Триденна дієта (3 варіанти, меню, відгуки)
триденна дієта
Триденна дієта дає шанс зменшити вагу на 2-3 кг. На превеликий жаль, втримати результат такої експрес-методики схуднення вдається вкрай рідко. Пропонуємо вашій увазі відразу три варіанти дієти - будь-який з них допоможе вам нехай ненадовго, але підкоригувати фігуру.
Овочева триденна дієта
Одним з правил цієї дієти є дотримання рясного питного режиму - пити негазовану воду потрібно незадовго до їжі і між трапезами. Це дозволить знизити апетит і очистити організм від шлаків. Також можна пити несолодкі чаї, кава, свіжоприготовані соки і нежирне молоко - 250 мл на добу (його рекомендується додавати в чай або каву).
Щодня на вечерю покладається з`їдати велику порцію салату з латуку, селери, свіжих огірків, зеленого болгарського перцю, яблук, стручкової квасолі, томатів, зелені і кукурудзяних зерен (дозволено будь-яке поєднання зазначених продуктів). В якості заправки можна використовувати суміш з нежирного йогурту, лимонного соку і спецій.
Меню дієти на 3 дні:
• Сніданок (один з варіантів):
- тост з висівкового хліба, тонкий шар маргарину, невеликий банан, зелене яблуко, виноград без кісточок (кілька ягід);
- яйце, зварене некруто, тост із хліба з висівками і 200 мл нежирного питного йогурту без добавок;
- пара тостів з житнього хліба, невеликий банан і чайна ложка натурального меду;
- пара сухих пшеничних коржів, 250 мл нежирного молока або свіжоприготованого апельсинового соку і зелене яблуко.
• Обід: головне блюдо - овочевий суп, додаткові компоненти обіду (на вибір):
- порція капустяного салату;
- порція салату з буряка;
- 50 г пісної шинки;
- 2 ст.л. консервованої квасолі.
• Вечеря (до 18.00): салат
Якщо рекомендації дієти будуть порушені, доведеться вдатися до «штрафним санкціям».
Штрафні санкції в разі порушення режиму харчування:
• Стрибки через скакалку - 10 хвилин
• Присідання - 50 раз
Циклічна триденна дієта для схуднення
Цю дієту потрібно дотримуватися 3 дні, потім через 4 дня її можна повторити знову (звідси і назва). Винести такий режим харчування не дуже складно, хоч калорійність добового раціону і не перевищує 900 ккал.
День № 1
• Сніданок: чашка чорної кави без цукру (його можна замінити чаєм), а також тост і 2 ст.л. кислого джему
• Другий сніданок: половинка грейпфрута або апельсина
• Обід: половинка банки консервованого тунця, скибочка чорного хліба, редис (4 шт.)
• Вечеря: куряче філе в відварному вигляді (вага сирого м`яса - 100 г), піала відвареної квасолі, салат з вареного буряка і хрусткий хлібець
• Додатковий перекус: зелене яблуко
День № 2
• Сніданок: чашка чорної кави без цукру (його можна замінити чаєм), а також тост і яйце (у вигляді омлету або відварене)
• Другий сніданок: невеликий банан
• Обід: 150 г нежирного сиру, редис - 4 шт. зелень і крекери (не більше п`яти штук)
• Вечеря: пара молочних сосисок, відварна брокколі, терта сира морква з лимонним соком і хрусткий хлібець
• Додатковий перекус: чай і розмочений в гарячій воді чорнослив
День № 3
• Сніданок: чашка чорної кави без цукру (його можна замінити чаєм), а також крекери (не більше п`яти штук)
• Другий сніданок: зелене яблуко або невелика груша
• Обід: зварене некруто яйце, свіжий огірок і редис (можна зробити салат, заправивши овочі нежирною сметаною)
• Вечеря: половинка банки консервованого тунця (його можна замінити відвареною курячим філе), хрусткий хлібець, а також піала салату з відвареного буряка
• Додатковий перекус: половинка невеликої дині або зелене яблуко
Протягом дня покладається випивати не менше ніж 6-8 склянок несолодкої рідини.
Огіркова триденна дієта
Дана дієта для схуднення забезпечує швидку втрату ваги, але витримати її досить складно: на протязі дня покладається їсти лише огірки (2 кг на добу) і будь-яку зелень. Пити варто негазовану воду, несолодкі чаї. З огірків можна робити салати, заправляючи їх лимонним соком і невеликою кількістю рослинного масла.
