Силові вправи для схуднення - кращий комплекс з фото і відео
Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 131 - 13.02.2013
Ефективний комплекс силових вправ на кожен день
Всіма спортсменами і звичайними людьми вже давно доведено, що силові вправи дуже ефективні для схуднення. І те, що більшість людей просто уникає таких тренувань - це велика помилка. Далеко не кардіо, а саме навантаження з використанням сили набагато швидше допоможуть зігнати «зайве».
Силове тренування ідеальна для того, щоб постройнеть
Є кілька причин, за якими можна з упевненістю сказати, що силові вправи - це найкраще, що можна придумати для зменшення ваги:
- Виконуючи навантаження, ви ефективно спалюєте не тільки калорії, але і ненависний жир. При цьому витрата калорій триває вже навіть після тренування. Тому він значно вище, ніж при будь-яких інших навантаженнях.
- Комплекс силових вправ для схуднення здатний запустити і «розкрутити» обмін речовин. Займаючись постійно, ви зможете помітити, що худнете не тільки після днів тренування, але і в дні відпочинку.
Безумовно, до ідеальної фігури вас зможе привести ряд заходів. Це і правильне харчування, і відповідна тренування. До неї можна додати і кардіо навантаження. Тільки в такому поєднанні можна швидко розпрощатися із зайвою вагою. Головне - захотіти!
Які силові вправи для схуднення найкращі?
Махи руками з гантелями.
Вони допомагають розвинути м`язи грудної клітки і прибрати жир з рук, спини і грудного відділу. Ноги обов`язково повинні стояти на ширині плечей. Руки опускаються уздовж боків і злегка згинаються. Тепер настав час їх піднімати безпосередньо до плечей таким чином, щоб лікті і кисті виявлялися на одному рівні. При русі рук вгору потрібно робити видих.
На прес. Для найбільшого ефекту схуднення потрібно лягти і зігнути ноги. Тепер починаємо качати прес. Не потрібно повністю піднімати свій тулуб. Можна тільки піднімати лопатки, але слід відчути роботу свого преса. Гантелі тут не потрібні.
Віджимання.
Якщо ці силові вправи для схуднення виконуються, то не обов`язково віджиматися від підлоги. Досить буде робити це від лавки або стільця. Під час навантаження необхідно постаратися торкнутися грудьми опори. Мінімум - 15 віджимань за один підхід. Проблемною зоною є спина? Тоді включіть в свій комплекс ще й віджимання з руками за спиною.
Присідання.
Хто б міг подумати, що це всім відому вправу здатне допомогти вам швидко спалити жири. Робити його потрібно правильно: п`яти не відриваємо від підлоги, а спину ніколи не прогинаємо, дихати слід рівно. Якщо навантаження мало або ви займаєтеся вже давно, можна в руки додатково взяти гантелі. Це найкраща вправа, призначене для схуднення сідниць.
Стрибки.
Відео: Комплекс вправ для дівчат і жінок. Вправи з гантелями
Просто досить стрибати на скакалці хоча б 30 разів. Можна додатково на ноги закріпити обважнювачі, які допоможуть спалити в кілька разів більше калорій.
Весь цей комплекс бажано виконувати щодня або через 1 день. Залежно від використовуваних гантелей і обважнювачів, можна робити різну кількість підходів. Чим вони важче, тим менше підходів. Хоча, все залежить від вашої сили.
Щоб остаточно зрозуміти, як робити силові вправи для схуднення необхідно відео? Або вам досить самостійних знань, навичок і опису?
Відгуки про програму силових занять
Анастасія, 32 роки:
«Силові вправи дійсно допомогли мені впоратися із зайвою вагою. Я просто захотіла займатися. Стала робити вранці кожен день їх сама. Уникає сили півгодини, а ефект - за півроку цілих 7 кг пішло ».
«Раніше займалася тільки аеробікою, щоб схуднути. Тепер додала силовий комплекс. Тому форму після зими або свят завжди відновлюю за кілька тижнів інтенсивних тренувань ».
