Кругова тренування для спалювання жиру

Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схуднення

Кругова тренування - це унікальна система підготовки, яка бере свій початок ще в 1953 році в стінах університету м Лідса в Англії, коли спортивні тренери G.T. Anderson і R.E. Morgan зробили спробу розробити передову програму щодо поліпшення загального фізичного стану спортсменів.

Наступний виток популярності кругові тренування отримали в кінці 60-х років минулого століття, коли американський культурист Bill Wildman розробив на їх основі свій варіант схеми отримання навантаження через гострий дефіцит вільного часу для повноцінних занять в тренажерному залі.

Фактично кругова тренування являє собою виконання цілого ряду простих фізичних вправ на різні групи м`язів без або з мінімальною перервою між ними.

Кидаючи виклик власному тілу, за короткий час ви зможете домогтися великої кількості різних переваг для здоров`я, включаючи ефективне спалювання жиру і калорій, підвищення споживання організмом кисню, будівництво м`язової маси і поліпшення витривалості серцево-судинної системи.

Кругова тренування для спалювання жиру: тренажери

Почніть заняття розминкою кругом з використанням легких навантажень. Виконавши вправу, відпочиньте трохи більше 10 - 15 секунд, перш ніж перейти до наступного. Перерва між кожним колом становить 1 хвилину.

Приступайте до основної тренуванні для спалювання жиру з використанням тренажерів в наступній послідовності: жим від грудей в тренажері, тяга верхнього блоку, розгинання рук в верхньому блоці, розгинання ніг, згинання ніг, жим в тренажері сидячи і скручування. Вага підберіть так, щоб ви могли виконувати по 12 - 15 повторень для кожного з вправ.

Загальна тривалість тренування - 60 хвилин, що дозволить вам максимально ефективно витрачати калорії і жири під час і після отримання навантаження. Оптимальна кількість занять - двічі в тиждень.

Кругова тренування для спалювання жиру: вільні ваги

Після трьох тижнів роботи з тренажерами використання вільних ваг для більшості ваших вправ дозволить вам спалювати значно більше калорій і жиру.

Повноцінне тренування повинна включати: жими гантелей на горизонтальній лаві для грудних м`язів, тяга гантелі в нахилі, присідання, станова тяга з гантелями, підйом гантелей на біцепс, віджимання в упорі ззаду, підйоми гантелей на всі боки і скручування.

Підберіть достатню вагу гантелей, щоб виконувати рівно 8 - 12 повторень для кожного з видів навантаження. Відпочинок між вправами не більше 10 - 15 секунд, між колами - 1 хвилина.

Це дозволить вам витрачати значну кількість калорій, добре підвищуючи ефект спалювання надлишкових жирових запасів тіла. Оптимальне число тренувань - два рази на тиждень з 2-денними перервами на відпочинок.

Відео: Ефективна кругова тренування вдома для спалювання жиру

Кругова тренування для спалювання жиру і аеробні вправи

Також ви можете об`єднати вправи на різні групи м`язів в окремі сесії і додати в коло аеробні навантаження для максимального спалювання жиру. При включенні в програму кардіо активності використовуйте більш легкі гантелі для силових навантажень, щоб мати можливість виконувати близько 12 - 15 повторень.

Такий стиль підготовки буде максимізувати процес спалювання жиру і калорій під час тренування і ще протягом 24 - 48 годин після сеансу.

Ваша програма занять:

У понеділок робіть вправи для грудних м`язів і спини (4 кола): жим гантелей від грудей, тяга верхнього блоку, 2 хвилини стрибків з скакалкою, розводка рук на кросовері, тяга на гребному тренажері, 2 хвилини ходьби на професійному еліптичному тренажері. віджимання, тяга гантелі в нахилі, 2 хвилини бігу підтюпцем на біговій доріжці.

Відео: Кругова тренування для спалювання жиру. "шлях", Серія №10

У середу виконуйте вправи для ніг і плечей (3 кола): присідання, жим гантелей сидячи, 2 хвилини стрибків з скакалкою, згинання ніг, підйоми гантелей на всі боки, 2 хвилини ходьби на еліптичному тренажері, випади, підйоми гантелей вперед, 2 хвилини бігу підтюпцем на біговій доріжці. станова тяга з гантелями на одній нозі, тяга гантелей до підборіддя, 2 хвилини стрибків з скакалкою.