Кавунова дієта для літнього схуднення: меню, відгуки, результати
Кавунова дієта
Кавунова дієта сприяє ефективному схудненню і відмінно очищає організм від шлаків і токсинів
Кавун - традиційний літній продукт, який так люблять і дорослі, і діти. Особливо він припав до смаку бажаючим скинути вагу, адже кавунова дієта має високу ефективність і відмінно підходить для схуднення в літній період.
У чому користь схуднення на кавунах ^
Можливо, не всі знають, що кавун - це не просто смачна солодка ягода, він має масу корисних характеристик:
- Цей солодкий плід має дуже низьку калорійність - всього 38 кілокалорій на 100 г м`якоті, тому їм можуть ласувати ласуни в будь-який час доби, не переживаючи за свою фігуру.
- Калій і кальцій відповідають за стан шкіри, нігтів і волосся.
- Забезпечує сечогінний ефект, і це дозволяє виводити токсини і шлаки з організму. Причому, ягода не викликає роздратування сечогінних шляхів, тому нирки промиваються «м`яко».
- Виводить токсини з печінки, що сприяє її ефективній «чистки».
- Завдяки сечогінній ефекту кавун вважається непоганим жарознижуючим засобом.
- Сприяє зниженню холестерину.
- Клітковина допомагає привести в порядок роботу шлунково - кишкового тракту.
- Легкий послаблюючий ефект, що допомагає при запорах і проблемах з травленням.
- Фолієва кислота допомагає в нормалізації обміну речовин і просто необхідна на початкових стадіях вагітності, а також в період лактації.
- Великий вміст заліза, що робить його корисним для страждаючих недокрів`ям.
- Магній корисний для нормальної роботи нирок. Крім того, цей мікроелемент допомагає краще засвоюватися іншим елементам і є відмінним антидепресантом.
- Кавунові насіння - хороший засіб проти паразитуючих хробаків.
Відео: кавунова дієта для схуднення меню
З вищесказаного можна зробити висновок, що в невеликих кількостях кавун корисний майже всім. Але ось кавунова дієта, коли споживається вже набагато більшу кількість продукту, підходить далеко не кожному. Така система харчування протипоказана в наступних випадках:
- схильність до набряків;
- пізні терміни вагітності;
- цукровий діабет;
- камені в нирках;
- захворювання підшлункової залози, особливо на пізніх стадіях;
- серйозні проблеми, пов`язані з сечовивідних каналами.
Крім того, кавуни часто накопичують нітрати, тому по можливості краще купувати їх у перевірених постачальників в серпні або вересні. Якщо впевненості в тому, що дана покупка є екологічно чистою, немає, варто їсти м`якоть тільки в середині плоду. Все, що розташоване близько до шкірці, краще зрізати. Інакше це може стати причиною таких неприємних наслідків, як розлад шлунка, блювота і пронос.
Кавунова дієта: меню на 3, 5 і 7 днів ^
Існує кілька варіантів кавунового раціону, що розрізняються між собою тривалістю і строгістю дієтичного меню.
Розвантажувальні дні на кавунах
Перший і найпростіший спосіб схуднення на арбузах- це розвантажувальні дні, коли дозволяється вживати в їжу тільки даний плід, зелений чай і воду. Розрахувати кількість споживання основного інгредієнта просто: необхідно розділити масу тіла на 10. Отримане число - це вага м`якоті, який можна вживати протягом дня.
Монодні багатьма переносяться досить важко, тому тривалість такої програми не повинна перевищувати 3 - 5 днів. За даний період можна позбутися від 4 кг. Але варто знати, що в перші пару днів організм буде позбавлятися немає від надлишків жиру, а від зайвої рідини.
Тому набагато ефективніше влаштовувати кавуновий розвантажувальний день щотижня. Монодні - відмінне рішення для тих, хто мріє швидко скинути пару кілограм за короткий термін, наприклад, перед важливою подією.
Щадний варіант попереднього способу - додавання до основного продукту під час прийомів їжі шматочки житнього або зернового хліба (не більш 5-7 прийомів). Таке меню складно назвати багатим і різноманітним, тому ідеальний термін - 3 дні.
Кавунове меню на 5 днів
Для бажаючих випробувати на собі систему схуднення протягом тривалого терміну варто вибрати більш «м`які» варіанти. Ось зразкове меню на день. Повторювати його можна 5 днів, що гарантує втрату ваги до 3 - 4 кг.
- Сніданок: 150-200 г легкого сиру, кави або чай.
- Обід: 200-250 г рису або гречки.
- Полудень: знежирений сир або сир.
- Вечеря: рис.
Кожен прийом їжі потрібно супроводжувати вживанням кавуна або фрешу. Також м`якоть варто використовувати в якості перекусів (близько 5 кг за весь день).
Кавунове меню на 7 днів
Існує і дієтична програма, розрахована на тиждень, під час якої легко позбутися від 3 до 5 кг.
- Сніданок: кава або чай-знежирений сир, сир або варене яйце- каша, приготована на воді, наприклад рисова, гречана або вівсяна.
- Обід: порція пісного м`яса, риби або курячої грудкі- салат з будь-яких овочів, який може бути заправлений соком лимона, маслом оливковою, нежирною сметаною або кислим йогуртом.
- Вечеря: близько 2-3 кг кавунової м`якоті (приблизно 1 кг на 30-35 кг маси тіла).
Щодня можна вживати сподобалися продукти із запропонованого меню і їх поєднання, не виходячи за рамки допустимої норми калорій. Виходить досить різноманітний раціон, тому харчуватися за такою системою тиждень не важко.
Незважаючи на низьку калорійність кавуна, вживати його в їжу краще не пізніше, ніж за 2-4 години до відходу до сну. Ця рекомендація обумовлена сечогінні властивості, які можуть просто не дати заснути.
Радимо також ознайомитися зі статтею Ананасова дієта.
Результати, відгуки схудлих і лікарів про кавунової дієті ^
Якщо почитати відгуки про кавунової дієті, можна помітити, що вони неоднозначні. Одні харчування за такою системою переносять легко, а інші - не дуже. Деякі, особливо в перші дні, страждають від здуття живота, розлади шлунка і метеоризму. Побічні ефекти можуть виникнути через «неправильного» кавуна або індивідуальної реакції організму. Тому тим, хто відчуває дискомфорт, краще відмовитися від кавунової дієти.
Відео: Кавунова дієта для схуднення меню
Харчування, засноване лише на одному інгредієнті, має свої недоліки. Монодієти можуть супроводжуватися занепадом сил, поганим самопочуттям і настроєм. Саме тому зловживати ними не варто, навіть якщо результат несказанно радує.
Якщо дотримуватися певного режиму, результати кавунової дієти виправдають всі очікування. Щоб «закріпити» результат, можна продовжити правильне харчування до 7 - 10 днів. У раціоні повинні бути присутніми низькокалорійні білково - вуглеводні продукти: крупи, дієтичне м`ясо, молочні і кисломолочні продукти. Не варто забувати про овочі, фрукти, зелень, ну і, звичайно, кавун, який можна вживати в кількості до 2 кг в день.
Якщо за час схуднення цей плід набрид, має сенс трохи урізноманітнити раціон, наприклад, додаючи його в молочні коктейлі, сиркові десерти та фруктові салати.
Ідеальний час для кавунових методик схуднення - серпень і перша половина вересня, коли можна знайти дійсно натуральні і свіжі ягоди. На думку дієтологів, ніж один раз на рік для схуднення на кавуновій дієті буде цілком достатньо, зате вживати плід в їжу в невеликих кількостях дозволено хоч кожен день.
Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців - дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, які допомагають швидко і ефективно схуднути:
