Все що потрібно знати дівчатам про силових тренуваннях
Все що потрібно знати дівчатам про силових тренуваннях
Відео: ПРОТЕЇН. Все що потрібно знати Дівчині!
Не потрібно слухати не обізнаних людей, які говорять, що силові тренування зроблять з дівчини перекаченние качка. Силові тренування корисні не тільки для боротьби із зайвою вагою, є ще маса інших переваг. А якщо ви новачок в цій справі, то вам варто знати кілька речей, перш ніж приступити до силових тренувань. Ці п`ять рад допоможуть зробити ваші перші кроки на шляху здорового способу життя легше.
1. Силові тренування корисні для здоров`я
Фітнес експерти вважають, що все повинні практикувати навчання з вагами, будь то чоловік або жінка. Переваги нескінченні. Підйом ваг в минулому вважався переважно чоловічим заняттям, але зараз ця думка змінилася. Жінки отримують масу переваг для здоров`я, займаючись силовими тренуваннями, а саме, підвищення міцності, гнучкості та щільності кісток, підвищені метаболічні функції (для витрати енергії), гарне психічне здоров`я, втрата ваги - навіть ефект анти-старіння.
2. Скільки повторень потрібно робити
Кількість повторень, що підходить для вашого навчання залежить від мети, яку ви хочете досягти. Для тонусу м`язів, дотримуйтеся діапазону 12-18 повторень, робота на підтримку форми 10-12 повторень, робота на силу і підвищення результатів 6-8 повторень. Якщо ви не знайомі з вагами, почніть підготовку з освоєння техніки, попрацюйте над координацією і балансом з невеликими вагами, перш ніж перейти на більш просунутіpart2 й рівень. Після освоєння техніки, можете переходити на новий
3. Періоди відпочинку
Щоб збільшити інтенсивність тренування і для оптимального тонусу і втрати жиру, рекомендується робити перерву між підходами і вправами не більше однієї хвилини, але тільки якщо це не важка робота на збільшення сили. Також в свій програмі можна практикувати такий метод, коли ви працюєте 20-30 сек, а потім до кінця хвилини відпочиваєте, це допомагає ефективно використовувати час, добре працює серцевий м`яз, ви стаєте більш витривалими, м`язи отримують бажаний тонус, а здоров`я тільки поліпшується.
Відео: СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ в домашніх умовах
4. Міняйте навантаження кожні 7-10 днів
Ви завжди повинні шукати шляхи, щоб спробувати зробити ваші тренування більш важче, а саме не резе ніж один раз в 7-10 днів. За тиждень ваше тіло може адаптуватися до навантаження, до одних і тих же вагах, тому ви втратите всі переваги для себе. Ви повинні зробити перезавантаження програми. Фітнес тренери рекомендують прагне збільшувати вагу / повторення / підходи щотижня. Навіть півкілограма робить різницю для вашого організму. Не лінуйтеся кидати виклик своєму тілу, тоді ви неодмінно отримає результати, які ви очікуєте.
5. Ви можете використовувати ваги кожен день
М`язам потрібен час, щоб відпочити і відновитися. Ідеальний період для відпочинку м`язів становить 48 годин. Ви можете виконувати силові тренування в тренажерному залі кожен день, але переконайтеся, що ви навантажуєте два дні поспіль не самі й ті ж групи м`язів, дайте своїм м`язам шанс правильно відновитися, щоб бути готовими до наступної сесії вправ.
Відео: Харчування при тренуваннях для дівчат. Як правильно харчуватися
Ось ці нескладні правила обов`язково допоможуть кожної дівчини отримати фігуру своєї мрії, а найголовніше, стати активною, здоровою і завжди з хорошим настроєм!
part3 ті всі переваги для себе. Ви повинні зробити перезавантаження програми. Фітнес тренери рекомендують прагне збільшувати вагу / повторення / підходи щотижня. Навіть півкілограма робить різницю для вашого організму. Не лінуйтеся кидати виклик своєму тілу, тоді ви неодмінно отримає результати, які ви очікуєте.
5. Ви можете використовувати ваги кожен день
М`язам потрібен час, щоб відпочити і відновитися. Ідеальний період для відпочинку м`язів становить 48 годин. Ви можете виконувати силові тренування в тренажерному залі кожен день, але переконайтеся, що ви навантажуєте два дні поспіль не самі й ті ж групи м`язів, дайте своїм м`язам шанс правильно відновитися, щоб бути готовими до наступної сесії вправ.
Ось ці нескладні правила обов`язково допоможуть кожної дівчини отримати фігуру своєї мрії, а найголовніше, стати активною, здоровою і завжди з хорошим настроєм!
