Як схуднути на 10 кг за місяць: дієта, меню
Як схуднути на 10 кг за місяць: дієта, меню
Зайві міліметри жирових відкладень накопичуються потроху, день за днем.
Скидати зайву вагу дієтологи рекомендують поступово, без фіксації подій і зайвого ризику для здоров`я.
Ви повинні розуміти, що худнути поступово - набагато безпечніше, ніж позбавлятися від зайвої ваги за короткий проміжок часу.
Як схуднути на 10 кг за місяць без ризику для здоров`я - про це ми і поговоримо в статті.
У житті кожної жінки бувають ситуації, коли потрібно негайно скинути зайву вагу. Це цілком реально, якщо для досягнення блискучого результату підійти комплексно.
|
Трішки гумору:
Клуб колишніх анорексиков «Для тих кому за 40 ...»
Перше питання, яке я розгляну - це як схуднути на 10 кг за місяць без спорту. Скинути зайву вагу можна за допомогою спеціальної дієти. При цьому варто враховувати, що люди з великою кількістю зайвих кілограмів, будуть скидати жир активніше, ніж порівняно «худі». Заздалегідь обмовлюся, що всі методи схуднення, розповідаються на нашому сайті не підійдуть для людей, «які мріють» досягти фігури Кощія безсмертного. Для анорексиков існують інші ресурси, ми - за здоров`я!
:) В першу чергу необхідно виключити з раціону сіль і цукор. Це дві білі смерті для фігури. Оскільки ви хочете позбутися від жирового прошарку, негативний вплив смакових добавок доведеться виключити. Чи не можете повністю відмовитися від цукру і солі? Тоді зменшіть їх споживання вдвічі - це гідний початок шляху до ідеального тіла. Привчіть себе пити чай або каву з 1 ложкою цукру замість двох, а одне з 2-х страв на тарілці НЕ соліть.як схуднути на 10 кг за місяць - дієта вам в помощь!Якщо ви думаєте над тим,
Валерія:
Дієта дуже Хорошоя, особисто мені шалено подобається. Правда, відразу скажу, на 10 кг, звичайно, ви може і не схуднете, багато що залежить від початкової ваги, а ось 3-5 кг скинути цілком реально!
Відео: Схуднення на жовтках. Мінус 5-10 кг за МІСЯЦЬ. Меню для схуднення на жовтках
Светик:
День на третій, а може і набагато раніше, дуже захочеться солодкого і мучного. Це природно, але потрібно потерпіти, якщо ви дійсно хочете схуднути на 10 кг всього за 2 тижні. Побороти бажання з`їсти що-небудь солоденьке або борошняне допомагають присідання. Всього 50 присідань і бажання пропадає, якщо немає - присядьте 100 раз.
Активні фізичні навантаження
Протягом низкоуглеводной дієти, а також протягом тижня після неї, необхідні регулярні фізичні навантаження. В цьому випадку дуже ефективні будуть аеробні навантаження, такі біг, велосипед, фітнес, аеробіка, плавання, аквааеробіка, підійдуть і стрибки на скакалці (тільки стрибати тоді рекомендується щодня і у реальному часі). Якщо ви в хорошій фізичній формі (і тільки в цьому випадку !!!), спробуйте поєднати в одному тренуванні силові навантаження (роботу в тренажерному залі) з тренуванням на кардиотренажерах. Так ви зможете підсилити результат дієти і активніше спалювати жир.
Ще один варіант, який допоможе скинути 10 кг за місяць. Дієта кефіру користується величезною популярністю у жінок, а особливо серед любительок кисломолочних продуктів. Дозволені продукти: звичайно кефір, солодкі фрукти, овочі, варену картоплю, м`ясо, риба і курка. Рекомендується відмовитися від вживання цукру і солі. Такий варіант схуднення не передбачає голодування і не приносити шкоди вашому організму.
Щотижня можна худнути на п`ять кілограмів, поки не станете легше повітря. Просто сидіти на гречці і кефірі, і кожного тижня будете втрачати п`ять кілограмів. Є варіант і з «чудо-сумішшю», з якою худнуть, не припиняючи харчуватися. Триста грамів чорносливу, триста грамів білого родзинок, сто мілілітрів сиропу шипшини і пачка «Сени». Сухофрукти мелятся і змішуються з сухою травою і сиропом. Чайна ложка цієї суміші запивается 200 мл води з лимоном. Темпи схуднення - півтора кілограма в день. (Це дуже сильне проносне) .Такая смачна суміш ще й дуже корисна.
Відео: Як схуднути на 10 кг за місяць - Як схуднути на 10 кг за місяць дієта і вправи
Полудень.
Меню А: фрукти, сухар.
Меню Б: фрукти, бісквіт.
вечеря.
Меню А: Склянки молока, черствий рогалик, сир.
Меню Б: Склянки чаю, шматок хліба з холодною телятиною, яблуко.
// Вечеря: Два невеликих яловичих стейка, спаржа на пару з тертим не жирний сиром, зелений чай або кава без цукру і молока.
// На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
субота
// Сніданок: Нежирний сир з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока.
Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?
// Другий сніданок: Одна куряча грудка, салат «Сальса» зі свіжих овочів.
// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), грибний суп-локшина.
// Полудень: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.
грубого помелу, м`ясо яловичини, курки, риби.
мінеральної води без газу, несолодкого зеленого або чорного чаю, трав`яних відварів.
просто прогулюйтеся або робіть пробіжки.
все покажуть.
Додатково до всього вищепереліченого слід зазначити, що дієтологи настійно рекомендують - по можливості - займатися спортом. Необов`язково ходити в спортзал - досить просто виконувати присідання, нескладні вправи, робити пробіжки.
