Білкова дієта 7 днів - втрата ваги 5 кг
Білкова дієта - 7 днів 5 кг
Схуднення до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 705 Ккал.
Однією з найбільш ефективних дієт для зниження ваги є білкова дієта. Продукти з великим відносним вмістом білка швидко допоможуть утамувати відчуття голоду і відновити сили після фізичного навантаження. Білкова дієта більше підходить при втраті ваги при додаткових заняттях у вигляді фітнесу, аеробіки або шейпінгу в тренажерному залі як мінімум три рази на тиждень.
Білкова дієта повністю забороняє в меню углеродосодержащие продукти, і продукти з високим вмістом жиру. Додатково в меню білкової дієти включаються антиоксиданти, в першу чергу цитрусові (грейпфрути, ківі). Крім того вони будуть додатковим джерелом основних груп вітамінів.
Білкова дієта на vse-diety.com представлена двома варіантами меню - на одну і на два тижні. Результативність обох білкових дієт однакова, різниця лише в тривалості і більш збалансованому харчуванні в другому варіанті.
Вимоги білкової дієти
Під час білкової дієти обов`язково дотримуйтесь нескладні вимоги:
• перед сном тобто не пізніше 2-3 годин;
• їсти 6 разів на добу;
• не брати алкоголь;
• всі продукти повинні вибиратися з мінімальним вмістом жиру - дієтичні;
Білкова дієта - меню на 7 днів
• другий сніданок: сосиска з шматочком хліба;
• обід: 150 г будь-якого овочевого салату на оливковій олії і 100 г рису;
• полудень: 100 г салату із зеленого горошку і капусти;
• вечеря: 200 г відвареної баранини або курки;
• перед сном: 200 г кефіру або чаю.
Якщо розпорядок дня не дозволяє проводити всі 6 прийомів їжі, то на vse-diety.com можна об`єднувати сніданок з другим сніданком або полуденок з вечерею.
Протипоказання білкової дієти
Перед білкової дієтою обов`язково пройдіть медичне обстеження, тому що прямими протипоказаннями до білкою дієті є:
2. захворювання і відхилення в роботі серця (аритмія);
3. під час вагітності та грудного вигодовування;
4. захворювання або болю в суглобах;
5. порушення функцій нирок;
6. захворювання органів травлення (наприклад дисбактеріоз, коліт, хронічний панкреатит);
7. не рекомендується в літньому віці (супроводжується ризиком утворення тромбів через надлишок білка).
Переваги білкової дієти на 7 днів
1. Ця дієта дозволить вам поряд з втратою ваги проводити інтенсивні фітнес-шейпінг тренування, що важко під час інших швидких і ефективних дієт.
2. Схуднення на білковій дієті не супроводжується або майже не супроводжується стійкими відчуттями голоду, тому що час перетравлювання білкової їжі досягає 4 години, в той час як проміжок між перекусами менше 3 годин (при 6 прийомах їжі).
3. Зрозуміло, що при такому режимі харчування прояви типових для інших дієт загальної втоми, запаморочення, слабкість, млявість будуть мінімальні, чому посприяють додатково і фізичні навантаження.
4. У порівнянні з іншими меню популярної білкової дієти на 7 днів одне з найбільш незначних з обмежень.
5. Організм оздоровлюється в комплексі - стимулюється і підтягується шкіра, стегна стають більш пружними, зменшується целюліт, нормалізується сон, підвищується працездатність і настрій - як наслідок додаткових фіз. навантажень при відсутності жирів рослинного і тваринного походження.
6. Меню білкової дієти містить достатню кількість клітковини, що в комплексі з шейпінгом-фітнесом буде нормалізувалася роботу кишечника.
7. Швидкість схуднення на білковій дієті далека від рекордної, але її ефективність у відсутності набору ваги після дієти при дотримання після дієти правильного режиму харчування.
Недоліки білкової дієти на 7 днів
1. Як і будь-яка інша ефективна дієта, білкову дієту на 7 днів не можна вважати оптимально збалансованою, хоча вона і рекомендується з додатковими фіз. навантаженнями.
2. Рекомендований режим харчування (6 разів на день) підійде далеко не всім.
3. Білкова дієта передбачає додаткові заняття в тренажерних залах фітнесом-шейпінгом.
4. Під час дієти можливі різкі коливання артеріального тиску.
5. Під час дієти можуть хронічні захворювання загостритися.
6. Якщо вага після дієти ще не досяг норми, повторне проведення можливе не раніше ніж через 2 тижні.
7. Як і на будь-якій дієті вітамінів і мікроелементів в організм надходить недостатньо-цей недолік компенсується прийомом комплексів полівітамінних препаратів.
