Як схуднути на 10 кг? Дієта. Хочу схуднути на 10 кг. Треба схуднути швидко, терміново на 10 кг.
Безкоштовні ефективні методи швидкого схуднення. Домашні рецепти.
Як схуднути на 10 кг? Перевірений метод!
Якщо Ви хочете схуднути на 10 кг за 2 тижні, то Вам допоможе сувора низкоуглеводная дієта і активні фізичні навантаження. Все геніальне просто!
Низкоуглеводная дієта
Спочатку розповім, про те як правильно входити в дієту, а потім вже напишу меню. Перш, ніж починати, необхідно підготувати свій організм, щоб він міг адаптуватися до майбутніх харчовим обмеженням. Підготовчий період займає три дні.
підготовчий період (3 дні):
Перший день
Сніданок (8:00): манна каша на молоці.
Другий сніданок (10:15): стакан кефіру.
Обід (13:00): густий овочевий суп на перше, 200 грамів відвареної яловичини на друге, один шматочок хліба.
Полудень (16:00): одне яблуко.
Вечеря (19:00): тушковані овочі.
Перед сном 1 стакан кефіру.
Другий день
Сніданок (8:00): овочі на пару.
Другий сніданок (10:15): стакан молока.
Обід: (13:00): гречана каша без масла, 100 грамів відвареної яловичини, зелень (петрушка, кріп, кінза).
Полудень (16:00): десять кешью.
Вечеря (19:00): картопляне пюре з молоком (без вершкового масла і солі).
Перед сном 1 стакан кефіру.
Третій день
Сніданок (8:00): 200 грамів рідкого картопляного пюре (без молока і солі, товчена картопля розлучається бульйоном, в якому вона варилася).
Другий сніданок (10:15): стакан ромашкового чаю.
Обід: (13:00): 200 грамів тертої моркви зі столовою ложкою меду.
Полудень (16:00): стакан кефіру.
Вечеря (19:00): 200 грамів рідкого картопляного пюре (так само як вранці).
Перед сном 1 стакан кефіру.
Пам`ятайте, підготовчий період дуже важливий. Ви повинні увійти в дієту підготовленими, щоб для організму не було зайвого стресу і з перших днів почався процес схуднення. У ці три дні привчайте себе замість чаю вживати окріп, він спочатку здається несмачним, але потім, після 3-5 днів, звикаєш! Гаряча вода допомагає зберігати температурний баланс організму, що не витрачаючи на це зменшені харчові ресурси. У найближчі 14 днів вам доведеться таким чином допомагати організму економити калорії.
Бувають випадки, коли швидко схуднути необхідно: фотосесія, торжество, відпочинок. У таких випадках дієві найпростіші дієти на 10 днів: гречана дієта, розвантажувальні дні на яблуках, грейпфрутах, кефірі. Дієта на 10 днів дає швидкий, але нетривалий результат. Дієта на 10 днів навіть корисна для організму, але тільки в тому випадку, якщо ти підготувалася до екстремальної розвантаженню: заздалегідь почала їсти менше, відмовилася від борошняних і м`ясних страв. «Вставати» з швидкої дієти після отримання бажаного результату треба поступово. Пам`ятай, що при поверненні до нормального харчування ти знову набереш вагу. Тому краще розрахувати дієту на місяць, а потім продовжувати правильно харчуватися. Як швидко скинути вагу після свят.
Схуднути на 10 кг правильно
Тетяна Малахова - автор методики Дієта Дружби, книги Будь стрункою.
валерія,
28.05.2008 2:04
відповідь: Привіт, Валерія,
Заочно можна дати тільки загальні рекомендації:
1. Проаналізуйте свій раціон. Для цього хоча б 1 тиждень харчуйтеся як завжди, але при цьому фіксуйте в щоденнику все, що з`їли, описуючи кожен прийом їжі. Причому враховувати необхідно все: і насіння, і горішки, і масла, на яких готуєте, і соки, і газовану воду, і молочні напої, і пиво, і вино, і чіпси, і фрукти, і цукерки, і, звичайно, основні прийоми їжі. Необхідно записувати не тільки те, що з`їли, але і в якій кількості. Тому краще обзавестися вагами (можна позичити у знайомих). А в кінці тижня підрахуйте кількість калорій, озброївшись таблицями калорійності продуктів.
День 1. На сніданок - вівсяна каша, чай. Обід - курячий бульйон з сіллю, скибочку хліба і чай. Вечеря - курячі яйця, 2 штуки, бутерброд (вершкове масло і сир).
День 2. Сніданок - те саме. Обід - яйця курячі, 2 штуки, бутерброд (вершкове масло і сир). Вечеря - 2 яблука.
День 3. На сніданок до чаю 70 грамів варення (краще ягідного). Обід - відварна куряча ніжка, чай. Вечеря - відварна квасоля.
День 4. Сніданок - знову вівсяна каша і чай. Обід - курячі яйця, 3 штуки. Вечеря - пара груш.
День 5. Сніданок - до чаю бутерброд (вершкове масло і сир). Обід - відварна куряча ніжка, молоко. Вечеря - 2 варені картоплини, чай.
5. Пропуск прийому їжі
Цей спосіб схуднення викликав у мене масу сумнівів і не дарма. У багатьох джерелах я читала, що пропускаючи прийом їжі людина тільки сприяє набору зайвої ваги. Звичайно, харчуватися занадто часто теж шкідливо. Тому не варто збільшувати число прийомів їжі, якщо ви тільки не почали професійно займатися спортом.
Відео: Як я схудла на 10 кг за 1 місяць !!! Це можливо! 100% легко !!!
1. Їжу потрібно буде приймати маленькими порціями
(4-6 разів на добу).
2. Перед сном наїдатися не можна - останній раз можна
поїсти за 2 години до сну.
3. У другій половині дня слід менше їсти, все
шкідливе і калорійне краще з`їдати з ранку.
4. Всю вуглеводну їжу найкраще їсти за 60
хвилин до тренування.
5. У раціоні має бути багато білка, в іншому
випадку ефективність вправ знизиться. Крім
цього, ви станете втрачати саме м`язову масу, хоча
нашою метою є зниження жирових запасів.
На другому місці за ефективністю. Її суть полягає в тому, що протягом десяти днів можна їсти солі. У перший день можна пити тільки воду і зелений чай, наступні три дні потрібно їсти відварений рис, потім три дні - біле куряче м`ясо (в день можна з`їдати не більше 1 грудки). Потім два дні - овочі і фрукти зеленого кольору (огірки, ківі, яблука), в останній день - відварну буряк. Все потрібно готувати без солі. За 10 днів дотримання всіх приписів гарантована втрата 10 кг.
// Вечеря: Дві курячі грудки, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру і молока.
// На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
неділя
// Сніданок: Омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока.
Відео: Як швидко схуднути НА 10 КГ? | Дієта, антицелюлітні креми - ЩО ДОПОМАГАЄ БУТИ СТРУНКОЮ?
// Другий сніданок: Салат «Цезар» з заправкою з 1 ч. Л. оливкового масла, соку лимона і спецій.
// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).
// Полудень: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.
Десять кілограмів - серйозну вагу, який буде нелегко втратити. Однак радикальні методи схуднення - це найгірший варіант. Худніть не поспішаючи і послідовно, і незабаром будете здивовані прекрасним результатом.
