Меню білково вуглеводної дієти

Білково-вуглеводна дієта грунтується на намір створеному графіку харчування - він включає чотириденні цикли. Якщо судити за популярністю, дана методика справді постачає прекрасні результати - циклічного меню дотримуються крім того досвідчені спортсмени, ретельно стежать за своєю фізичною формою.

Основні поради

Дана дієта передбачає дробове харчування - в добу потрібно влаштовувати 5-6 трапез. Перші два дні присвячуються білкової їжі, третій добу грунтується на вуглеводах, ну а останній добу циклу включає обидва елементи живлення.

Чим пояснюється ефективність дієти?

Перші два дні білково-вуглеводної дієти практично позбавляють організм головного джерела енергії - вуглеводів. а це провокує спалювання певної кількості жирових запасів. Третій добу насичений вуглеводами - завдяки такому прийому вдається не допустити перехід організму в режим економії. Втрата жирової тканини припиняється (поряд з цим калорійність раціону залишається на минулому рівні), а завдяки вуглеводам, відновлюються запаси глікогену в м`язах і печінці (четвертий добу також допомагає для підживлення організму і ґрунтується на змішаному білково-вуглеводному раціоні). Основна втрата ваги відзначається в перші два дні - йде 1-2 кг зайвої ваги. Оптимальна тривалість дієти утворює 3 тижні.

Зразкове меню білково-вуглеводної дієти

Дні № 1 і № 2

1. Салат із зелених овочів і курячих яєць (білків - не більше 5 шт. Жовтків - 2-3 шт.), Заправлений 1 ст.л. рослинного масла
2. Білковий коктейль на базі нежирного молока
3. Відварене куряче філе і грейпфрут
4. Порція відвареної яловичини і маленька піала квасолі
5. Салат із зелених овочів і курячих яєць (білків - не більше 5 шт. Жовтків - 2-3 шт.), Заправлений 1 ст.л. рослинного масла, і порція риби, приготовленої на кілька
6. Білковий коктейль на базі нежирного молока

Доба № 3

1. Порція геркулесу, завареного окропом, і яєчні білки - 3 шт.
2. Порція бурого рису і половинка відвареного курячого філе
3. Відварені макаронні вироби і з жорстких сортів пшениці
4. Порція бурого рису і половинка відвареного курячого філе
5. Порція нежирної риби, приготованої на грилі і тости з висівкового хліба (не більше 3-х шт.)

Доба № 4

1. Порція геркулесу, завареного окропом, і яєчні білки - 3 шт.
2. Білковий коктейль на базі нежирного молока, і тости з висівкового хліба (не більше 3-х шт.)
3. Порція бурого рису, половинка відвареного курячого філе і салат із зелених овочів
4. Порція нежирної риби, приготованої на грилі, тости з висівкового хліба (не більше 3-х шт.) І салат із зелених овочів
5. Білковий коктейль на базі нежирного молока

Вибравши для себе білково-вуглеводну дієту, не забудьте і про вірного режимі тренувань - експерти радять приділяти їм будь-4-ий день циклу. Успіхів!