Sculpt альтернатива тренажерному залі
Для того, щоб не просто зменшити свою вагу, але і побудувати красиву фігуру однаково важливі як аеробні, так і силові тренування. Останні допомагають нам підтримувати стабільно високий рівень обміну речовин і мати ті форми, про які мріє більшість жінок. Тільки силові тренування можуть скорегувати фігуру, «наростити» потрібний обсяг і прибрати зайве.
Існує два основних напрямки силового навантаження - групові заняття, і індивідуальна робота з вільними вагами і в силових тренажерах. Групові уроки для розвитку сили можуть також проводитися з обтяженнями. Якщо вага штанги збільшується в міру вашого прогресу - мова йде про HotIron. Коли підвищення навантаження досягається за рахунок включення більшої кількості м`язових груп в роботу і зміни режиму тренування - це уроки Sculpt. Дуже багато фітнес-менеджери рекомендують Sculpt в якості повноцінної альтернативи тренажерного залу. Чи так це?
Схуднення в тренажерному залі: швидкість і особливості
Більшість відомих персональних тренерів від «зоряного» Харлі Пастернака до «нашого» Олександра Невського стверджують, що краще роботи в тренажерному залі тренування для схуднення не знайти. Переваги цього виду занять:
• Вага обтяження, опір тренажерів, кількість повторів і підходів підбираються індивідуально, ви не отримаєте занадто сильний тренувальний стрес, який блокує схуднення;
• Вправи можна адаптувати з урахуванням ваших індивідуальних травм і проблем - сколіозу, пошкоджень гомілковостопних суглобів, недостатньою силової підготовки;
• У тренажерному залі ви можете займатися в більш помірному темпі, ніж на груповий тренуванні;
• Середня швидкість зниження ваги, за даними авторитетного журналу «Шейп», при використанні класичної схеми «багато повторів-легкий вага плюс комплексні руху» дорівнює 10 кг за три місяці. за умови, що надмірна вага є;
• Саме в тренажерному залі найпростіше поставити правильну техніку виконання вправ новачкові.
Недолік, на думку більшості, у «тренажерку» всього один - необхідність займатися самостійно, або оплачувати послуги персонального тренера. У більшості фітнес-клубів у вартість клубної картки включені тільки інструктаж і перше вступне заняття на силових тренажерах.
Sculpt: переваги і недоліки
Відео: Тренажерний зал або Групові заняття? порівняння
Групова силове тренування з невеликими обтяженнями і застосуванням комплексних рухів працює за дещо іншим принципом. Поряд з силою, вона тренує і витривалість. У процесі такої роботи спалюється «пристойне» кількість калорій. За один такий урок жінка вагою 70 кг, в середньому, позбавляється від 500-600 ккал, що можна порівняти з результатами аеробного тренінгу. Отже, переваги:
• Можливість займатися в групі, відчувати підтримку товаришів;
• Доступність - групові тренування даного виду зазвичай входять в базову вартість абонемента, і вам не потрібно буде нічого доплачувати;
• Відсутність ризику травми через великі ваг, мінімальний ризик перетренованості, так як зазвичай режим передбачає тільки 2 таких заняття в тиждень;
• Боротьба з «звиканням м`язів» - кожен день інструктор варіює вправи, щоб м`язи не адаптувалися і тренувальної дії вистачало для запуску процесів спалювання жиру.
Як недолік даного виду тренінгу можна відзначити лише те, що він призначений для «середнього» людини, і тому не завжди забезпечує корекцію фігури.
Відео: Як вибрати тренажерний зал? Корисні поради
Отже, ви можете вибрати силове тренування для себе, виходячи з її переваг і недоліків. Але не забувайте поєднувати силову роботу з аеробними тренуваннями і стрейчингу, щоб отримати результат ще швидше.
Спеціально для upDiet.info - фітнес-тренер Олена Селіванова
Переглядів. 137 | Додав. koti4ka | Рейтинг. 0.0 / 0
