Силові тренування для схуднення

Для тих, хто прагне не прибрати обсяги, а натренувати красиве пружне тіло, силові тренування важливі. Вони дають можливість змінити фігуру за рахунок змін пропорцій частин тіла: сідниці і плечі можна накачати, отже, талія буде виглядати тонше.

Першим кроком до спорту буде прийняття рішення. Врахуйте, що в ідеалі на досягнення відмінних результатів можуть піти місяці. У природі жир легше, ніж м`язи. Кілограм сала за обсягом більше, ніж кілограм м`яса. Коли ви будете займатися спортом, кількість жиру буде зменшуватися, а маса м`язів рости. Таким чином, худнути на три або чотири кілограми на місяць це нормально.

Для тіла важлива планомірність. Стрес рідко дасть довгостроковий результат. Швидше за все, силові тренування вибирає той, хто хоче змінити режим і спосіб свого життя. Пізніше ви зрозумієте чому.

Що краще - кардіо або силові тренування?

Згідно з дослідженнями, спалювання жиру під час кардіо відбувається на протягу всієї процедури. У випадки з не кардіо - все по-іншому. Даний вид прискорює обмін речовин і розщеплення жиру тривати до шести годин після навантажень. Висновки робіть самі.

Чому вправи краще, ніж тільки дієта?

Під час того, як ви обмежуєте себе в їжі, ви безумовно втрачаєте і жир, і м`язи. Що робить тіло візуально млявим, слабким. Природно, в плаття почнете влазити, але всі принади не будуть надто пружними. Під час вправ ростуть м`язи. Вони важать більше ніж жир, тому вага ви скинете не так швидко, але форми придбаєте красиві.

Фізичні навантаження не новина, але капання картоплі або гра в футбол дуже відрізняються від занять в залі. Усвідомивши цей факт, почніть думати про те, де ви будете напружуватися: вдома чи в тренажерному залі. Ґрунтовний питання тому, що:

Якщо ви будете працювати над своїм тілом самі, вам доведеться вивчити багато матеріалу про різновиди програм спалювання жиру, фізико-хімічних процесах в організмі та інше;
Відсутність або наявність тренажерів. Звичайно, можна купити їх собі додому, але якщо у вас зовсім немає досвіду качалки, то це досить дурна затія;
Жорсткий тренер завжди мотиватор для спалювання жиру. Поруч потіють хлопці теж завжди підтримають. Будинки необхідно докладати більше вольових зусиль. Програма занять швидше буде проходити напруженішим;
У залі програма створюється досвідченою людиною. Завжди є можливість уточнювати, коригувати її. Удома ви надані пошукачам і самому собі;
У разі травм або складнощів під час фізичних зусиль тренер швидко відреагує і допоможе вам. У домашніх умовах все може виявитися непередбачувано;
Поради по харчуванню та позбавлення від жиру в спортзалі мають більше практичних підстав, ніж в книгах. Харчування під час активної боротьби за красиві форми особливе. Воно не схоже на дієти для схуднення. Під час силових підготовок метою є нарощування м`язів і позбавлення від глікогену і жиру. Для цього організму потрібен особливий склад і кількість речовин. Для чоловіків і жінок, як правило, вони різні.

Якщо ви прийняли рішення йти в тренажерний зал, то тренер вам на допомогу. Прекрасна людина, у якого можна все запитати, понить і отримати «стусан» для роботи.

Силові тренування для жінок в домашніх умовах менш результативні, ніж в залі. Чому? Відсутність необхідного обладнання. При силових навантаженнях важливо напружувати рівномірно всі групи м`язів, а не тільки проблемні зони. Як кожен розуміє, рідко у кого вдома є тренажери на всі групи м`язів.

У той же час, можна і вдома влаштувати фітнес. Силові тренування для схуднення і їх основні правила:

Тренуватися коштує від сорока хвилин до години;
Заняття повинні бути інтенсивні і ритмічні, навантаження змінюватися відпочинком. Але не релакс на годину, а перепочинком на одну хвилину в буквальному сенсі цього слова;
Правильно вибирати навантаження;
Корисне харчування.

Як вибрати навантаження

Вибирайте вагу, з яким ви можете зробити дванадцять і більше вправ за один підхід. Програма для схуднення має на увазі повторення одного і того ж вправи або серії вправ по кілька разів. Ще одним критерієм для вибору ваги може бути ваша здатність піднімати. Ваша робоча маса це 80% від вашого максимуму. Тобто якщо максимум піднімаєте 20 кг, то ви працюєте з 20 * 0,8 = 16.

Класична програма включає в себе три підходи. Між ними перерву в тридцять чи шістдесят секунд. Важливо пити трохи води під час навантаження. Пити рекомендовано по маленькому ковтку після кожної вправи. Тренуватися слід 3-4 рази в тиждень. Слідкуйте за ритмом тренування, він повинен бути помірно активним. Відомо, що жир починає трансформуватися при серцебитті в 120-140 ударів.

Читайте, що таке аеробні вправи. і яку тренування вибрати.

Таблиця калорійності продуктів - контроль калорій і фізичні вправи необхідні для схуднення.

живлення

Програма по вживанню їжі складається з обмежень і пріоритетів. Щоб підсилити ефект силових тренувань слід виключити такі продукти:

майонез;
Кондитерські вироби будуть сприяти припиненню спалювання жиру;
Жирне м`ясо;
Солодке.

У пріоритет вибрати такі компоненти:

Дієтичне м`ясо і риба;
Овочі;
фрукти;
Продукти, що містять складні вуглеводи.

Програма схуднення рекомендує їсти за півтори години до тренування. По її завершенні з`їсти щось білково-вуглеводне: сир, стакан кефіру. Через годину після цього поїсти більш грунтовне блюдо, яке підходило б за критеріями вище.

Програма по спалюванню жиру посилитися, якщо заміряти свою нормальну дозу калорій і зменшити її на п`ятнадцять двадцять відсотків. Суть тренувань в тому, щоб прискорити обмін речовин і наростить м`язи. А також для того, щоб витратити весь глікоген (речовина, яка є нашим з вами паливом) і спровокувати організм витрачати ресурси з жирових тканин. Тому важливо влаштувати тілу дефіцит.

Ви будете відчувати млявість, це нормально для худне людини. Тільки так можна включити біохімічні процеси в організмі. Будуть потрібні зусилля волі і бажання досягти мети.

Розминка перед силовим тренуванням

Перед початком роботи, рекомендовано витратити десять-п`ятнадцять хвилин для розігріву тіла. Розминка служить профілактикою травм і розтягувань. Розминкою можуть виступати:

Відео: Силові тренування для схуднення. Саша Рочев в реаліті-шоу Жир в топку Ч2

Біг на місці або на природі, біг розігріває тіло. Тривалість процедури становить десять або п`ятнадцять хвилин
Програма розминки для суглобів по Норбекову. Ви вільно можете знайти відео в Інтернеті.
Танцювальна. Найпростіша і пустотлива. Включаєте плей-лист улюблених пісень на 15 хвилин і танцюєте.
Класична. У цьому варіанті говориться про поступове і послідовному розминці шиї, плечей, лопаток, тазостегнових суглобів, колін, стоп, кистей. Все відбуватиметься завдяки круговим рухам спочатку в одну, потім в іншу сторони.

Після того, як розминка закінчена можна приступати до вправ складніше. Видів силових навантажень багато. До їх числа відносяться: присідання, випади, віджимання, статичні, вправи для пресу, горизонтальна і вертикальна тяги. Спалювання жиру можна домогтися тільки регулярними заняттями.

Відео: ХАРЧУВАННЯ І ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ. Що краще, КАРДИО або СИЛОВІ тренування для схуднення чоловіків?

Є свої плюси і мінуси в схудненні будинку і в залі, при дієтах або силових вправах. Важливо ваше бажання, чого ви хочете і в які терміни. Ви маєте можливість самостійно прийняти рішення. Може здатися, що програма по спалюванню жиру дуже тривала. У ці моменти згадайте, як довго ви, не звертали на своє тіло увагу, годували його вуглеводами і не займалися спортом. Найчастіше останній період буде рази в три чотири більше, ніж термін для відновлення вашої фігури.

Якщо вам сподобалася ця стаття, збережіть її собі на стіну, або розкажіть друзям!

Таким чином Ви допомагаєте сайту розвиватися! Щиро Дякую! -)

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі