Як схуднути в тренажерному залі?
Як схуднути в тренажерному залі?
Якщо вашою метою є швидка втрата ваги, вам обов`язково варто звернути увагу на використання додаткового спортивного обладнання, що допоможе вам успішно схуднути в тренажерному залі.
Однак, ваше перше відвідування тренажерного залу може внести деякий сумбур, особливо, коли ви побачите ту величезну різноманітність обладнання, представлене в ньому.
І хоча робота на кожному тренажері по-своєму гарна, але правда полягає в тому, що деякі з них дозволяють вам розтопити зайвий жир значно швидше. А значить, схуднути в тренажерному залі буде досить просто, якщо ви чітко знаєте з чого потрібно починати.
Урізноманітніть ваші тренування, комбінуючи вправи, які підвищують частоту серцевих скорочень, допомагають будувати м`язову масу і збільшують гнучкість тіла. Такий підхід дозволить вам досить успішно налагодити свій обмін речовин. тим самим, сприяючи більш швидкому позбавленню від зайвих кілограмів.
Як схуднути в тренажерному залі: типи вправ
Серцево-судинні вправи
Отримання аеробного навантаження гарантовано допоможе вам втрачати зайву вагу, спалюючи під час тренувань просто величезна кількість калорій. Американські дієтологи рекомендують жінкам для підтримки здоров`я щодня виконувати, принаймні, 30 хвилин серцево-судинних вправ помірної інтенсивності. А якщо ви хочете схуднути, тривалість тренування необхідно подвоїти.
Ходьба на біговій доріжці також кваліфікується як серцево-судинне вправу, тому включіть його в вашу програму схуднення в тренажерному залі. Також до аеробних навантажень відносяться: використання вело або еліптичного тренажера, танцювальна або аквааеробіка і універсальна йога. з динамічним виконанням асан.
Силові вправи
Після проведення серцево-судинної тренування виконуйте протягом 20 хвилин різні зміцнюють вправи, орієнтовані на всі основні групи м`язів, і в якості опору в яких використовується як свою власну вагу тіла, так і всю різноманітність тренажерів.
Відео: Як швидко схуднути і спалити жир в тренажерному залі
Наприклад, велике число різних видів віджимань і підтягувань добре зміцнює м`язи рук, плечей, спини, грудей, сідниць і ніг. Силовий тренінг допомагає жінкам збільшити кількість м`язової тканини, яка замінює надлишок жиру в організмі. А також добре підвищує щільність кісткової тканини, що є ключовим фактором в літньому віці.
Чим більше м`язів ви побудуєте, тим вище ви піднімаєте свій рівень метаболізму, що означає, що ви почнете спалювати більше калорій і втрачати вагу значно швидше за інших рівних умов.
Відео: Тренування у тренажерному залі для схуднення. Діма в реаліті шоу Жир в топку. 1Ч
Вправи на гнучкість
Такий тип вправ прекрасно впливає на активність вироблення «мастила» основних суглобів, покращує еластичність м`язів, розширюючи діапазон їх руху. У тренажерному залі до таких навантажень можна віднести виконання елементів статичної йоги, танців і пілатесу.
Відео: тренування для схуднення / як схуднути і спалити жир
Перед початком кожного тренування проводите розминку, спрямовану на поступове розтягування холодних і жорстких м`язів і суглобів, що, безумовно, допоможе запобігти можливим удари і травми.
комбінація тренувань
Замість того, щоб ізолювати різні види вправ для різних цілей, складіть свою комбінацію тренувань, які допоможуть вам спалювати калорії, будувати нові м`язи і покращувати вашу гнучкість одночасно.
Наприклад, виконання спеціального блоку асан йоги «вітання сонця або сурья Намаскар» в швидкому темпі задовольняє всім цим вимогам. А також плавання у вільному стилі або батерфляй є ще одним хорошим варіантом.
Як схуднути в тренажерному залі: програма тренувань
Понеділок. Починайте тренування з розминки на біговій доріжці в невисокому темпі для того, щоб підняти вашу частоту серцевих скорочень. Поступово збільшуйте швидкість протягом декількох хвилин, поки ви не досягнете робочої частоти пульсу (65 - 75% від максимального). Продовжуйте бігти ще протягом 10 - 15 хвилин.
Потім переходите до роботи на еліптичному тренажері. щоб додатково змусити працювати і інші групи м`язів, в тому числі і рук. Міняйте навантаження кожні 10 - 15 хвилин, по черзі використовуючи гребний тренажер, велотренажер, степпер і інше аеробне обладнання, яке представлене в вашому залі. Займаючись на останньому з тренажерів, поступово зменшуйте інтенсивність виконання вправи, поки пульс не прийде в норму, а дихання не стабілізується.
Вівторок. У цей день проведіть кругову силове тренування. Для чого підберіть необхідну вагу гантелей і встановіть відповідні параметри опору тренажерів, які дозволять вам виконувати вправи протягом 1 - 2 хвилин без зупинки. Працюйте в такому темпі, який змусить вас важко дихати і значно посилить потовиділення.
Через дві хвилини, візьміть трохи часу на перерву, щоб віддихатися, а потім починайте виконувати наступне за списком вправу, тепер спрямоване на нижню частину тіла. Продовжуйте дотримуватися цієї моделі тренування протягом 30 хвилин і більше, роблячи кожні 10 хвилин додаткові перерви для того, щоб попити водички і дати можливість м`язам трохи відновитися.
Відео: Жиросжигающая тренування в тренажерному залі
Середовище. Повертайтеся до аеробних тренажерів. Якщо ви маєте можливість регулювати умови навантаження на кожному з тренажерів, ви можете його використовувати і більш 15 хвилин. Наприклад, на біговій доріжці піднімати і опускати кут нахилу і міняти швидкість кожні п`ять хвилин, щоб акцентувати навантаження на різні м`язи, і змінювати частоту серцевих скорочень.
Четвер. У цей день вас знову чекає кругова модель тренування, така ж, яку ви використовували у вівторок. Якщо ви під час попереднього тренування в основному використовували гантелі, то сьогодні зробіть акцент на силових тренажерах, і навпаки.
П`ятниця. Завершіть свою п`ятиденну програму ще однієї кардиотренировках, подібно до тієї, яку ви проводили в понеділок.
