Американська дієта 21 день

Думка створити нову дієву дієту з`явилася у групи співробітників лікарів і одного добровольця вирішив на собі випробувати її підсумок. Творчий колектив у складі терапевта, ендокринолога, уролога, кардіолога і алерголога поставили завдання створити по-справжньому дієву дієту для середньостатистичного міського жителя.

У нашому випадку середньостатистичний це малорухливий людина офісний працівник. який харчується безсистемно або де і чим доведеться. Про користь ранкової пробіжки або хоча б зарядки наша людина досить багато чув, але в черговий раз обіцяє собі розпочати заняття з наступного понеділка. І не секрет що, частенько сидячи біля телевізора, він з`їдає велику кількість солодкого, а у вихідні дні і на вечірках пригощає себе жирної калорійною їжею, завершуючи трапезу тортами та іншими кулінарними надмірностями. Завдяки такому способу життя наш доброволець накопичив кілька дюжина зайвих кілограмів.

Дієта на 21 добу дає вам шанс схуднути на 10 кілограмів.

У разі якщо в нашому добровольці ви визначили себе, то ймовірно дієта на 21 добу підійде і для вас.

Перед тим як почати дієту, потрібно чітко з`ясувати який вага є комфортним для вас. скільки кілограмів ви бажаєте скинути? У разі якщо рішення вами прийнято, то перед тим як проводити дієту на 21 добу, за 10 днів до початку дієти приступаємо до підготовки організму. Кожен день, потроху, почніть зменшувати звичні для вас порції їжі. поряд з цим збільшуючи число її прийомів. Неспішно виключайте стрімкі вуглеводи це цукор, соки, будь-яку випічку, хліб та борошняні вироби, але поряд з цим збільшуйте в раціоні харчування кількість споживаних щодня свіжих овочів (не рахуючи картоплі).

Після закінчення десяти днів починаємо дієту. Наступні дві 20 днів базою вашого раціону живлення буде білок. Залежно від обсягу вашого тіла його щоденна норма буде коливатися від 58 до 80 грамів. Рекомендовану норму білка потрібно поділити на порції і вжити протягом дня за пара прийомів. експерти рекомендують використовувати для дієти високопротеїнові суміші, купити які можливо в аптечній мережі. Готувати і дозувати протеїнову суміш необхідно відповідно до інструкції зазначеної на банку. Якщо ви скептично ставитеся до баночного білку, його можливо замінити живими білками.

Для дієти на 21 добу чудово підійде:

• запечене або відварене без солі філе курки (в 100 грамах відвареного філе міститься 19 грамів білка і 110 кілокалорій);
• запечена або відварена без солі морська риба (в 100 грамах відвареної морської риби міститься 15 19 грамів білка і від 70 до 120 кілокалорій, враховуючи сорт риби);
• варені курячі яйця без солі (в одному, середньої величини, яйці міститься 8 грамів білка і 70 кілокалорій);
• омлет на кілька з курячих яєць з невеликою кількістю молока (в 100 грамах продукту міститься 20 грамів білка і 90 кілокалорій при середній вазі одного яйця від 40 до 60 грамів).

Рекомендований, дієтою на 21 добу, високобілковий щоденний раціон харчування в розрахунку на вагу тіла, наприклад, в шістдесят кілограмів (при денній нормі білка один грам на один кілограм ваги тіла) виглядає досить мізерним.

Зразкове меню одного дня може включати

сніданок: два курячих яєць або двісті грамів омлету.

обід: двісті грамів філе з морської риби.

вечеря: сто грамів філе з курки.

Величезну роль в даній дієті грається жива клітковина. Велика кількість клітковини міститься в свіжих овочах, зернових і зернобобових культурах.

Дієтою на 21 добу, в перші 14 днів рекомендується використовувати сиру клітковину вигляді свіжих овочевих салатів з капусти брюссельської, брокколі, цвітної або білокачанної, звичайно огірків і зеленого листового салату. Взимку можна використовувати заморожені овочі, якісь гасити перед споживанням не більше трьох хвилин .. Починаючи з третього тижня дієти в щоденне меню необхідно включати зернові (гречку, рис, пшеницю, кукурудзу та ін.), Звичайно зернобобові це квасоля, горох, сочевицю, сою .

не менш відповідальна в даній дієті вода. Дієтою на 21суткі, настійно рекомендується випивати протягом 24 годин не менш 2,5 3 літрів очищеної (фільтрованої) води (Виключається газована мінералізована вода). Використовувати воду потрібно за півгодини до, і півтори години після закінчення, їжі. Щоб перевірити рівень якості води, пропонуємо провести наступний тест. Протягом 48 годин заморозьте воду в низькотемпературній камері. Після цього необхідно розморозити, в разі якщо в талій воді знайдете осад ця вода для споживання не придатна. У разі якщо осаду немає, можна сміливо випивати таку воду і застосовувати для виготовлення чаю. Дієта на 21суткі, рекомендує натщесерце, між прийомами їжі, використовувати зелений чай без добавок і трав`яні настої (череди, листя і квітів м`яти, споришу, брусничного сторінки, березових бруньок, пів-пали).

Після закінчення перших 14 днів дієти проведіть самоаналіз вашого самопочуття і прийміть зважене рішення, чи варто далі продовжити, дієту третього тижня, або краще на цьому зупинитися. При будь-якому вашому рішенні, вихід з дієти повинен бути поступовим протягом 14 днів.

Кожен день, маленькими порціями. доповнюєте ваш раціон вуглеводами. В першу чергу, це сирі овочі, після цього кожні свіжі фрукти, пізніше тушковані овочі і останніми вводяться зернові. Порція нового продукту в раціоні не повинна бути більше обсягу однієї дієтичної чашки (це не більше 200 мілілітрів на добу). І без того перші три чотири дні вводите в раціон по одній чашці свіжих овочів, що не увійшли в список дозволених дієтою, в наступні три чотири дні включаєте в раціон кожні свіжі фрукти, після цього три чотири дні додаёте тушковані овочі і останні три чотири дні вводите зернові .

По закінченню завершення виходу з дієти в щоденний раціон харчування можливо включати зовсім кожніпродукти. але в кількості, вміщує у вашій долоні. Контролюйте кожен день свою вагу. в разі якщо починаєте одужувати, терміново зменшуйте споживання вуглеводів. Так, ви неспішно з`ясуйте для себе, то кількість вуглеводів в раціоні харчування, яке не буде впливати на стабільність вашої ваги. Мабуть, ця особиста доза щоденних вуглеводів зобов`язана дотримуватися вами все життя. У разі якщо ви переїли, в наступні кілька днів потрібно зовсім виключити вуглеводи до стабілізації ваги. Згідно точки зору експертів коливання ваги допустимі в межах двох кілограмів.

Не забувайте! протягом всієї дієти, звичайно на період входу в дієту і виходу з неї категоричновиключається прийом спиртного, цукру і солі !

Дієта на 21 добу забороняє:

• використовувати проносні засоби (допускаються лише в крайніх випадках, в разі якщо дефекація була відсутня більше п`яти днів);
• застосовувати сечогінні засоби;
• підключати голодування;
• НЕ їсти після закінчення 1800 вечора, тим більше, в разі якщо пізно лягайте спати;
• використовувати рідину більше потрібної кількості;
• самостійно скасовувати споживання клітковини;
• примушувати себе їсти лише внаслідок того що настав час їжі. У цьому випадку можливо пожувати шматочок свіжого огірка або листочок капусти, що б підшлункова залоза змогла викинути фермент інсулін в кров поряд з цим кількість з`їденого не має значення;
• проводити дієту без попередньої підготовки;
• після закінчення закінчення дієти відразу накинутися і з`їсти все, в чому себе обмежували останні 14 днів.

Відео: 20-21день! ЩОДЕННИК схуднення // ЯК Я схудла // БІЛКОВА ДИЕТА !!!

Дієта на 21 добу рекомендує:

• використовувати достатню кількість клітковини не менш 25 30 грамів клітковини на добу. Якщо ви вирішили залишитися на дієті і третій тиждень в обов`язковому порядку підключайте в раціон зернові;
• в обов`язковому порядку стежити за регулярною дефекацією, стілець повинен бути кожен день. кінцевий випадок через добу;
• їсти маленькими порціями п`ять шість разів на добу;
• розподілити прийоми їжі так, щоб не відчувати голоду перед сном;
• не звертаючи уваги на тривалість дієти (14 або 21 добу) в обов`язковому порядку строго виконувати поступовий вихід з дієти.

Що потрібно сказати про дієту на 21 добу, це одна з різновидів дієт. Скоєних дієт, що не завдають організму певний стрес і шкода, в природі не існує. Кожна дієта обмежує споживання калорій, а разом з ними і позбавляє організм певних потрібних і потрібних йому речовин. Наприклад, Низьковуглеводні дієти чреваті побічними явищами падінням артеріального тиску, відчуттями слабості, розбалансуванням координації та ін. І тому рекомендуємо вам до питань схуднення доходити без фанатизму.

Відео: англійська дієта 21 день

У будь-якому випадку не потрібно зловживати дієтами. Після закінчення завершення дієти, яку треба буде актуальним завданням для вас буде стабілізація нового ваги. Перейшовши до звичного для вас раціону харчування, продовжуйте приймати їжу маленькими порціями як мінімум кілька шести разів на добу.

Не шукайте панацеї в боротьбі із зайвою вагою, її ще не винайшли. Людина всеїдний, така фізіологія організму, і тому досліди з безвуглеводної, безжирову або вегетаріанським харчуванням заподіює йому непоправної шкоди.

Спосіб корекції та контролю ваги тіла, пропонований сучасною наукою, нескладний і доступний це регулювання калорійності щоденного раціону харчування поряд з цим меню має бути різноманітним і збалансованим.

Вам потрібно швидко скинути зайву вагу денний раціон харчування не повинен бути більше 700 кілокалорій. Ставите завдання худнути повільно денний раціон не повинен перевищувати 900 1000 кілокалорій. І нарешті, ви бажаєте стабілізувати свою вагу і не поправлятися денний раціон повинен бути не понад 1200 кілокалорій. Ці цифри усереднені, вони обчислені на середньостатистичного офісного працівника (даму) не обтяжувати себе особливими фізичними навантаженнями.

експерти пропонують регулювати калорійність харчування самим зрозумілим і доступним методом зниженням кількості споживаних жирів. стрімких вуглеводів і страв вимагають тривалого виготовлення. Це означає, що необхідно замінити в своєму раціоні харчування: гамбургери, картоплю фрі і чіпси на натуральне м`ясо і рибу- варену, тушковану і смажену їжу на сиру. Їду довгого виготовлення на страви, які не потребують тривалої термічної обробки. Віддавайте перевагу нерафінованою рослинним жирам. Обмежте борошняні і хлібобулочні вироби, і їжте більше свіжих овочів. Готуйте краще в пароварці або мікрохвильовій печі (без додаткових жирів). Ви обов`язково розлучитеся з проблемою зайвої ваги, а стрункість фігури буде приносити естетичне задоволення.

Мені подобається 1