Кардиотренировки для схуднення: від а до я
Кардиотренировки для схуднення: ворог жиру №1
Відео: Кардіо тренування для спалювання жиру | ДЛЯ НОВАКІВ!
Коли ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, кардиотренировки є дуже важливим інструментом з тих, які необхідні для ефективної боротьби з надмірною вагою.
Завдання лише в тому, щоб з`ясувати оптимальну інтенсивність і тривалість, а також визначитися з вибором кращого варіанту аеробного вправи для схуднення.
Першим вашим кроком в розробці повноцінної програми тренувань є знання того, яким чином кардіотреніровки можуть допомогти в побудові вашого тіла.
Як же кардіотреніровки допоможуть вам в схудненні?
Ви вже знаєте, що ваш вага буде впевнено знижуватися до тих пір, поки ви спалюєте більшу кількість калорій, ніж споживаєте протягом дня.
Кращим способом це зробити є грамотне поєднання силових і кардіо вправ зі здоровим, збалансованим харчуванням. Але основним елементом цього способу до сих пір залишаються правильно організовані аеробні тренування для схуднення.
Важливими причинами, за якими це відбувається, є:
- Кардиотренировки допомагають вам спалювати більше калорій за одне тренування, завдяки підвищеному серцево-судинного ритму і збільшення швидкості кровообігу.
- З багатьма видами аеробних вправ для спалювання жиру ви можете витрачати від 100 до 500 калорій в залежності від того, яке навантаження ви вибрали, як довго ви тренуєтеся і скільки ви важите.
- Спалювання калорій за допомогою аеробних тренувань означає, що ви можете відмовитися від низькокалорійних дієт, щоб скоротити вашу добову норму калорій.
- Ви можете використовувати кардіотреніровки хоч кожен день тижня, не турбуючись про травми і перетренованості.
Відео: # 10. Кардиотренировки від А до Я. Кардіо в період жироспалювання. тривалість тренування
Кращі види кардиотренировок для схуднення
Ви вже знаєте, що аеробні тренування важливі для ефективної втрати зайвої ваги, але які вправи краще всього працюють і скільки їх дійсно необхідно для втрати зайвих кілограмів?
Правда в тому, що насправді не існує кращого кардіо вправи для схуднення.
Справжній результат в повній мірі залежить від виконання тренувань на регулярній основі.
Але деякі вправи мають більшою інтенсивністю, ніж інші.
- Серцево-судинна активність: аеробні вправи, подібно ходьбі, як правило, підвищують частоту серцевих скорочень швидше, ніж заняття плаванням або їзда на велосипеді.
- Високоінтенсивні тренування: кардіо вправи, які включають швидкий біг або стрибки зі скакалкою, в основному будуть спалювати більше калорій, ніж менш інтенсивні, як ходьба.
- Загальна діяльність тіла: коли у вправі беруть участь верхня і нижня частина тіла, наприклад, рух на лижах по пересіченій місцевості, більш активно працює серцево-судинна система і спалюється більше калорій.
Відео: # 09. Кардиотренировки від А до Я. Для чого заміряти пульс? Підбір пульсу для спалювання жирів
Це не означає, що ви не повинні використовувати в своїх тренуваннях вправи з меншою інтенсивністю, тому як обидва види діяльності дають можливість витрачати калорії.
Щоб отримати загальне уявлення про те, скільки по часу повинна тривати кардиотренировка для схуднення, подивіться наступний перелік загальних вправ.
Витрата калорій для людини вагою 60 кг. за 30 хвилин:
- Степ-аеробіка: 295 калорій
Відео: # 12. Кардиотренировки від А до Я.Кардіо в період массанабора. Плюси і мінуси
- Велотренажер: 208 калорій
- Плавання: 247 калорій
- Ходьба 6 км / год: 152 калорії
- Біг 10 км / год: 249 калорій
Яка кількість кардиотренировок оптимально для схуднення?
Важко точно сказати, яке певну кількість аеробних тренувань вам потрібно для втрати ваги. Американські фітнес-тренери та кардіологи рекомендують близько 60 хвилин від помірної до високої інтенсивності тренування 5-6 разів на тиждень.
Але, правда, необхідну кількість варіюється від людини до людини і залежить таких факторів, як:
* Сума ваших щоденних калорій
* Рівень фізичної підготовки
* Швидкість обмін речовин, вік і стать
