Hiit - тренування високої інтенсивності для максимального спалювання жирів

HIIT - тренування високої інтенсивності для максимального спалювання жирів

HIIT - інтервальні тренування високої інтенсивності (high-intensity interval training). Фітнес-гуру не перестають нахвалювати тренування HIIT, які допомагають спалювати жир ефективніше, ніж звичайне кардіо. Тренуйтеся всього 4-20 хвилин (замість 40-60) - і худніть швидше! Заманливо?

HIIT - це один з видів кардіо. Ці тренування побудовані на принципі: чергуємо періоди високої і низької інтенсивності. Висока інтенсивність - ця робота майже на 100% ЧСС, низька - близько 50% ЧСС. Наприклад, якщо ви займаєтеся бігом, то будете чергувати спринт (біг з максимальною швидкістю) і біг підтюпцем.

У чому переваги HIIT тренувань?

1 прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати жир

Так, короткі тренування спалюють менше калорій. ніж тривалі. Але мета HIIT - прискорити метаболізм так, щоб тіло спалювали більше калорій після тренування, навіть в стані спокою. Відповідно до одного з досліджень, навіть 150 секунд інтенсивного тренінгу спалюють до 200 калорій протягом дня. Стільки ж калорій ви спалюєте, якщо 20 хвилин бігаєте з низькою швидкістю. 150 секунд проти 20 хвилин - непогано!

Відео: HIIT - високоінтенсивних тренування для спалювання калорій [Workout | Будь у формі]

2 Допомагають зберегти або збільшити м`язову масу

Ви помічали, наскільки різняться фігури марафонців (бігунів на далекі дистанції) і спринтерів? У перших мало м`язів і є трохи жирку (skinny fat), спринтер ж може похвалитися красивим м`язовим тілом.

Провели дослідження, в якому порівнювали спортсменів, які робили 30 хвилин 3 рази в тиждень звичайного низкоинтенсивного кардіо і тих, хто робив 20 хвилин HIIT 3 рази в тиждень. В результаті втрата ваги в обох групах була приблизно однакова. але спринтери спалили 2% жиру і набрали 1 кг м`язів. а "далекобійники" - спалили 0.3% жиру і втратили 1кг м`язів.

Важливо! Виконуйте тренування HIIT окремо від силових тренувань. тому вони працюють за схожим принципом. Ви ж не будете проводити 2 силових тренування поспіль? Тут така ж логіка.

Інтервальні тренування високої інтенсивності - чи можна новачкам?

Інтервальні тренування високої інтенсивності підходять тим, хто вже в досить хорошій спортивній формі. Такі тренування допоможуть подолати плато і урізноманітнити режим. Новачкам в спортзалі краще почати з класичного кардіо - велосипед, бігова доріжка. еліпс - в помірному темпі.

Як часто робити HIIT тренування

Більше - у випадку з HIIT - не краще. Щоб наростити м`язи потрібно час для відпочинку і відновлення. Але навіть якщо ви не хочете набирати м`язову масу - відпочивайте не менше одного дня між HIIT тренуваннями, щоб уникнути перетренованості. В інші дні робіть низкоинтенсивное кардіо або силові тренування. Чергуйте рание види кардиотренировок. щоб тіло не звикали до однакових навантажень