Тренажерний зал для схуднення: правила виконання вправ

Заняття в тренажерному залі для схуднення

Бажаючи схуднути жінки вдаються до всіляких методів: спорт, косметичні процедура, спеціальні дієти для схуднення та ін. Відомо, що найкращий результат можуть дати тільки заняття спортом, особливо, якщо вони проводяться під керівництвом тренера.

З цієї причини краще всього відвідувати тренажерний зал для схуднення, де професіонали підберуть для кожної людини спеціальну програму фізичних навантажень. Саме тому останнім часом багатьох людей цікавить питання, як схуднути в тренажерному залі. Адже правильно виконані вправи не тільки сприяють фізіологічному схудненню, вони оздоровлюють організм в цілому і підтримують тіло в тонусі. Щоб відвідування спортивного залу принесло користь, необхідно дотримуватися деяких правил.

Поради фахівців

Схуднути, займаючись в тренажерному залі, дійсно можна, але для цього важливо прислухатися до рекомендацій фахівців. Перш за все, відвідування тренажерного залу для схуднення не повинно обмежуватися одним разом на тиждень, користь буде, якщо виконувати вправи не менше 2 разів на тиждень, а з другого місяця - не менше 3 разів, при можливості можна займатися і більше. Категорично заборонено в перший же день приступати до виконання важких вправ. Свій організм необхідно попередньо підготувати до навантажень.

Фахівці рекомендують протягом 10 хвилин провести розминку на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Після такої підготовки в спортивному залі можна переходити до занять на силових тренажерах. Дуже важливо, щоб в перший день відвідин спортивного залу за процесом виконання вправ спостерігав тренер, який при необхідності зробить зауваження, що в майбутньому унеможливить допущення помилок.

Який тренажер вибрати?

Займаючись в залі, кожна жінка може вибрати для себе більш доступні вправи. Всі тренажери за принципом дії на організм можна розділити на дві великі групи - кардіотренажери і силові тренажери. Саме кардіотренажери є основними тренажерами, що дозволяють скинути вагу в спортзалі. До їх числа відносяться:

Відео: Техніка виконання вправ в тренажерному залі!

велотренажер;
бігова доріжка;
гребний тренажер
орбитрек.

Займаючись в спортивному залі, важливо правильно підібрати обладнання і програму. Тільки зробивши правильний вибір ви забезпечите свій організм помірними навантаженнями і підтримайте інтенсивне серцебиття і дихання.

Спеціальна програма, розрахована для кардиотренажеров, вважається відмінним вибором для тих, хто хоче знизити вагу і підкоригувати свою фігуру, зменшивши обсяг в проблемних місцях - талії, стегнах, сідницях. Програми занять на силових тренажерах є другорядними для схуднення, але займаючись на них також можна ефективно знизити вагу.

Таке спортивне обладнання складається з важелів, системи блоків і противаг, які призначені для опрацювання певної групи м`язів. Деякі тренери не виключають і заняття із застосуванням штанги і гантелей, які також належать до числа ефективних пристроїв, що використовуються в спортзалах.

Правила занять у спортивному залі

Однією тільки підходящої програми фізичних вправ ще недостатньо для досягнення бажаних результатів, важливо при відвідуванні тренажерного залу дотримуватися такі правила:

Рекомендовано займатися через день, щоб дати час на відновлення м`язів.
Кожне тренування не повинна тривати більше 1, 5 год, оптимальний час для інтенсивної програми - годину.
Під час тренування і після неї потрібно пити свіжу воду без будь-яких добавок, щоб відновити нормальний водний баланс.
Починати заняття необхідно з найпростіших вправ, поступово збільшуючи навантаження на організм.
Вибір програми для занять повинен здійснюватися тренером з урахуванням особливостей організму спортсмена, його витривалості і поставлених цілей.
Для скидання ваги крім фізичних навантажень важливо подбати про харчування спортсмена, потрібно відмовитися від жирної і калорійної їжі, віддаючи перевагу свіжим овочам і фруктам.

Нормальної та безпечної для організму вважається втрата до 4 кг на місяць. Для того, щоб стати володаркою красивою і стрункої фігури, недостатньо знати, як схуднути в тренажерному залі, необхідно ще правильно вибрати спортивний одяг. Вона повинна бути з синтетичних матеріалів, які добре вбирають вологу, а також не повинна сковувати рухи людини під час виконання фізичних вправ в спортзалі. Для ефективного схуднення необхідно виконувати якомога більше підходів, але при цьому не варто переоцінювати свої здібності.

Відео: Тренування для дівчат-новачків в тренажерному залі. Частина 1

По закінченню занять необхідно прийняти теплий душ, який сприяє розслабленню м`язів. Також корисно приймати контрастний душ ще до занять, завдяки чому розігріваються м`язи, і поліпшується кровообіг в тканинах.

Важливо підбирати програму з різноманітними вправами, при виконанні яких будуть задіяні всі групи м`язів. Такий підхід не тільки дозволить знизити вагу, але і зробить заняття більш цікавими.