Дихальна гімнастика стрельникової для схуднення
Відео: Метод Стрельникової. дихальна гімнастика для схуднення
Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової
зміст:
У перший день необхідно виконати 4 вдиху за серію, в другій - 8, і далі збільшуючи цю кількість щодня на 8 додаткових вдихів (16-24-32). Рекордом вважається 96 вдихів за серію. Між підходами необхідні короткочасні перерви, тривалістю від 7-ми до 10-ти секунд.
Розклад занять:
- 1, 2-й дні: 24 серії по 4 вдиху-видиху (з перервами між підходами 7-10 секунд);
- 3, 4-й дні: 12 серій по 8 вдихів-видихів (з перервами між підходами 7-10 секунд);
- 5, 6-й дні: 6 серій по 16 вдихів-видихів (з перервами між підходами 7-10 секунд);
- 7, 8-й дні і в подальшому: тричі по 32 вдиху з тими ж 10-секундними перервами.
комплекс вправ
Вправа №1
Відео: дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення
В ході комплексів дихальних вправ така гімнастика сприяє також значному зниженню апетиту, наприклад, оксісайз або цигун. Тепер для того щоб позбутися від зайвих кілограмів не знадобиться витрачати багато годин в місяць, щоб схуднути в сауні або позбутися целюліту на ногах.
Цзяньфей - привіт зі Сходу
«Скинути жир» - саме так дослівно перекладається ця фраза. За допомогою цієї методики цілком реально без додаткових зусиль шляхом дихальної та медитационной гімнастики скинути кілограм за 2 дні, а за місяць схуднути на 2 розміри.
Дихальна китайська гімнастика для схуднення допомагає дівчатам краще переносити монодієти, наприклад, вживаючи ананас для схуднення. весь процес заснований на трьох Осанна: «хвиля», «лотос» і «жаба». Перед початком занять потрібно зняти пояс і надіти одяг що не сковує рухів. Заспокойтеся, налаштуйте пульс, випийте води.
Щоб домогтися найбільшої ефективності від виконання комплексу дихальної гімнастики для схуднення Стрельниковой, необхідно дотримуватися ряду наступних нескладних правил:
- Максимальний акцент на вдих - різкий, гучний, короткий, схожий на постріл або бавовна в долоні;
- Видих повинен бути природним і максимально непомітним, дихання під час видиху не затримувати, а й докладати зусиль для видиху не потрібно;
- Всі вправи слід виконувати в ритмі стройового кроку, руху виконуються на вдиху;
- Основний комплекс вправ складається з 4 підходів, по 8 вдихів кожен підхід. Збільшувати кількість підходів можна, але поступово, обов`язково дотримуючись кратність вдихів до 8, а підходів до 4.
Вправа 3
Встаньте прямо, уявіть, що ваше тіло може згинатися тільки в тазостегновому суглобі, а не в плечах, колінах і попереку. Трохи підтягніть живіт і спробуйте виконати декілька нахилів вперед, концентруючись виключно на відчуттях в тазостегновому суглобі. Додавайте дихання, як тільки ви зможете повністю ізолювати рух в попереку, виключити прогин і скручування хребта. Механіка така - «нахил вперед-вдих-повернення в і.п. - видих ». Якщо є травми нижніх кінцівок, краще сядьте на стілець, і акуратно виконуйте згинання в тазостегновому суглобі сидячи.
Вправа 4
1) Першооснова дихання - вдих. Його і потрібно тренувати в першу чергу. Виконуючи вправи, вдихати рекомендується енергійно і різко. Вдих - короткий, але сильний. Вдихати треба, активно і шумно втягуючи носом повітря.
2) Видих - протилежність вдиху. Видихати потрібно плавно, повільно, довільно, максимально природно. Виштовхувати повітря не можна, він повинен виходити безперешкодно і вільно, процес прискорювати не рекомендується, інакше не уникнути проблем з дихальним ритмом.
Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз тісно пов`язана з попереднім видом. Оксісайз можна назвати покращеною версією бодіфлекса, від якого він взяв найсильніші сторони. Оксісайз також будується на переконанні, що кисень руйнує жирові відкладення. Так в чому ж відмінності цих методик?
Займаючись Оксісайз, вам не знадобиться супроводжувати вправи гучними звуками. А також не знадобляться спеціальні тренажери - займатися можна просто на килимку.
Дихальна гімнастика в йозі
3. Видих
Уявіть, що ви граєте на флейті, а для цього вам слід розтягнути губи, залишаючи невелику щілину, після чого видихніть повітря, одночасно втягуючи живіт.
4. Три видиху
Різко зробіть три додаткових видиху, спустошуючи легкі, готуючи їх для наступного вдиху.
Крім того, це прекрасні дихальні вправи для схуднення живота. За допомогою вправи «Жаба» ви зможете заспокоїти нервову систему, прискорите обмін речовин. Нарешті, вправу «Лотос» розслаблює, знімає втому, дарує гарний настрій.
Щоб від Цзяньфей був толк, цими вправами потрібно займатися не так, як бодифлексом або Оксісайз (один раз в день) - цю гімнастику потрібно робити кілька разів на день.
- робити їх регулярно;
- не кидати заняття протягом довгого часу;
- зберігати позитивний і спокійний настрій;
- забезпечувати доступ свіжого повітря під час занять, ідеально - виконувати дихальну гімнастику для схуднення на природі.
При дотриманні всіх правил здоров`я покращиться, а зайві кілограми зникнуть!
Стати стрункою і підтягнутою мріють багато. Не треба мріяти - дійте прямо зараз! Пробуйте, дихайте, вивчайте різні методики, читайте відгуки про дихальної гімнастики і позбавляйтеся від зайвого жиру. Красива фігура стане нагородою кожної!
