Аеробні види спорту для ефективного схуднення

Аеробіка для спалювання жиру

Відео: Кращий СПОРТ для швидкого схуднення! мені допоміг схуднути

Якщо в результаті різниці отриманих і спалених калорій показник виходить більше нуля, це означає, що людина поправився. Якщо ж це число дорівнює нулю, значить, вага знаходиться на одному незмінному значенні. У тому випадку, коли різниця отриманих та спалених калорій менше нуля, спостерігається недолік калорій - ви худнете.

Все це говорить про те, що необхідно стежити за тим, скільки калорій ви з`їли за добу. Це потрібно робити тільки перший час, а потім ви вже будете самі знати, скільки потрібно з`їсти і яких продуктів, щоб домогтися бажаного результату. З огляду на калорійність їжі, ви зможете швидко і без дискомфорту досягти мети - скинути зайву вагу.

Аеробні види спорту

плавання - тут під час тренувань і виступів задіяні м`язи як верхній, так і нижньої частин тіла. Під час плавання суглоби не перевантажуються, немає необхідності в утриманні власної ваги. Тому ймовірність травмування скелета і м`язів зводиться до нуля.

Ходьба на лижах - це найбільш досконалий вид рухової активності аеробного спрямованості. Тут в роботі задіяні багато м`язи. В результаті підвищується ступінь підготовленості в аеробному плані. Ефект від таких занять ще більш посилюється завдяки додатковій масі - спорядження та одягу. Спеціальні тренажери, що імітують ходьбу на лижах, допомагають активно спалювати зайві калорії, а, значить, ви зможете швидко втратити ненависні кілограми ваги.

тренажер. імітує підйом по сходах, - практично в кожному сучасному тренажерному залі є такий активний помічник в боротьбі із зайвою вагою. Під час занять на помічниках-тренажерах задіяні м`язи важливих частин тіла - мова йде про спині, сідницях і ногах. В результаті стає можливим забезпечити значний рівень енерговитрат за короткий проміжок часу.

Танці аеробного спрямування - на таких тренінгах ви виконуєте ритмічні рухи під досить швидку мелодію. Для збільшення інтенсивності навантажень використовують лавки. Їх висота становить від п`ятнадцяти до тридцяти сантиметрів. У комплексі з іншими тренуваннями ці аеробні навантаження допоможуть позбутися від накопичення жиру.

кругова тренування силової спрямованості - поєднання аеробіки та силових вправ. Тут ви по черзі тренуєтеся на різних помічниках-тренажерах по 15-20 секунд. Якщо заняття побудовані правильно, то можна досить швидко помітити позитивні результати з боку функціонування серця і судин. Зміцнюється і підвищується тонус м`язів, спалюється достатню кількість калорій.

Стрибки зі скакалкою - інтенсивний вид рухової активності, який може стати справжнім помічником в схудненні.

Біг на місці. на міні-батуті - такий вид аеробного активності слід застосовувати на початковій фазі занять. Пізніше більш доречні інтенсивні види активності.

Аква-аеробіка - вправи виконуються у воді. Заняття допомагають знизити вагу за умови комплексного підходу до цієї мети.

У чому ж полягає основний і самий життєво важливий ефект від даного виду активності? Відповідь досить проста - в збільшенні сили м`язів.

Правила спалювання жирових відкладень

Перше і найважливіше, що потрібно зробити - створити дефіцит калорій. Більшість тих, хто хоче схуднути, звертають увагу тільки на спадання ваги. А адже в одному і тому ж вазі можна виглядати абсолютно по-різному. Так, чоловік вагою в 90 кілограм з десятьма відсотками підшкірного жиру буде виглядати набагато ефектніше, ніж той, у кого вага такої ж, а відсоток - в два рази більше.

Тіло людини не здатне одночасно займатися і нарощуванням м`язів, і їх підтримкою, та ще й використовувати їх як паливо. Намагаючись вижити в складних умовах, наше тіло всіма силами намагається наростити масу м`язів і стати сильніше - для цього успішні великі навантаження під час занять в жорсткому режимі. Виходить, що силові навантаження для організму - це реальний стимул для росту м`язів.

Ефективні комплекси для схуднення

Дієта для схуднення. Якщо кожен день показник вживаних кілокалорій знижувати приблизно на сто одиниць, то за рік можна безповоротно втратити від 4,5 кг жирових відкладень. Але організм, швидше за все, відчує, що жиру стало менше, і займеться обміном речовин - він сповільниться. Крім того, уповільнення метаболізму буде спостерігатися через те, що втрачати ви будете в більшій частині м`язи, а не самі жирові відкладення. Як тільки ви закінчите харчуватися за правилами дієти, вага повернеться знову, а може бути, навіть з надлишком.

Аеробние навантаження. Тут важливо споживати менше калорій, ніж спалюється, в іншому випадку навіть при значних тренуваннях жир буде набиратися, а не зникати. За півгодини занять аеробікою можна реально витратити на 200 кілокалорій більше, ніж якщо б ви не стали проводити спортивні тренування. Щоб максимально знизити калорійність вашого раціону, кожен день слід знижувати показник 100 кілокалорій.

Аероб-силові навантаження. Насправді, поєднувати цілий тиждень заняття аеробікою і силовим тренінгом не можна. Вся справа в тому, що аеробіка не дуже ефективна для того, щоб спалювати зайві калорії. Крім того, надмірний аеробний тренінг - серйозна перешкода для відновлення після проведення силових тренувань в високих межах. Якщо ж ви все одно наполягаєте на аеробному тренінгу, то нехай це будуть тренування тривалістю не більше півгодини в тиждень при 60-70% від ідеального для вас показника пульсу по частоті. Перевищуючи дані межі, ви ризикуєте довести своє тіло до розпаду м`язової тканини - вона піде на те, що виробляти енергетичні запаси.

Силові тренування. Коли спостерігається недолік в силових заняттях і не вистачає в організмі кілокалорій, вага починає спадати за рахунок того, що спалюються жирові відкладення. Якщо ж сюди задіяти трохи м`язів, то це буде просто ідеально - 1 кг м`язів здатний спалити двісті кілокалорій за добу. Якщо ви будете споживати менше калорій, ніж витрачаєте, то за рік стає можливим спалити двадцять кілограм жиру за допомогою кожного кілограма нарощених м`язів. Півгодини тренувань на тиждень цілком достатньо, щоб домогтися значних результатів.

Силові вправи - вірний шлях до успіху. Найкраще виконувати один високоинтенсивний сет в базових вправах - присідання, станових тязі, жімах лежачи і з грудей, віджимання і підтягування.

Доречно скоротити кількість калорій на п`ятсот на добу. В результаті жир буде спалюватися зі швидкість приблизно півкіло на тиждень. За рік при таких заняттях ви цілком зможете скинути 23 кілограми, при цьому збільшите силу. Слід додавати число повторень вправ, з кожним заняттям нарощуючи цей показник.

Скільки калорій можна спалити, займаючись аеробними навантаженнями?

Найбільш ефективний в питанні спалювання жиру велосипед. Крутячи педалі, можна спалити від 500 до 1000 кілокалорій за годину. Степ-аеробіка і плавання «полегшать» вас на 800 кілокалорій, а аеробні танці - на 600-800.

Швидка ходьба - це прекрасна кардіо-тренування, яка надає інтенсивний вплив на ноги і живіт, а також на таку проблемну частину, як стегна. За годину ходьби ви позбудетеся приблизно від 360 кілокалорій.

Контролюючи калорійність, можна в будь-якому віці добитися ідеальної фігури, не набирати вагу і залишатися завжди у формі. Головне - правильно підійти до цього питання.

Відео: Степ-аеробіка. Інтенсивна півгодинна тренування. фітнес ТВ

На шляху до успіху в обов`язковому порядку з самого початку слід проконсультуватися з фахівцем, і, звичайно ж, зі своїм тренером. Тільки лікар зможе підготувати правильну програму для позбавлення від зайвої ваги, і тільки тренер призначить правильний комплекс занять для досягнення бажаного.

Відео вправи для спалювання жиру: