Який спорт для схуднення краще
Відео: Як схуднути швидко 4 види спорту для швидкого спалювання жиру
Спорт для схуднення
Відео: Яким спортом зайнятися щоб схуднути
Боротьба з надмірною вагою включає в себе багато факторів, при цьому спортивна складова є однією зі значних в цій справі. Регулярні заняття спортом дозволяють розвинути мускулатуру, виправити поставу, укріпити здоров`я, позбавити від зайвих кілограмів. Крім того, заняття спортом для схуднення надають заряд бадьорості на весь день і покращують настрій.
Спортивні змагання для схуднення
Заняття спортом є найефективнішим методом схуднення. Можна віддати перевагу активних тренувань, бігу або занять йогою. Також відмінні способи схуднути і тримати тіло в тонусі - плавання, танці, заняття на тренажерах з застосуванням спортивних снарядів. Однак, який вид спорту для схуднення вибрати, щоб добитися кращих результатів?
Відео: Що краще для схуднення - тренування або дієта?
- Плавання. Це ідеальний вид спорту для схуднення, який надає загальне оздоровче дію на весь організм, зміцнює різні групи м`язів, позитивно впливає на хребет, суглоби, виправляє поставу. Займатися плаванням необхідно не менше 30 хвилин три рази на тиждень, тримаючи темп і інтенсивність вправ. Перед тим, як приступити до занять у воді, слід провести розминку, щоб розігріти тіло - зробити присідання, нахили, обертання. В середньому за одне тренування тривалістю 45 хвилин витрачається 400 калорій;
- Велоспорт. З кожним роком набуває все більшої популярності. Регулярні тренування три рази на тиждень не менше 30 хвилин допоможуть в короткий термін позбутися від зайвої ваги, підтягнути і зміцнити м`язи ніг, стегон і сідниць. Є кращим спортом для схуднення;
- Швидка ходьба. Корисний для здоров`я і ефективний в плані боротьби із зайвою вагою вид спорту. Звичайна ходьба швидким кроком здатна створити з фігурою дива. Перевага цього виду спорту для схуднення в тому, що їм можна займатися в будь-який час року і в будь-якому місці. Ходьба допомагає прискорити обмін речовин і процес спалювання жиру. Рекомендується для людей із захворюваннями суглобів нижніх кінцівок і хребта, серцевими хворобами. Чудово підходить для нетренованих людей. Необхідно проходити кожен день швидким кроком до 10 тисяч кроків. За одну годину спалюється приблизно 200 калорій;
- Біг підтюпцем. Є альтернативою ходьбі і найкращою відповіддю на питання, яким спортом зайнятися, щоб схуднути. Особливо ефективний біг в середньому темпі на довгі дистанції. Займатися їм потрібно не менше трьох разів на тиждень. За півгодини тренувань спалюється приблизно 600 калорій;
Інші ефективні види спорту для схуднення: катання на роликах, лижі, теніс, футбол, танці, веслування, верхова їзда. Вибір найкращого спорту для схуднення залежить від уподобань людини. Найголовніше при цьому - мати бажання займатися, прагнення до схуднення, дотримуватися систематичності тренувань і поєднувати їх з правильним і здоровим харчуванням.
Як схуднути в спортзалі
Кожен вид спорту корисний для здоров`я і сприяє схудненню. Також ефективно допоможуть вирішити проблему зайвої ваги заняття в спортзалі. У чому полягають особливості занять і як схуднути в спортзалі?
Приступаючи до тренувань, в першу чергу необхідно знати, що для кожної людини потрібна індивідуальна програма занять. Скласти її допоможе тренер, виходячи з рівня підготовки та бажаних результатів. При побудові плану тренувань варто враховувати, що для швидкого схуднення необхідно щодня працювати над різними групами м`язів.
Кожну вправу на тренажерах або спортивних снарядах для отримання максимального результату слід повторювати 15-20 разів по 3 підходи. Перед початком занять необхідна розминка протягом 5-10 хвилин. За цей час м`язи підготуються до навантаження. Крім того, розминка зміцнює імунну систему. За дві години до тренування і після - ніякої їжі, в іншому випадку не вдасться позбавитися від зайвої ваги. Тривалість тренувань повинна становити не менше однієї години. Довше тренуватися не варто, так як починає згоряти м`язова маса.
Аеробні тренування є найкращою відповіддю на питання, як схуднути в спортзалі. Це заняття на витривалість, які зміцнюють серцево-судинну систему, тому їх ще називають кардіотренуваннями. Аеробні навантаження збільшують витривалість серцевого м`яза, сприяють зниженню кров`яного тиску, збільшення червоних кров`яних тілець в крові, зниження ризику захворювання на цукровий діабет. До аеробних тренувань відносяться заняття на біговій доріжці, велотренажері і еліптичному тренажері.
Спорт для схуднення також обов`язково повинен включати силові вправи. Вони сприяють зміцненню всіх груп м`язів. В якості опору в таких вправах використовується, як власну вагу, так і обважнювачі - гантелі, «млинці». До силовим вправам відносяться віджимання і підтягування. Вони зміцнюють м`язи спини, грудей, рук, сідниць і ніг, допомагають жінкам замінити жирові відкладення м`язовою тканиною. Чим більше м`язової тканини, тим вище швидкість метаболізму. Це означає, що організм починає спалювати більшу кількість калорій, що дозволяє швидше худнути.
Відео: ТОП5 Видів СПОРТУ
Скільки займатися спортом, щоб схуднути
В основі будь-яких занять спортом для схуднення лежать регулярні тренування. Відвідування тренажерний зал 2-3 рази на місяць або рідкісні пробіжки по ранках не принесуть ніякого відчутного результату. Щоб отримати ефект від занять фізкультурою, необхідно тренуватися 3-4 рази на тиждень під керівництвом тренера або самостійно.
Скільки займатися спортом, щоб схуднути? Новачкам можна починати з двох тренувань на тиждень по 30 хвилин. Менше займатися сенсу немає, так як і м`язи нормально не взяли участі, і зайва вага не піде. Через кілька занять можна додати ще одне тренування в тиждень, поступово збільшуючи час занять. Необхідно між тренуваннями робити день відпочинку, щоб м`язи встигли відновитися. Перед кожним заняттям спортом для схуднення обов`язково повинна бути розминка, потім йде основна частина занять, під час якої спалюється жир. По завершенню тренувань рекомендується контрастний душ.
Яким спортом зайнятися, щоб схуднути? Будь-яка фізична навантаження сприяє зниженню маси тіла, тому кожен може вибрати з різноманіття видів спорту щось своє. Але, щоб позбутися від надлишкової маси тіла, тільки одних фізичних вправ не досить. Необхідно також переглянути режим харчування і раціон. Харчуватися слід корисними низькокалорійними продуктами не менше 5-6 разів на день, невеликими порціями. Також в процесі схуднення потрібно випивати в день близько двох літрів рідини, так як це є важливим фактором у спалюванні жиру.
Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.
