Дихальна гімнастика марини корпан для позбавлення від зайвої ваги
фото: shutterstock.com
Відео: Вправи Марини Корпан для зниження ваги
трохи передісторії
додаткові рекомендації
Виконуючи комплекс дихальних вправ, засновником яких є Марина Корпан, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Замініть шкідливі продукти правильної їжею, яка буде приносити користь.
- Приймайте їжу частіше, проте порції при цьому повинні бути невеликими.
- Щоранку необхідно починати зі склянки води натще.
- Пийте протягом усього дня більше рідини.
- Під час тренування вас нічого не повинно відволікати. Постарайтеся максимально зосередитися на техніці виконання.
Марина Корпан - техніка дихання
Перед тим як приступити безпосередньо до занять, важливо освоїти техніку дихання. Дихати слід подібно маленьким діткам - животом. Спочатку спробуйте зробити глибокий подих, живіт повинен наповнитися повітрям, потім зробіть три коротких додаткових подиху. Після цього видихніть і зробіть три «довидоха». Ваш живіт повинен повністю опустошітья.
Дихальна гімнастика Оксісайз Марини Корпан заснована на доставці кисню в ті частини тіла, обсяги яких необхідно зменшити. Марина Корпан рекомендує починати вправи з невеликої розминки, що відпрацьовує базове дихання:
- Спочатку потрібно зробити вдих через ніс. Тіло повинне бути розслабленим, плечі піднімати не потрібно. Вдихати треба, надуваючи живіт, але не розправляючи груди. Під час вдиху рекомендується широко посміхнутися. Це необхідно для того щоб ніздрі розширилися і більше кисню надійшло в організм. Крім того, посмішка сприяє омолодженню лицьових м`язів.
- Після вдиху потрібно постаратися сильно втягнути сідниці і ще тричі зробити короткі вдихи.
- Під час видиху потрібно витягнути губи і видихати через них повітря з великою силою. Рекомендується при цьому посміхатися, сідниці тримати втягнутими. При появі відчуття, що видихати нічого, необхідно постаратися і зробити три коротеньких видиху. При цьому голова не повинна опускатися, а сідниці розслаблятися.
Відео: DETOX DAY VERTERA Марина Корпан - Дихальні гімнастики для схуднення Бодіфлекс і Оксісайз
Необхідно зробити 4 підходи розминки.
Для контролю за правильністю виконання вправ потрібно встати прямо, покласти на живіт одну руку, зробити глибокий вдих, «надуваючи» при цьому живіт- і потім зробити такий же повільний видих, при якому розслабити м`язи живота. Вдих робиться через ніс, видих - через рот. Дана вправа повторити три рази, намагаючись при цьому максимально задіяти в дихальному процесі м`язи живота. Потім зробити один глибокий вдих, після якого швидко вдихнути ще два рази. Потім через ніс зробити два коротких різких видиху. Даний цикл повторити два рази. Наступна вправа складається з комбінації перших двох. Перша вправа виконується три рази, відразу після нього три рази робиться друге (тільки замість двох - один різкий вдих і короткий видих).
Якщо такий гімнастикою займатися щоранку п`ятнадцять - двадцять хвилин, то вже через десять днів талія зменшиться на десять сантиметрів.
Запаморочення при Оксісайз або дихальної гімнастики
Правильна техніка дихання
Навчитися «дихати животом» досить складно, але все ж реально. Для цього слід встати прямо, покласти одну руку на живіт і глибоко вдихнути, «надуваючи» при цьому живіт. Потім виконується повільний видих, при якому м`язи живота розслабляються. Вдихати треба через ніс, а видихати - через рот. Вправа повторюють тричі, намагаючись при цьому задіяти в дихальному процесі всі м`язи живота. Після цього роблять 1 глибокий вдих, 2 коротких вдиху і 2 коротких видиху через ніс. Даний цикл повторюють двічі.
Техніку придумав психолог Станіслав Гроф. Методика заснована на принципі глибокого, прискореного дихання. При цьому людина занурюється в особливу змінений стан психіки. Схуднення досягається за рахунок прискорення обміну речовин, завдяки гіпервентиляції легких. Система досить спірна з точки зору офіційної медицини, тому займатися холотропним диханням краще тільки в групі або з помічником, індивідуальні тренування можуть бути небезпечні.
дихальна йога
Відгуки тих, що худнуть про ефективність занять
Анна, 32 роки: «Кілька разів підступає до бодіфлекс, але не виходило робити вправи регулярно, тому результату не було. Взяла себе в руки, і стала займатися кожен день. Уже через місяць втратила п`ять кілограм, а візуально ще більше! »
Відгуки
Включаючи користь попередньої вправи, ця вправа зміцнює імунітет, оздоровлює щитовидну залозу, сприяє повноцінній роботі головного мозку і бореться з шийним остеохондрозом.
Рекомендації з приводу виконання вправи такі ж, як і у попереднього.
Сядьте на стілець або на підлогу по-турецьки, поклавши руки на коліна і звернувши долоні вгору. Голову і спину тримайте прямо. Видихніть. Зробіть звичайний вдих через ніс, випинаючи живіт. На видиху втягуйте живіт і опускайте підборіддя, міцно притискаючи його до тіла. Вдих повинен бути коротше видиху вдвічі (вдих - п`ять секунд, видих - десять).
Правильно дихаючи, ви не тільки робите фігуру стрункішою, а й продовжуєте собі життя!
