Дієта «10? 10» - схуднути за 10 днів на 10 кг
Дієта «10? 10» - схуднути за 10 днів на 10 кг
Дієта на межі фантастики: схуднути за 10 днів 10 кг! На ділі, звичайно, втрата зайвої ваги буде рази в два менше. Дієта «10? 10» не рекомендується людям з великою надмірною вагою, оскільки ризик повернути скинуті кілограми у них вище.
Як швидко схуднути на 10 кг?
Хто придумав дієту «10? 10»? Невідомо. Спочатку дієта з`явилася на російськомовному ізраїльському форумі в 2004 році як система харчування якогось «дієтолога з Південної Африки».
У чому суть дієти
Основою раціону стають певні білкові продукти. Вуглеводна їжа (її надлишки в організмі швидше за все перетворюються в жир) обмежується 20 г в день. Харчування часте, дробове. Кількість їжі не обмежується.
Як працює дієта «10? 10»?
Як і всі білкові дієти - за відсутності вуглеводного «палива» обмін речовин перемикається на спалювання зайвої жирової тканини, щоб забезпечити необхідну кількість енергії. Стабілізується рівень глюкози в крові, підвищується чутливість до інсуліну, поліпшується самопочуття, проходять постійне відчуття голоду і сонливість.
Як правильно перейти на дієту?
Вранці потрібно випити склянку чистої негазованої води (можна покласти часточку лимона). М`ясо і рибу краще запікати на грилі, в духовці або готувати на пару. Якщо смажити, тільки на оливковій олії. Заправляйте салати оливковою олією і соком лимона. Співвідношення м`яса (риби, яєць) і овочів має бути 2: 1 (наприклад, 200 г курячого філе і 100 г цвітної капусти). У день необхідно випивати близько 2 л чистої негазованої води. Пити не під час, а за півгодини до або після їди. Останній прийом їжі - не пізніше, 20.00.
Від яких продуктів слід відмовитися?
Борошняне і солодке (в тому числі цукрозамінники), ковбасні вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі (морква, картопля, буряк і ін.), Бобові, кукурудза, креветки, кальмари, паштети , печінку, фастфуд, фрукти (виключення - лимон і несолодкі ягоди, особливо журавлина).
Які продукти ввести в раціон?
білок: нежирні види м`яса (пісна яловичина, телятина, м`ясо кролика), птиці (курка, індичка, м`ясо страуса) і риби (перевагу жирним сортам риби), нежирні сир і кефір. Яйця (не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку в день).
Овочі та клітковина: Овочі можна будь-які з тих, що в 100 г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори (крім черрі), кольорова, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, селера, зелена цибуля, гриби, трави, пророщені насіння, оливкова олія.
напої: вода, кава, чай.
Скільки разів на день є
Строго п`ять разів на день - це стимулює обмін речовин.
Тривалість дієти «10? 10» і результат
Максимум десять днів. За цей час йде від 4,5 кг до 10 кг. Якщо вам потрібно схуднути ще, зробіть перерву на два-три тижні і повторіть.
Меню на тиждень!
понеділок
// Сніданок: Одно-два яйця некруто, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, пекінська капуста, пророщені насіння, трави) з 1 ч. Л. оливкового масла, зелений чай або кава без цукру і молока.
// Другий сніданок: 45 г нежирного сиру в «сендвічі» з листя салату.
// Обід: дві курячі грудки гриль, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, листовий салат, редиска, пророщені насіння) з 1 ч. л. оливкового масла, зелений чай або кава без цукру і молока.
// Полудень: 1 ст. кефіру, жменю ягід.
// Вечеря: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі з травами і тертим сиром (помідори, кабачки, баклажани, цвітна капуста, пророщені насіння).
// На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
вівторок
// Сніданок: Омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока
// Другий сніданок: 1 ст. кефіру, жменю ягід
// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), рагу з овочів (кабачки, помідори, броколі, цибуля-порей)
// Полудень: Помідор або огірок, фарширований травами і 45 г тертого сиру
// Вечеря: Два яловичих стейка гриль, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо) з 1 ч. Л. оливкового масла, зелений чай або кава без цукру і молока.
// На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
середа
// Сніданок: Омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери, зелений чай або кава без цукру і молока.
// Другий сніданок: Натуральний йогурт з ягодами.
// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), овочевий суп-пюре (цибуля-порей, брокколі, помідори, трави).
// Полудень: 1 ст. кефіру, жменю ягід.
// Вечеря: Свиняче філе гриль, капуста на пару (цвітна, брокколі, брюссельська) з 1 ч. Л. оливкового масла, зелений чай або кава без цукру і молока.
// На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
четвер
// Сніданок: Натуральний йогурт з ягодами, одно-два яйця некруто, зелений чай або кава без цукру і молока.
// Другий сніданок: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.
// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редис, трави) з 1 ч. Л. оливкового масла.
// Полудень: 1 ст. кефіру, жменю ягід.
// Вечеря: Дві курячі грудки, кабачкові оладки, зелений чай або кава без цукру і молока.
// На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
п`ятниця
// Сніданок: Нежирний сир з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока.
// Другий сніданок: 4 Салат «Цезар», одна-дві курячі грудки.
// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редис, трави) з 1 ч. Л. оливкового масла.
// Полудень: Три-чотири дієтичних ролу.
// Вечеря: Два невеликих яловичих стейка, спаржа на пару з тертим не жирний сиром, зелений чай або кава без цукру і молока.
// На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
субота
// Сніданок: Нежирний сир з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока.
// Другий сніданок: Одна куряча грудка, салат «Сальса» зі свіжих овочів.
// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), грибний суп-локшина.
// Полудень: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.
// Вечеря: Дві курячі грудки, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру і молока.
// На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
неділя
// Сніданок: Омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока.
// Другий сніданок: Салат «Цезар» з заправкою з 1 ч. Л. оливкового масла, соку лимона і спецій.
// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).
// Полудень: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.
// Вечеря: Дві курячі грудки, мексиканський салат гуакамоле, зелений чай або кава без цукру і молока.
// На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
Плюси дієти 10х10
Дієта з великою кількістю білка (близько 30% раціону) стимулює спалювання жиру, а не м`язів, підвищує чутливість до інсуліну, тим самим зменшуючи залежність від солодкого і ризик діабету. За результатами дослідження нутриціологів з Університету Іллінойсу (University of Illinois), така дієта знижує рівень тригліцеридів в крові, захищаючи від захворювань серцево-судинної системи.
Мінуси дієти 10х10
При згорянні жирів утворюється велика кількість кетонів. Ці токсичні речовини, родичі ацетону, провокують ацидоз - порушення кислотно-лужного балансу в бік кислот, свого роду міні-отруєння продуктами розпаду жирів. Чим більше жиру ви втрачаєте, тим сильніше отруєння і навантаження на нирки і печінку, оскільки, щоб допомогти їм вивести токсини, необхідно пити багато води. Тому при проблемах з нирками, печінкою, підвищений рівень холестерину в крові ця дієта протипоказана.
