Бразильська дієта для схуднення
бразильська дієта
Бразильська дієта допомагає скинути до 12 кг зайвої ваги за 4 тижні
Багато жінок, дивлячись латиноамериканські серіали, заздрять фігурам актрис, яким навіть в зрілому віці вдається тримати відмінну форму. Саме тому бразильська дієта відразу завоювала серця наших дам.
Суть і секрети харчування бразильських актрис ^
Існує кілька різновидів бразильської програми, які відрізняються за тривалістю і меню. Але основні принципи і позитивні моменти цих дієтичних методик багато в чому схожі:
- Відносяться до білкових дієтичним програмам. За рахунок цього вага знижується швидше, а м`язи залишаються в тонусі.
- Велика кількість свіжих фруктів і овочів, які містять величезну кількість корисних речовин і мікроелементів. Важливо, що в рослинній їжі міститься клітковина, яка сприяє поліпшенню травлення.
- Переважання корисних продуктів і виключення шкідливої «важкої» їжі. Все це позитивно позначається на зовнішньому вигляді і самопочутті.
- Заснована на зменшенні калорій, за рахунок чого скорочуються обсяги шлунка, особливо після тривалих програм.
- Виключено харчування після 7 - 9 годин вечора, що значно підвищує ефект від системи схуднення.
- Всі продукти, необхідні для методики схуднення бразільянок, є доступними, тому можна схуднути без якихось серйозних витрат.
- Чотиритижнева програма - відмінне рішення для тих, хто любить смачно поїсти.
Як і будь-яка сувора дієтична методика, бразильська дієта не рекомендується вагітним жінкам і мамам в період лактації. Людям із захворюваннями нирок і шлунка також варто ставитися до неї з обережністю. Один з варіантів передбачає велику кількість кави в раціоні. Тому тим, хто має проблеми з серцем і тиском, протипоказана така методика.
Бразильська дієта: меню на 7, 14 днів і 4 тижні ^
Однією і найпопулярніших вважається дієта бразильських актрис. Існує величезна кількість дієтичних програм з такою назвою, тому що у кожної актриси свій спосіб схуднення. Ось один з них.
Меню на 7 днів
Приблизне меню на один день
- Сніданок: кисломолочний продукт і фрукт.
- Перекус: стакан соку або фрукт.
- Обід: курка або риба, овочі.
- Полудень: сир, овочевий салат.
- Вечеря: кефір, фрукт.
На основі цього можна складати своє меню. Цей варіант розрахований на тиждень, за яку можна втратити 2-3 кг. Але худнуть стверджують, що харчуватися за такою методикою можна до півтора місяців, за які деяким вдавалося позбавлятися від 15 кг. Не варто забувати про обмеження. Потрібно відмовитися від бананів і винограду, а також картоплі, буряка, моркви і, звичайно, солі. В необмежених кількостях можна пити зелений чай і воду.
Меню на 14 днів
Схуднути на 5 і більше кілограмів допоможе двотижнева бразильська дієта. Варто зазначити, що її харчовий раціон містить велику кількість яєць і кави. Тому тим, хто не любить або не може вживати ці продукти, така система схуднення не підійде. Нижче описаний детальний раціон на один тиждень, а другий тиждень повністю їй відповідає.
Відео: Бразильська дієта. До МІНУС 5 кг за ТИЖДЕНЬ * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ бразильської дієти
У понеділок і вівторок
- вранці, в обід і ввечері потрібно з`їдати по яблуку і яйцю, запиваючи це кава.
середа
- Сніданок: омлет.
- Обід: 120 г вареної яловичини з гарніром зі шпинату.
- Вечеря: салат зі шпинату з яйцем.
четвер
- Сніданок: яйце.
- Обід: рибний стейк з салатом з помідорів.
- Вечеря: кава з омлетом.
п`ятниця
- Сніданок: чай і яйце «в мішечок».
- Обід: риба, запечена з томатами.
- Вечеря: 120 г риби і стільки ж овочевого салату.
субота
- Сніданок: омлет і кавовий напій.
- Обід: 120 г відвареної яловичини з огірками.
- Вечеря: 180 г яловичини і кави.
Відео: Бразильська дієта
неділя
- Сніданок: кава і яйце.
- Обід: 90 г курячого філе, овочевий гарнір (помідори і огірки).
- Вечеря: 90-100 г курячого м`яса, суміш овочів, яблуко і кави.
Меню на 4 тижні
Для тих, кому жорстка бразильська дієта з яких - небудь причин не підходить, розроблена програма, розрахована майже на місяць. Вона переноситься набагато легше за рахунок дрібного харчування (5 прийомів їжі через 3-4 години). Важливо саме часте харчування «скромними» порціями. Якщо пропустити один з прийомів їжі, організм не отримає необхідної кількості мікроелементів. Завдяки такій програмі можна розпрощатися з 6-12 кг (в залежності від особливостей організму).
Відео: Бразильська жорстка дієта
понеділок
- Фреш з цитрусових, банан, апельсин;
- цитрусовий фреш з тостом;
- 100 г форелі з овочевим салатом;
- будь-який фрукт;
- апельсиновий сік і крекер.
вівторок
- Яйце некруто з яблучним соком;
- яблучний фреш і тост;
- 120 г телятини з гарніром з картоплі;
- ситний салат з м`яса, яйця, зеленого горошку, листового салату і зелені;
- яблучний сік і сухарик.
середа
- Стакан молока і хлібець;
- 110 г знежиреного сиру;
- 100 г бурого рису, капуста в свіжому вигляді;
- 110 г м`яса пісного, яблуко;
- зелений чай.
четвер
- Ананасовий сік, 100 г м`якоті ананаса;
- цитрусовий фреш і хлібець;
- 110 г відвареного м`яса, 25 г сиру, грейпфрут;
- 100 г картоплі, сира морква;
- ананасовий фреш і хлібець.
п`ятниця
- Манговий сік, 100 г м`якоті ананаса;
- апельсин і яблуко;
- риба з морквяним гарніром;
- суп з овочами;
- манговий сік і крекер.
субота
- Яблучний фреш з крекером;
- терта варений буряк;
- суп з овочами, приготований на нежирному м`ясному бульйоні, шматочок житнього хліба;
- 100 г тушкованих грибів, овочева суміш.
- яблуко, висівковий хліб.
неділя
- Виноград і банан;
- виноградний напій і шматочок висівкового хліба;
- 100 г м`яса з капустяно-цибульним гарніром;
- суп з грибів або риби-фруктове асорті;
- виноград.
Це меню необхідно повторити 4 рази. Щоб чотиритижнева бразильська дієта була більш ефективною, при приготуванні страв варто відмовитися від гострих спецій і прянощів, що розпалюють апетит. Соус і заправка для страв можуть бути приготовані з оливкового масла, лимонного соку, оцту і зелені.
Радимо також ознайомитися зі статтею М`ясна дієта.
Відео: бразильська дієта відгук
Відгуки та результати схуднення на жорсткій бразильської дієти ^
Згідно з численними відгуками схудлих, після чотирьох тижнів зберегти хороші результати бразильської дієти не складе великих труднощів. А ось після жорсткої методики утримати вагу вдається не всім, тому що багато, домігшись бажаного, знову повертаються до звичного харчування. Цього робити ні в якому разі не можна.
Важливо організувати правильний вихід після бразильської дієти. Зрозуміло, що харчуватися за такою системою постійно неможливо. Зате плавно перейти до більш звичного і багатому раціону можна без праці. Для цього потрібно поступово підвищувати калорійність страв до досягнення добової норми калорій. Надалі дуже важливо навчитися «вписуватися» в ці рамки, щоб не переїдати.
Не варто забувати, що секрет бразильських красунь криється не тільки в харчуванні, а й у фізичних вправах. Зовсім не обов`язково займатися латиноамериканськими танцями, щоб підвищити ефективність схуднення, але хоча б мінімальне навантаження бути повинна.
Як показують відгуки про бразильської дієті, останній її варіант переноситься набагато легше попередніх. Це відбувається за рахунок частого харчування і різноманітного меню. Семиденний варіант можна повторювати не частіше разу на 2 місяці. На дієті, розрахованої на 14 днів, можна сидіти без шкоди для здоров`я не частіше разу на 3 місяці. А ось останній чотиритижневий спосіб схуднення не принесе шкоди, якщо вдаватися до нього не раніше, ніж через півроку.
Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців - дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, які допомагають швидко і ефективно схуднути:
