Бодібілдинг для схуднення, програма тренувань і харчування
Відео: Як тренуватися при схудненні: кардіо, залізо, Кроссфіт?
Бодібілдинг для схуднення
Відео: Програма тренувань на схуднення. Тиждень 3 та 4
У наш час багатьох турбує питання про те, як схуднути і придбати хорошу мускулатуру одночасно. Відповіді на нього вельми суперечливі. Хоча є, принаймні, один - універсальний. Бодібілдинг.
Це один з кращих варіантів безпечного і надійного схуднення. Звичайно, за умови, що тренуватися ви будете регулярно. Адже бодібілдинг - це не просто техніка, це стиль життя. Хоча в цілях схуднення вам належить виконувати не настільки важкі вправи, як у професійних спортсменів, однак ви все одно будете використовувати основні принципи бодібілдингу, що допомагають знизити вагу і скорегувати фігуру.
Відео: Як швидко схуднути? Ефективна програма для схуднення. натуральний бодібілдинг
Тут слід пам`ятати про те, що на ваші успіхи, перш за все, будуть впливати дві речі: кількість жирових відкладень і стан м`язів під ними. Для атлетичної фігури вам потрібно буде спочатку прибрати перше, а тільки після цього приступити до накачиванию мускулатури. Якщо ж вам потрібно тільки скинути вагу, то достатньо обмежиться лише початковим етапом. Так ви придбаєте спортивну фігуру, але не станете бодибилдером.
Хоча, якщо жирових відкладень не надто багато, ви цілком можете накачати м`язи і схуднути одночасно. Але це досить нелегко. При нарощуванні м`язової маси вам не вдасться швидко позбутися від ваги. Однак, по крайней мере, жирові відкладення будуть замінені на м`язи, а швидкість обміну речовин підвищиться. Нехай вага буде зменшуватися повільно, зате самі жири, за рахунок прискореного метаболізму, будуть згоряти швидше!
Відео: жиросжигание (сушка) без спортпіта. Харчування + тренування. звіт
Якщо ж ви хочете піти далі і не тільки підтягти фігуру, а й придбати вельми помітний рельєф м`язів, доведеться потренуватися набагато більше. Спочатку ви зменшите кількість жирових відкладень і натренуєте мускулатуру. І тут важливо не забувати про правильне харчування. Адже новачки нерідко терплять невдачі саме тому, що їх щоденний раціон в основному складають жири та вуглеводи, а білків недостатньо.
Тут суть в тому, що для набору м`язової маси харчування необхідно досить калорійне, з білковими і вуглеводними продуктами. Для зниження ваги же необхідно обмежувати себе в калоріях, а також в жирної і вуглеводної їжі. І те, і інше одночасно отримати не можна. Так що тут з самого початку потрібно зробити вибір і розставити пріоритети. Тільки так ви досягнете бажаного.
програма тренувань
В цілому, програма бодібілдингу для схуднення складається з двох основних компонентів: тренування і правильне харчування. В принципі, збалансоване меню і постійна рухова активність - це вже запорука схуднення. Спочатку цього буде цілком достатньо, щоб почати втрачати вагу. Лише через якийсь час процеси розщеплення жиру і нарощування м`язової маси почнуть конкурувати один з одним. Слід також враховувати, що в залежності від генетичних особливостей вам може бути особливо важко наростити м`язову масу або ж нелегко скидати зайву вагу.
У будь-якому випадку для початку потрібно освоїти рівень новачка. Виконуйте нескладні вправи, які допоможуть вам стати на шлях вдосконалення. В середньому, доведеться приділяти силовим тренуванням 3 дні на тиждень, а потім ще 3 дні аеробного навантаження. Сьомий день тижня відводиться на відпочинок. Найкраще чергувати різні типи тренувань. Наприклад, силові нехай будуть в понеділок, середу і п`ятницю, а аеробіка у вівторок, четвер і суботу. Хоча план тренувань, в принципі, може бути будь-яким. Пропонований варіант просто вважається оптимальним.
Силові вправи, до речі, ви можете виконувати і в будинку, не обов`язково йти в спортзал. Досить тільки придбати пару регульованих гантелей. В середньому одне заняття триватиме близько 30 хвилин, але при цьому вам потрібно тримати високий темп. Для того, щоб заощадити час багато людей, що використовують бодібілдинг для схуднення починають з трисетов, це дозволяє отримати необхідний приплив адреналіну, набратися сил, підтягнути м`язи і натренувати серцево--судинну систему.
Трисети - це особлива техніка, згідно з якою 3 вправи йдуть одне за іншим без перерв. Потім слід одномінутний відпочинок і знову приступаємо до виконання циклу з трьох вправ. Кожен такий трисет виконується в 3 підходи. Після того, як виконали всі необхідні підходи, потрібно відпочити з хвилину і переходити до нового Трісет.
