розкладуть все по поличках, покажуть відео, поділяться власним досвідом.
Якщо немає бажання або можливості відвідувати курси, на допомогу прийде спеціалізована література чи інтернет-форуми. У мережі можна поспілкуватися на форумах і навіть подивитися відео уроки про правильне дихання під час пологів.
