Як схуднути в області спини
Як схуднути в області спини?
23-12-14 • Переглядів: 5286 • Коментарів: 0 • Версія для друку
Гарною фігурою називають не тільки високі груди, тонку талію і витончені стегна, але і гарну поставу і пряму спину. Прямий хребет, все хребці якого «шикуються в ряд», допомагає вашій фігурі зорово подовжиться. і здаватися стрункішою. Якщо ви хочете отримати ідеальну поставу і схуднути в області спини, вам допоможе щоденне виконання комплексу вправ, який зміцнює його м`язи і випрямляє хребет.
Отже, перейдемо до комплексу вправ, що дозволяє схуднути в області спини.
- Лягайте на спину, зігніть і злегка розведіть ноги, притисніть ступні до підлоги і зігніть руки на грудях. Тепер вам потрібно сісти ривком, торкнутися грудьми стегон, пронести руки між ніг. Повернутися до вихідного положення і виконати контрупражненіе - кілька разів прогнути спину вгору в грудному відділі, зігнутими руками зіпріться на лікті, стисніть пальці в кулаки трохи закиньте голову. Виконуйте вправи 5 разів, не зупиняючись, в повільному темпі, без зупинки, а щоб їх ускладнити, користуйтеся гантелями вагою до 1 кг.
- Встати прямо, опустити руки і звести їх ззаду, з`єднавши пальці в «замок». Тепер вам треба відвести руки назад, прогнутися і попружініть. Повторити 8-10 разів.
- Опуститися на карачки, трохи розсунути ноги і зігнути руки в ліктях. Далі необхідно по черзі випрямляти і вигинати спину, як кішці. Зверніть увагу на рівномірність і ритмічність ваших рухів і повторюйте їх 10 разів. При цьому голова обов`язково повинна бути на одній лінії з хребтом. У перервах між рухами Не підіймайте ви її
- Встати прямо, злегка розставити ноги і звести руки ззаду в «замок». Вам необхідно різко нахиляти голову вперед і намагатися зачепити підборіддям основу шиї. Сидіть в цьому положенні 3-5 сек. Чи не змінивши його, киньте голову якнайдалі назад і затримуйтеся в такій позі на 3-5 секунд. Після цього повертайтеся до вихідного положення і повторюйте ці дії кілька разів.
- Сідайте на підлогу, поставивши ззаду руки і випрямивши ноги. Потім вам треба підняти таз, відвести голову назад, прогнутися і залишатися в даному положенні 3-5 сек. а після цього повернутися до вихідного положення. Виконуйте 8 разів.
- Сідайте на стілець і сильно нахиляйтеся вперед. можна сказати упирайтеся грудьми в коліна. Потім вам треба піднімати гантелі в сторони на максимальну висоту і при цьому сильно напружувати м`язи спини. Повторюйте 10 разів.
- Сівши на стілець, нахиляйтеся вперед на 45 ° Нехай руки з гантелями вільно висять. Згинайте лікті і піднімайте їх вгору і назад, намагайтеся при цьому звести лопатки. Секунду затримайтеся в такій позі, а після цього повертайтеся до вихідного положення. Виконуйте 10 разів і намагайтеся тримати спину рівно і не відривати стоп від підлоги.
- Лягайте на живіт, зігніть руки в ліктях, поверніть долоні вниз, розташувавши їх паралельно плечам. Тепер треба випрямити руки, піднявши верхню частину корпусу, прогнув хребет і трохи закинувши назад голову. Затриматися в цій позі 3 сек. а потім повернутися до вихідної. Повторити 8 разів.
- Потрібно лягти на живіт, зафіксувавши стопи (упираючись в меблі) руки витягнути вперед над головою. На вдиху підніміть голову, плечі і прямі руки від підлоги. Видихнути і повернутися до вихідного положення. Виконати 8-10 разів.
- Треба встати на коліна і спертися об підлогу руками (руки на ширині плечей). Нехай ваші руки і стегна розташовуються під прямим прямим кутом до тулуба. Тепер необхідно трохи розставити коліна. Вдихнути і підняти праву руку вперед - вгору, і в той же час відведіть ліву пряму ногу назад - вгору. Повернутися до вихідного положення. Потім зробіть те ж саме лівою рукою і правою ногою. Повторіть 8-10 разів.
- Встати на коліна, з`єднати ноги разом і підняти руки над головою, долонями вперед. Випрямити спину, витягнути шию, не ховайте голову в плечі. Тепер дуже повільно нахиляйтеся вперед і одночасно сідайте на п`яти. Не потрібно опускати руки вниз, нехай вони продовжать лінію тіла, перебуваючи на одному з ним рівні, головою не рухайте. Торкаючись грудьми колін, розслабте м`язи спини. Торкаючись долонями підлоги, розслабте плечові м`язи і вільно опускайте голову. Поверніться до вихідного положення, при цьому спирайтеся долонями об підлогу, одночасно напружуйте м`язи спини, потім повільно випрямляйте тулуб, повертаючись до вертикального положення. І, в ув`язненні, опустіть руки вздовж тулуба. При такому «японському поклоні», видихніть, а коли будете випростатися - вдихніть. Виконуйте 6-8 разів.
Даний комплекс допоможе вам схуднути в області спини. Головне - займайтеся систематично.
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з`їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Відео: Як схуднути в спині і плечах
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м`ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов`язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Відео: Як прибрати жирові складки на спині
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов`ю
Ведіть щоденник власних досягнень
Відео: Як схуднути в руках і спині
Придумайте собі винагороду (наприклад, стрижка або новий одяг) за кожен скинутий кілограм-два.
