Дробове харчування для схуднення
Відео: Жити здорово. Правильне харчування для схуднення
Дробове харчування для схуднення
Багато хто вважає, для того щоб схуднути, потрібно сидіти на хлібі і воді, а краще на одній воді, і не замислюються про дробовому харчуванні для схуднення.
Ви не можете влізти в улюблені джинси, або хочете виглядати надзвичайно на пляжі, але заважають зайві кілограми? Ви мрієте схуднути, але не хочете себе обмежувати в улюблених стравах і солодощах? Тоді правильне харчування ідеально вам підходить. Багато дієтологи не вітають різкі обмеження в їжі і пропонують більш щадний метод, а саме дробове харчування для схуднення і нормалізації цукру і рівня холестерину в крові. Що ж це таке, дробове харчування, і з чим його їдять?
Дробове харчування для схуднення
Дробове харчування для схуднення, полягає в тому, щоб той приблизний обсяг їжі, який ви з`їдаєте за день, розділити на 6-8 частин. Багато переживають, що будуть з`їдати більше, і піде протилежний ефект, але повірте, ваш шлунок дуже швидко прийде в норму, і не зможе приймати великі за обсягом порції. Через час ви забудете про почуття тяжкості в животі, а ваш організм буде пурхати, як метелик, не дарма саме цей вид харчування обрали для себе повітряні і практично невагомі балерини.
Якщо ви вибрали для себе дробове харчування для схуднення, ваш організм дуже скоро звикне до меншого об`єму їжі, і загальний обсяг споживаної їжі в день поступово зменшиться. Поступово нормалізується секреція соку в шлунку, який, як відомо, виділяється саме тоді, коли людина голодна. Якщо порція їжі, що з`їдається за раз більша, то частина їжі не обволікається шлунковим соком, і перетравлюється «в суху». При дробовому харчуванні нормалізується обмін речовин, поступово очищається весь організм, і поліпшується якість сну.
Отже, ви вибрали дробове харчування для схуднення, але не знаєте з чого почати. Для початку постарайтеся зменшити порції сніданку, обіду і вечері, а між ними зробити кілька невеликих перекусів. Для посилення ефекту схуднення намагайтеся більше важку їжу приймати на сніданок, а на вечерю залишити легшу і добре засвоювану їжу, і незабаром ви побачите результат, який вас неодмінно порадує.
Важливою умовою правильного або дрібного харчування, яке призначене для схуднення, є кількість випивається води, саме чистої, негазованої води, соки та чаї залиште для іншого випадку. Обсяг випивається вами води в добу повинен складати близько 1,5-2 літрів, і тоді ваш організм буде працювати як годинник. Краще починати таку «правильну» життя і постаратися харчуватися дрібно відпочинку, як не дивно, саме у відпустці організм легше переходить на потрібний режим харчування, адже ви не залежите від авралів, перерв, і не затримуєтеся до ночі.
Дробове харчування меню
Багато хто уявляє собі дробове харчування для схуднення як суцільні перекушування бутербродами або щось складне з неймовірними інгредієнтами. Насправді, в меню дрібного харчування немає нічого не звичайного. Звичайно краще відмовитися від висококалорійних тортів і шоколаду, але якщо не виходить, не біда. Бажано їсти таке в першій половині дня. Отже, ви записали собі в щоденник - дробове харчування, меню. А що ж далі? Чим меню дрібного харчування буде відрізнятися від звичайного вашого раціону?
Відео: Дробове харчування для схуднення: скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути?
Як і в звичному, для всіх меню, в дробовому харчуванні, існує не тільки основні і звичні три прийоми їжі, але і 2-3 перекусу.
Меню дрібного харчування. Сніданок.
Сніданок бажано приготувати багатий вуглеводами, наприклад найрізноманітніші каші, а також не крохмальні овочі і дієтичне м`ясо, будуть дуже до речі. Якщо організм вимагає солоденького, можна звичайно з`їсти оладки з гречаного борошна з медом, але якщо навіть це буде пара вафель, не відмовляйте собі і не страждайте докорами сумління. Краще з`їсти пару цукерок, і так би мовити, відвести душу, ніж терпіти, а потім зірватися і оселитися в рідному холодильнику.
Меню дрібного харчування. Обід.
Обід повинен бути гарячим і ситним. Це може бути суп на овочевому або м`ясному бульйоні, або м`ясне рагу, або тушкована риба з гарніром. Але бажано обмежитися одним блюдом, як ви розумієте, щоб до кінця трапези обсяг з`їденого, не прагнув до відра.
Меню дрібного харчування. Вечеря.
Відео: Діета.Дробное харчування для початківців
Вечеря повинна бути більш легким, бажано з легкозасвоюваним білком, наприклад шматок курячої грудки на грилі з овочами. Так само, на вечерю відмінно підійде морська риба. Намагайтеся, щоб у вашому меню здорового харчування, білки не з`єднувалися з вуглеводами, вони не дружать. Тому в меню вечері не повинен входити хліб.
Меню дрібного харчування і перекушування
У свідомості працюючої людини перекушування практично завжди асоціюються з шкідливими бутербродами, гамбургерами і чіпсами. Але ж ви вибрали і записали собі в плани схуднення, «дробове харчування меню», тому, діяти треба інакше. Для перекусів, в тому числі і на роботі, чудово підійдуть йогурти, кефір, нежирний сир, цукати або сухофрукти, фрукти, нежирний сир і так далі, варіантів маса. Не забувайте про воду протягом дня, і намагайтеся замінити звичний кава зеленим чаєм або не солодкі соком.
Дробове харчування меню для схуднення
Якщо ви вирішили використовувати дробове харчування для схуднення і для оздоровлення всього організму в цілому, то вам слід приблизно розраховувати денну норму білків, жирів і вуглеводів і приблизну калорійність кожної страви. Якщо ви не впевнені в своїх силах, то вам допоможе дієтолог.
В даний час для того, щоб розрахувати калорійність страв, не обов`язково закінчувати курси дієтологів, або з`їсти що-небудь смачне, а потім сумніватися в корисності страви. Зараз багато дієтологів працюють в режимі он - лайн, а також для спрощення життя тих, що худнуть, розроблені програми для підрахунку добової норми білків, жирів і вуглеводів, а також калорійності. Вам потрібно тільки ввести програму слова «дробове харчування, меню для схуднення» і ви зрозумієте, що худнути і харчуватися правильно дуже просто.
Намагайтеся вживати в їжу якомога менше мучного, крохмалистих овочів, майонезу та інших соусів, а також висококалорійних солодощів. Пам`ятайте, що фрукти в вашому дробовому харчуванні - це не десерт, а перекус, тобто намагайтеся не поєднувати основний прийом їжі і фрукти. Фрукти взагалі погано засвоюються разом іншими продуктами харчування, і повністю засвоюються, якщо проміжок між ними і прийомами їжі, становить близько півтори години. І головне, не забувайте, що в дробовому харчуванні для схуднення, не потрібно чекати такого почуття, як «слона б з`їв», намагайтеся перекусити при найменшому відчутті голоду, тоді з часом ваша порція з`їденого буде ідеального розміру, а саме обсягу вашої долоні.
Начебто все легко і просто, але багато хто не знає, як же почати нове життя і які страви можна використовувати? Хочеться конкретики .... Для цього можна вести свій розклад, куди записувати дробове харчування, меню на тиждень, і дуже скоро це увійде в звичку, і приблизний підрахунок калорій і складу вже не здаватиметься таким складним.
Дробове харчування, меню на тиждень
Отже, це зразкове меню на тиждень при дробовому харчуванні.
Меню дрібного харчування сніданку на тиждень: будь-яка цілісно зернова каша, можна чергувати з мюслі, можна приготувати омлет з овочами (наприклад, стручкової квасолею і помідорами). Також підійде бутерброд з цілісно зернового або висівкового хліба з маслом, з сиром і зеленню, також оладки з житнього або гречаного борошна, або домашній низькокалорійний кекс з медом або варенням, так само фруктово-овочевий фреш, або зелений чай, або каву з молоком.
Перекус або другий сніданок меню дрібного харчування на тиждень: стакан кефіру, або нежирний йогурт, банан, або яблуко, або жменю нежарених горіхів, або нежирний сир із зеленню.
Меню дрібного харчування обіду на тиждень: овочевий суп, суп на м`ясному бульйоні, рагу, запечена риба або запечене м`ясо, тушковане м`ясо з овочами, відварне м`ясо з овочами, запечена картопля з сиром, або куряча грудка з овочами, куряча грудка і цільно зерновий або бородинський хліб - в загальному, що -то одне, варіантів маса.
Меню дрібного харчування на тиждень. Полудень: яблуко, банан, груша - будь-який з цих фруктів, або порція ягід малини, полуниці, агрусу, також можна стакан кефіру або нежирного сиру, кілька скибочок дині, або шматочків нежирного сиру з помідором, або грецький салат без заправки.
Меню дрібного харчування на тиждень. вечеря: запечена або тушкована риба, м`ясо, курка з овочами, запечена картопля з овочевим салатом, салат цезар з морепродуктами або салат з сиром і зеленню.
Звичайно, влаштовувати третій перекус слід нечасто, але якщо дуже хочеться, то можна з`їсти половину яблука, або грейпфрут, або стакан нежирного кефіру.
І головне, не забувайте про питво - бажано пити протягом дня не газовану воду, а зелений чай, не солодкий сік, намагайтеся не вживати міцний чай або каву, і солодкі газовані напої. Кава і чорний чай затримують воду в організмі, що не сприяє схудненню, а солодка газована вода, є калорійним продуктом, яким напитися не можна, а значить, захочеться більше і більше.
Дробове харчування, відгуки
Будь-якій людині, яка вирішила змінити своє життя, або задумав щось зробити, необхідно відчувати, що він не один. Адже набагато приємніше працювати в команді, відчувати підтримку і опору однодумця, або просто знати, що метод діє, і ось вони конкретні приклади.
У сучасному світі інтернету і нано технологій, знайти однодумців або просто прочитати відгуки про дробовому харчуванні для схуднення і загальному очищенні організму, не складе труднощів. Вам достатньо ввести в пошукову систему «дробове харчування, відгуки», і вам буде надано просто море інформації. Дробове харчування має багато шанувальників і послідовників. Судячи з їх відгуків про систему, вона не дає миттєвих результатів, але зате ефект залишається на довгий час. А також, у вас очиститися, і оновиться весь організм, шкіра придбає чистий і доглянутий вигляд, оскільки давно відомо, що наша шкіра - дзеркало всього організму. А так же поступово нормалізується сон і покращиться його якість. Так само, ви позбудетеся від звички лягати спати, з перевантаженим шлунком. Адже всім давно відомо, що вночі метаболізм організму уповільнений, всі органи відпочивають, відповідно сповільнюється обмін речовин.
Великих успіхів у зниженні ваги при використанні дрібного харчування спостерігаються у жінок після вагітності і пологів. До речі, вони, найчастіше залишають відгуки про дробовому харчуванні. Так з переходом на правильне харчування, обмеження жирної і висококалорійної їжі, починається поступове очищення організму, шкіри та інших органів, і як висновок, йде загальне зниження ваги. Також з дробовим і здоровим харчуванням, нормалізується гормональний фон, який теж сприяє зниженню ваги, очищенню організму, зменшення проявів такого неприємного і неестетичного явища як целюліт.
Відео: Система дрібного харчування: худнемо, що не голодая.Как я схудла-Фото ДО і ПІСЛЯ 2016 рік
Дробове харчування, результати
Якщо ви зважилися спробувати схуднути за допомогою дрібного харчування, то не чекайте миттєвого результату. Результат буде пізніше, але зате зайві кілограми не повернутися до вас із закінченням дієти. І взагалі, дробове харчування складно назвати повноцінною дієтою. Адже вченими і біологами давно доведено, що навіть простий розподіл добового обсягу харчування на декілька дрібних порцій без заміни звичних продуктів, вже веде до нормалізації обміну речовин, і відповідно до приголомшливих результатів зниження маси тіла.
Адже дробове харчування, а саме невеликі порції кілька разів в день не розтягує наш шлунок, і є найприроднішим і природним для людини. Згодом у вас нормалізується сон, ви забудете про болі в шлунку і тяжкості в печінці. Ваша шкіра і волосся, прийдуть в норму, і будуть сяяти чистотою і здоров`ям, а також підуть всякі нерівності і прояви целюліту. Якщо дробове харчування стане стилем вашого життя, то досить скоро ви помітите результати, а це змусить вас змінювати свій гардероб, адже скоро піде зайві складки з живота і стегон, і ви станете гордим володаркою міні спідниці, сексуальних джинсів або шортиків. А якщо додасте до дробовому харчуванню зарядку або ранкову пробіжку, то через час ви будете прокидатися похудевшей, енергійної, а головне щасливою.
