Дихальні вправи для схуднення

Дихати і худнути

Існує величезна кількість різноманітних методів зниження ваги за допомогою виснажливих дієт або регулярних фізичних вправ. Для більшості бажаючих схуднути ці способи вважаються найефективнішими, однак є люди, яким з різних причин такі рішення не підходять. Вихід із цього становища є - для схуднення використовується дихальна гімнастика, без зайвих витрат допомагає позбутися від непотрібних кілограмів, удосконалити контури тіла і навіть вирішити деякі проблеми медичного характеру.

Сутність дихальної гімнастики

Організм людини не може нормально функціонувати без правильного обміну речовин, від якого в першу чергу залежить і стабільність ваги. Клітинам тіла життєво необхідний кисень, за допомогою якого, перетворюючись в енергію, переробляються продукти. Зайві кілограми свідчать про загальмованості метаболізму, що означає недостатність кисню в організмі. Тому дихальні вправи сприяють прискоренню обміну речовин, а значить і зменшення ваги.

Дихання животом, що практикується при дихальній гімнастиці, набагато плідніше, ніж грудне, воно сильніше напружує діафрагму, сприяє збільшенню обсягу легень, посилює кровотік у внутрішніх органах.

Таким чином, принцип цієї гімнастики полягає у виробленні спеціального дихання, що приводить шляхом активного надходження кисню в кровоносні судини до прискорення метаболізму і зменшення жирових відкладень.

види гімнастики

Є безліч різних технік дихальної гімнастики, і кожна з них має свої плюси і мінуси. На сьогоднішній день досить широко практикуються такі техніки:

бодіфлекс, найпоширеніша методика, яка працює тільки з диханням, без використання фізичних вправ;
гімнастика Стрельникової, створена на початку минулого століття в Радянському Союзі, неповторна в своєму роді, яка допомагає знизити вагу і навіть вилікувати деякі захворювання;
китайська техніка Цзяньфей, що відрізняється цілеспрямованими і точковими вправами на дихання;
Оксісайз - комплекс, що включає, крім постановки правильного дихання, з ритму якого не можна збиватися під час всього процесу, різноманітні вправи, що розганяють метаболізм;
вправи Попова, які були розроблені для бажаючих прибрати вагу, що накопичився в період вагітності, прибирають складки в районі живота і поперекової області.

Вибір методів дихальної гімнастики багато в чому залежить від цілей, переслідуваних клієнтом, медичних показань, рад тренера. Початківцям необхідно віддати перевагу всебічний комплекс, який не передбачає певної фізичної форми.

Ефективність дихальних вправ

Абсолютно всі види дихальної гімнастики активізують безліч найважливіших процесів в організмі людини:

притуплює відчуття апетиту;
налагоджує процес перетравлення їжі за рахунок отримання кисню, що стимулює всмоктування поживних речовин;
допомагає розщеплювати жирові прошарки, так як надходить кисень сприятливо впливає на формування лужного середовища, необхідної для розчинення жирових клітин;
постачає організм енергією, дає сил і бадьорості;
виводить токсичні речовини, що накопичилися в клітинах тіла;
підтримує імунну систему організму;
знижує кортизон, гормон стресу, що благотворно впливає на нервову систему.

Правила дихальної гімнастики

Перед початком дихальної гімнастики необхідно вивчити правила її проведення. Їх слід строго виконувати, щоб не нашкодити своєму здоров`ю:

Провітрювання приміщення перед заняттям, ідеально і під час самих тренувань перебувати на свіжому повітрі.
Повинен бути присутнім чудовий настрій на заняття.
Вправи починати з легких поступово переходячи до більш важким.
При найменшому нездужанні заняття краще відкласти.
Не можна перенапружуватися.
Одяг повинен бути зручним і комфортним.
Необхідно повністю концентруватися на диханні, тому краще прибрати всі відволікаючі моменти: телевізор, телефон, комп`ютер.
При наявності проблем зі здоров`ям необхідна консультація лікуючого лікаря.

Тільки при дотриманні всіх правил заняття будуть приносити радість і відмінний результат.

Комплекс дихальної гімнастики для новачка

Для схуднення потрібно всього півгодини дихальної гімнастики в день, а результат стане помітний вже через декаду. Перед виконанням комплексу потрібно уважно простежити за дотриманням всіх правил підготовки і тільки потім переходити до тренування.
Розминка. Проста зарядка, що включає віджимання, присідання, вправи для пресу протягом 5-7 хвилин.
Вправа 1. Необхідно позбутися задишки, спричиненої розминкою. Глибокий вдих чергується з повільним видихом кілька разів до відновлення дихання.
Вправа 2. Дихальний масаж внутрішніх органів. Набрати повні груди повітря і притримати дихання на 30-60 секунд. Далі, видихнувши трохи повітря, знову затримати. Після повного видиху призупинити подих ще на 10-15 секунд.
Вправа 3. Присідання. Набрати повітря, присісти, потім встати і видихнути. Повторити як мінімум 10 разів. Потім поміняти операції: випускати повітря під час присідання, зробити теж 10 підходів.
Вправа 4. Глибокий повільний вдих через ніс, а видих через ротову порожнину, довгий, але різкий. Те ж саме зробити в положенні лежачи, в полуприседе, і в нахилі.
Вправа 5. Руки вгору, глибокий повний вдих через носоглотку. На 5 секунд притримати дихання, після чого різко нахилитися і видихнути через рот. Відтворити 5 разів, уважно спостерігаючи за станом здоров`я: вправа може викликати запаморочення.
Заключне вправу. Розслаблюючу дихання. Вдих зробити якомога глибше, руки розвести в сторони. На видиху повернутися у вихідне положення.