Білкова дієта для сушки

Відео: Харчування на сушінні для дівчат. Їжа для схуднення

Харчування спортсмена в період комплекту маси кардинальним чином відрізняється від процесу сушіння тіла. У другому випадку в більшості випадків вживається раціон, заснований на різкому зниженні вуглеводів.

Існує пара різновидів білкової дієти для сушки тіла, кожна з яких дає хороші результати.

різновиди

Найбільш популярними і дієвими вважаються безвуглеводна дієта і харчування по системі білково-вуглеводного чергування. Виходячи з основоположних правил цих систем, за 1-2 місяці можливо скинути до семи кілограмів жиру. І в тому і в іншому випадку білкова дієта для сушки тіла вибудувана на посиленому споживанні продуктів з високим вмістом протеїнів. А за рахунок скорочення вуглеводів і жирів організм починає спалювати підшкірний жир. Для появи стійких результатів рекомендується дотримуватися такої дієти не менше 4-8 тижнів.

Низкоуглеводная дієта

В її основі - поступове зниження рівня вуглеводів і жирів в раціоні. Приблизно за 15-20 днів до сушки тіла потрібно розширити кількість білка до 60%, знизивши вуглеводи до 30% і жири до 20% від загального раціону. На першому тижні білкової дієти для сушки тіла дозволені крупи, овочі і фрукти (яблука, грейпфрути та апельсини). На другому і третьому тижні різко зменшуються вуглеводи методом виключення каш, кисломолочних продуктів і частково фруктів (до 1 на добу). На останній четвертому тижні харчування повинно повністю складатися з білкових продуктів тваринного походження (філе курки і білки яєць) з додаванням невеликої кількості свіжої зелені. Після закінчення процесу сушіння потрібно плавно перейти до минулого раціону, рухаючись у зворотному напрямку - з меню 4-го тижня перейти на 3-ю і т.д.

Буч

Білкова дієта для сушки тіла, вибудувана на чергуванні білкових і вуглеводних днів, підсилює обмін речовин, за рахунок чого організм швидше позбавляється від підшкірного жирового прошарку. Схема харчування в цьому випадку вибудувана таким чином: перші 2 дні - граничне число білків і мінімум вуглеводів, після цього 1 добу - збільшення вуглеводів і маленьке включення протеїну, останній добу - помірне споживання білків і вуглеводів (50:50). Після цього потрібно знову повернуться до білкових днях. Щоб білкова дієта для сушки тіла надала необхідний ефект потрібно виконати не менше 4-5 таких кіл. В меню білково-вуглеводного чергування потрібно включити такі продукти: