Геркулесова дієта - шлях до здоров`я і стрункості - схуднути легко! Читай, спілкуйся, поділися досвідом! Разом похудеем!
Геркулесова дієта - шлях до здоров`я і стрункості
05-09-13 • Переглядів: 978 • Коментарів: 0 • Версія для друку
Геркулесова дієта - дуже дієвий і доступний шлях до стрункості. Геркулес - це каша з плющеного вівсяного зерна. Для більшості росіян ця каша знайома з дитинства. Тому і геркулесовая дієта для них стане справою звичною. А тим, хто живе за кордоном, потрібно відшукати на полицях супермаркету продукт, який, швидше за все, буде називатися «вівсянка, яка потребує варіння».
Залежно від того, чи була вівсяна крупа спочатку цільної або різаною, «Геркулес» може варитися до 5 до 20 хвилин. Ця крупа дуже багата вітамінами групи В, всілякими мікроелементами і харчовими волокнами. При цьому вівсянка досить низькокалорійна. Якщо взяти 100 грамів приготовленої на воді каші, то її калорійність буде всього лише 100 ккал. При цьому такий диво продукт можна купити в будь-якому магазині.
Тож не дивно, що геркулесовая дієта - одна з найдоступніших і найситніших. Щоб приготувати собі обід або вечерю, не потрібно бігати по магазинах у пошуках авокадо, ананасів та іншої екзотики. Швидше за все, пачка «Геркулеса» знайдеться на кожній кухні. Дієтологи обіцяють послідовників цієї найпростішої дієти непоганий результат. За тиждень харчування «Геркулесом» можна скинути до 5 зайвих кілограмів. Денний раціон - це 1 стакан вівсяних пластівців, зварений в 3-х склянках води. Сіль і цукор, як неважко здогадатися, доведеться виключити. Каша ділиться на 5 порцій і з`їдається через рівні часові проміжки.
Волокна, які містяться в вівсі, м`яко очищають кишечник. Чистий, без токсинів організм - це чиста безпроблемна шкіра. Але, як і багато інших монодієти, геркулесовая дієта психологічно переноситься досить важко. Щоб виключити зриви, можна трохи урізноманітнити її. Сніданок добре доповнить 1 терте яблуко, на обід можна дозволити собі 1 чайну ложечку меду, а на вечерю - 1 склянка знежиреного кефіру. Вийде ситний, корисний і різноманітний денний раціон.
Але важливо не тільки протриматися на дієтичному харчуванні до кінця, але і правильно перейти від дієти до нормального харчування. Чи не правильно зрізу піднімати калорійність свого раціону до нормальної: організм не зможе перебудуватися і стане знову набирати вагу. Рекомендовано поступово додавати до поживної цінності свого раціону по 100 калорій кожну добу. Краще починати робити це з продуктів, багатих білком, і тільки потім переходити на овочі та фрукти.
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з`їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м`ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов`язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов`ю
Ведіть щоденник власних досягнень
Придумайте собі винагороду (наприклад, стрижка або новий одяг) за кожен скинутий кілограм-два.
