Які вправи треба робити щоб схуднути
Кардіо-навантаження
Кожні вправи і заняття спортом допомагають скинути зайву вагу за рахунок того, що на протязі фізичного навантаження організму потрібна енергія, яку він бере або з з`їденої їжі, або із запасів жиру. Схуднення досягається за рахунок нестачі калорій - в разі якщо поряд з цим є так само, як до занять спортом, то організму не вистачатиме взятої з їжею енергії, і він почне спалювати особисті жири. Але існують вправи і види занять, якісь стрімкіше і дієвіше надають допомогу позбутися від кілограмів. Це кожні види кардіо-навантажень - аеробних вправ в стрімкому темпі, але з меншою інтенсивністю.
Аеробні навантаження - це біг, стрімке плавання, катання на велосипеді, заняття на будь-яких кардіо-тренажерах, стрибки зі скакалкою та інші вправи. Самі по собі вони легкі і не надають важливої навантаження на м`язи, але при довгій тренуванні в одному темпі вони підвищують темп серцебиття, збільшують частоту дихання і неспішно починають спалювати жир. В цьому випадку зайвий жир йде не тільки через брак калорій, але і прямо на протязі занять завдяки тому, що запаси поживних речовин в крові виснажуються, і організму нізвідки брати енергію - залишаються лише відкладені жири.
Відео: Які вправи треба робити, щоб схуднути. Швидке схуднення!
Кращі вправи для схуднення - це заняття на біговій доріжці, еліпсоїді, велотренажері. Вони дозволяють підтримувати необхідний темп за допомогою спеціальних програм. У разі якщо займатися повільно, то нобхідно результату, який досягається через двадцять-тридцять хвилин. після закінчення безперервного навантаження, не буде, а раптом рухатися через чур енергійно, то скоро людині не вистачить сил, щоб продовжити тренування, в слідстві процес спалювання жиру так і не запуститься.
Силові вправи
Протягом силових вправ спалювання жиру не відбувається: серцевий ритм зростає незначно, оскільки темп занадто низький, між підходами є періоди відпочинку, а тривалість тренування менше, ніж при вірних кардіо-навантаженнях. Займатися силовими вправами у високому темпі і довго нереально фізично, виходячи з цього основна мета таких тренувань - зміцнити м`язи. З одного боку, це означає, що для схуднення такі заняття годяться менше. З іншого, вони також сприяють схудненню, але за іншими обставинами.
По-перше, на виконання складних силових вправ з високим навантаженням на м`язи організм витрачає велику кількість калорій, що також є важливим для схуднення. По-друге, м`язи в слідстві регулярних тренувань зміцнюються, ущільнюються і мало зростають в розмірах, заміщаючи собою жир. На відміну від інших тканин, м`язи вимагає підвищеної енергопостачання - це значить, що крім того в період спокою їм необхідно багато калорій. Виходячи з цього, чим сильніше і міцніше м`язи - тим більше калорій втрачається за добу крім того без додаткових навантажень.
Щоб схуднення було ефективним, потрібно поєднувати між собою два види тренувань: аеробні і силові.